Inhaltsverzeichnis
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Konsolenbedienung
P2~P3 Voreingestellte Trainingsprogramme
Es gibt zwei voreingestellte Programmprofile aus denen Sie auswählen können
WHITE WATER
Die Konsole passt in Übereinstimmung mit dem ausgewählten Programmprofil automatisch die
Widerstandsstufe an. Sie können während des Trainings jederzeit die Widerstandsstufen
anpassen, indem Sie den Stellknopf drehen.
1) Bei eingeschalteter Konsole und im Stop Modus, drehen Sie den Stellknopf und scrollen Sie bis
zum "white water" oder "ramp" Programm.
Um sofort mit dem Training zu beginnen, drücken Sie einfach die Start Taste und die Konsole startet
die aufsteigende Zeitanzeige.
2) Um Zielwerte einzugeben, drücken Sie die ENTER Taste, nicht die START Taste. Für weitere
Informationen siehe Zielwerte auf Seite 14.
3) Wählen Sie Ihre Zielwerte aus, indem Sie am Stellknopf drehen und anschließend zur
Bestätigung die ENTER Taste drücken. Wenn Sie einen bereits ausgewählten Zielwert ändern
möchten, drücken Sie die ENTER Taste bis Sie zum gewünschten Zielwert zurückkehren.
4) Sobald Sie alle Zielwerte wunschgemäß eingegeben haben, drücken Sie die START Taste, um
Ihr Training zu beginnen.
Hinweis: Es gibt vier weitere Profilprogramme, die Sie durch das P7 Benutzerprofilprogramm
auswählen können. Für weitere Informationen, siehe Programmauswahl auf Seite 11 und Eingabe
von Benutzerdaten auf Seite 14.
P4 – Pacer Programm
Dies ist das bekannteste und beliebteste Trainingsprogramm für Rudergeräte. Das Pacer
Programm gibt Ihnen die Möglichkeit neben einem Pace Boot zu rudern und hilft Ihnen dabei eine
Geschwindigkeit zu halten.
1) Bei eingeschalteter Konsole und im Stop Modus, drehen Sie den Stellknopf und scrollen Sie bis
zum Pacer Programm. Drücken Sie ENTER, um Ihre Eingabe zu bestätigen.
NB Drücken Sie die Start Taste, um sofort mit dem Training zu beginnen. Die Konsole gibt
automatisch eine Strecke von 5000m und einer Zeit von 30 Minuten vor.
2) Um Zielwerte einzugeben, drücken Sie die ENTER Taste, nicht die Start Taste. Für weitere
Informationen siehe Zielwerte auf Seite 14.
3) Wählen Sie Ihre Trainingsstrecke aus, indem Sie den SELECT Stellknopf drehen. Drücken Sie
anschließend ENTER zur Bestätigung.
4) Wählen Sie Ihre Trainingszeit, indem Sie den SELECT Stellknopf drehen und anschließend die
ENTER Taste drücken. Wenn Sie einen bereits ausgewählten Zielwert ändern möchten, drücken Sie
die ENTER Taste bis Sie zum gewünschten Zielwert zurückkehren.
5) Sobald Sie alle Zielwerte wunschgemäß eingegeben haben, drücken Sie die Start Taste, um Ihr
Training zu beginnen.
Hinweis: Üblicherweise wird das Pacer Programm auf Widerstandsstufe 1 durchgeführt, Sie
können aber auch den Widerstand erhöhen, indem Sie den SELECT Stellknopf drehen.
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P5~P6 Intervallprogramme
Die Konsole verfügt über zwei Intervallprogramme, Intervall-Strecke und Intervall-Zeit. Im Intervall-
Streckenprogramm wählen Sie eine Trainingsstrecke aus und beim Intervall-Zeitprogramm wählen Sie die
Trainingszeit aus.
