Inhaltsverzeichnis
Werbung
Konsolenbedienung
P8 – Wattgesteuertes Programm
Beim wattgesteuerten Programm wird die Wattleistung auf einem voreingestellten konstanten Level
gehalten.
1) Bei eingeschalteter Konsole und im Stop Modus drehen Sie den SELECT Stellknopf und scrollen
Sie bis zum wattgesteuerten Programm.
NB Drücken Sie die START Taste, um sofort mit dem Training zu beginnen. Die Konsole gibt
automatisch eine Wattleistung von 100 Watt vor.
2) Um Zielwerte einzugeben, drücken Sie die ENTER Taste, nicht die START Taste. Für weitere
Informationen siehe Zielwerte auf Seite 14.
3) Wählen Sie Ihre Zielwerte aus, indem Sie den SELECT Stellknopf drehen. Drücken Sie
anschließend ENTER zur Bestätigung. Wenn Sie einen bereits ausgewählten Zielwert ändern
möchten, drücken Sie die ENTER Taste bis Sie zum gewünschten Zielwert zurückkehren.
4) Sobald Sie alle Zielwerte wunschgemäß eingegeben haben, drücken Sie die START Taste, um
Ihr Training zu beginnen.
Hinweis: Während des Trainings kann der Widerstand nich angepasst werden, da die
Wattsteuerung den Widerstand automatisch anpasst.
P9~P11 Herzfrequenzgesteuerte Programme
Es gibt drei Herzfrequenzprogramme, 60%, 75% und 85%. Diese Programme sollen Ihre
Herzfrequenz auf einem konstanten Level halten. Jede 20 Sekunden überprüft der Computer die
Differenz zwischen Ihrer Zielherzfrequenz und Ihrem aktuellen Puls und passt den Widerstand
dementsprechend an.
Diese HRC Programme sind exzellente Cardio-Trainingsprogramme. Um optimale Ergebnisse zu
erzielen, sollten Sie immer in Ihrer Trainingszone trainieren (siehe Berechnung der Zielherzfrequenz
auf dieser Seite).
ACHTUNG: Obwohl es sehr wichtig ist, während des Trainings seine Herzfrequenz zu erhöhen,
sollte man darauf achten, dass sie nicht zu hoch ist. Aus Sicherheitsgründen sollten Sie Ihr Training
bei 60% ihrer maximalen Herzfrequenz beginnen und mit fortschreitender Fitness langsam steigern.
Die Konsole berechnet automatisch Ihre Zielherzfrequenz basierend auf dem HRC Programm, das
Sie ausgewählt haben, dem ausgewählten Benutzerprofil sowie den eingegebenen Benutzerdaten
(für weitere Informationen, siehe Eingabe von Benutzerdaten auf Seite 14). Alle Zielwerte können
angepasst werden.
Ihre Herzfrequenz kann nur ermittelt werden, wenn Sie einen kompatiblen Brustgurt tragen (für
weitere Informationen siehe Brustgurte auf Seite 14).
1) Bei eingeschalteter Konsole und im Stop Modus drehen Sie den SELECT Stellknopf und scrollen
Sie bis zum gewünschten herzfrequenzgesteuerten Programm. Siehe Berechnung der
Zielherzfrequenz auf dieser Seite.
NB Drücken Sie die START Taste, um sofort mit dem Training zu beginnen. Die Konsole wechselt
standardmäßig zu den Benutzerdaten.
2) Um Zielwerte einzugeben, drücken Sie die ENTER Taste, nicht die START Taste. Für weitere
Informationen siehe Zielwerte auf Seite 14.
3) Wählen Sie Ihre Zielwerte aus, indem Sie den SELECT Stellknopf drehen. Drücken Sie
anschließend ENTER zur Bestätigung. Wenn Sie einen bereits ausgewählten Zielwert ändern
möchten, drücken Sie die ENTER Taste bis Sie zum gewünschten Zielwert zurückkehren.
4) Sobald Sie alle Zielwerte wunschgemäß eingegeben haben, drücken Sie die START Taste, um
Ihr Training zu beginnen.
Hinweis: Während des Trainings können Sie die Widerstandsstufe ändern, indem Sie am SELECT
Stellknopf drehen.
Erholungsprogramm
Das Erholungsprogramm ermittelt automatisch Ihren Fitnesslevel. Für die Ermittlung ist es
notwendig einen kompatiblen Brustgurt zu tragen. (Für weitere Informationen, siehe Brustgurte auf
Seite 14)
1) Bei eingeschalteter Konsole und im Stop Modus, drücken Sie die Erholungstaste.
2) Die Konsole misst Ihre Herzfrequenz für eine Minute und zeigt das Ergebnis Ihres Fitnesslevels
wie folgt an:
F1.0~1.9:
Exzellent
F2.0~2.9:
Sehr Gut
F4.0~4.9:
Mäßig
F5.0~5.9:
Schlecht
Berechnung der Zielherzfrequenz
Ihr optimaler Herzfrequenzbereich wird als Trainingszone bezeichnet. Für beste Ergebnisse sollten
Sie sich beim Training immer in Ihrer Trainingszone befinden. Beziehen Sie sich auf die
Zielherzfrequenztabelle unten, um die entsprechenden Herzfrequenzen für die 60%, 75% und 85%
Trainingszone zu ermitteln. Wir empfehlen mit der 60% Zielherzfrequenzzone zu beginnen und sich
mit verbesserter Fitness langsam zu steigern.
Formel zur Berechnung der Zielherzfrequenz: 220 – Alter x Zielherzfrequenz in % (z.B. 220 – 30
TARGET HEART RATE CHART
Zielherzfrequenztabelle
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 99
F3.0 ~ 3.9:
Gut
F6.0:
Sehr Schlecht
85% Sprint
85% Anaerobes Training
75% Pace
75% Herzkreislauftraining
60% Gentle
60% Fettverbrennung
AGE
Alter
13
Werbung
Inhaltsverzeichnis
