Timex M593 Bedienungsanleitung Seite 61

Risorse
Il sito Web Timex® offre informazioni utili per ottimizzare il Monitor
personale della frequenza cardiaca.
O Registrare il prodotto all'indirizzo www.timex.com.
O Visitare il sito www.timex.com/hrm/ per ulteriori informazioni sui
Monitor della frequenza cardiaca Timex®, tra cui una descrizione delle
funzioni del prodotto e alcune simulazioni.
O Visitare il sito www.timex.com/fitness/ per consigli sul fitness e
sull'allenamento usando i Monitor della frequenza cardiaca Timex®.
Determinazione della propria zona di frequenza
cardiaca ottimale
Sono cinque le zone di frequenza cardiaca bersaglio fondamentali. Basta
selezionare una zona che corrisponda alla propria percentuale di frequenza
% MAX Obiettivo
50% al 60% Attività fisica leggera
60% al 70% Gestione del peso
Creazione di una base
70% al 80%
aerobica
Condizionamento
80% al 90%
ottimale
Allenamento atletico
90% al 100%
di alto livello
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Vantaggio
Mantenere un cuore sano e acquistare
una buona forma fisica
Dimagrire e bruciare grasso
Aumentare la forza e la resistenza
aerobica
Mantenere una forma fisica eccellente
Acquisire una forma atletica eccellente
cardiaca massima (%MAX) in base alla meta di fitness che si desidera
raggiungere durante un particolare allenamento.
Prima di poter impostare la propria %MAX, occorre determinare la propria
frequenza cardiaca massima. Si possono usare svariati metodi per stimare
la propria frequenza cardiaca massima. Il libretto Heart Zones® - Strumenti
per il Successo accluso alla confezione del Monitor personale della
frequenza cardiaca (solo per i clienti statunitensi) offre eccellenti consigli
in merito e Timex raccomanda l'impiego di una di queste metodologie.
Tuttavia, se non si possono usare le procedure descritte nel libretto Heart
Zones® - Strumenti per il Successo (solo per i clienti statunitensi), si può
prendere in considerazione l'uso del seguente metodo basato sull'età,
raccomandato dal governo statunitense.
Iniziare con il numero 220 e sottrarre ad esso la propria età. Per esempio,
una persona di 35 anni inizierebbe con il numero 220 e vi sottrarrebbe 35
(la sua età), arrivando ad una frequenza cardiaca massima stimata di 185.
Una volta a conoscenza della propria frequenza cardiaca massima, si
possono impostare le zone descritte nella tabella alla pagina precedente.
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