Dies sind hervorragende Trainingsprogramme bestehend aus sich wiederholenden kurzen intensiven
Ruderspurten gefolgt von kurzen Ruhezeiten. Wählen Sie die Intervallzeit gefolgt von der Ruhezeit für maximal
RAMP
zehn Intervalle aus. Wenn zehn Intervalle nicht ausreichen sollten, drücken Sie einfach die START Taste, um das
Programm zu wiederholen.
1) Bei eingeschalteter Konsole und im Stop Modus, drehen Sie den Stellknopf und scrollen Sie bis zum "intervals
distance" oder "intervals time" Programm. Drücken Sie ENTER, um Ihre Eingabe zu bestätigen.
NB Drücken Sie die START Taste, um sofort mit dem Training zu beginnen. Die Konsole gibt automatisch eine
Intervallstrecke von 100m, eine Trainingszeit von 1 Minute, 30 Sekunden Erholungszeit und 10 Intervallen vor.
2) Um Zielwerte einzugeben, drücken Sie die ENTER Taste, nicht die START Taste. Für weitere Informationen
siehe Zielwerte auf Seite 14.
3) Wählen Sie Ihre Trainingsstrecke oder Trainingszeit aus, indem Sie den SELECT Stellknopf drehen. Drücken
Sie anschließend ENTER zur Bestätigung.
4) Wählen Sie Ihre Erholungszeit aus, indem Sie den SELECT Stellknopf drehen. Drücken Sie anschließend
ENTER zur Bestätigung.
5) Wählen Sie die Anzahl der Intervalle aus, indem Sie den SELECT Stellknopf drehen. Drücken Sie
anschließend ENTER zur Bestätigung. Wenn Sie einen bereits ausgewählten Zielwert ändern möchten, drücken
Sie die ENTER Taste bis Sie zum gewünschten Zielwert zurückkehren.
6) Sobald Sie alle Zielwerte wunschgemäß eingegeben haben, drücken Sie die START Taste, um Ihr Training zu
beginnen.
P7 – Benutzerprofil Programme
Es gibt vier Benutzerprogramme, die vom Benutzer frei konfiguriert werden können. Die Konsole kann
ein Trainingsprofil für jeden der vier möglichen Benutzer speichern. Für weitere Informationen siehe
Programmauswahl auf Seite 11 und Eingabe von Benutzerdaten auf Seite 14.
Diese vier Benutzerprogramme sind sehr hilfreich, da sie Ihnen die Möglichkeit bieten, ein
Programmprofil nach Ihren Wünschen zu erstellen. Das gibt Ihren Trainingsmöglichkeiten
grenzenlose Vielfalt und hilft Ihnen dabei, motiviert zu bleiben.
Die Konsole wird, basierend auf Ihrem erstellten Profil, automatisch die Widerstandsstufe einstellen.
Sie können die Widerstandsstufe aber während des Trainings wieder anpassen, indem Sie am
SELECT Stellknopf drehen.
1) Bei eingeschalteter Konsole und im Stop Modus drehen Sie den Stellknopf und scrollen Sie bis zu
den Benutzerprogrammen.
NB Drücken Sie die START Taste, um sofort mit dem Training zu beginnen. Die Konsole fängt an von
Null aufwärts zu zählen.
2) Um Zielwerte einzugeben oder ein Benutzerprofil zu ändern, drücken Sie die ENTER Taste, nicht
die START Taste. Für weitere Informationen siehe Zielwerte auf Seite 14.
3) Wählen Sie Ihre Zielwerte, indem Sie den SELECT Stellknopf drehen und anschließend die
ENTER Taste drücken. Wenn Sie einen bereits ausgewählten Zielwert ändern möchten, drücken Sie
die ENTER Taste bis Sie zum gewünschten Zielwert zurückkehren.
4) Sobald Sie alle Zielwerte wunschgemäß eingegeben haben, drücken Sie die START Taste, um Ihr
Training zu beginnen.
Hinweis: Während des Trainings, können Sie den Widerstand anpassen, indem Sie am SELECT
Stellknopf drehen.
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