Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde, vielen Dank, dass Sie sich für ein Qualitäts-Trainingsgerät der Marke Taurus entschie- den haben, der Marke die Sportlerherzen höher schlagen lässt. Taurus bietet eine breite Palette an (Heim-)Fitnessgeräten wie beispielsweise Ellipsentrainer, Ergometer, Laufbänder und Rudergeräte an. Taurus-Geräte sind die optimalen Geräte für alle, die zu Hause trainieren wollen, unabhängig von Ihren Zielen und Ihrer Fitness.
ALLGEMEINE INFORMATIONEN Technische Daten LED - Anzeige von Geschwindigkeit in km/h / Trittfrequenz (Umdrehungen pro Minute) Trainingszeit in min Trainingsstrecke in km Kalorienverbrauch in kcal Herzfrequenz (bei Verwendung der Handsensoren oder eines Brustgurtes) Watt Widerstandssystem: Elektronisches Magnetbremssystem Widerstandslevel: 16 Watt: 0 - 250 Watt Trainingsprogramme insgesamt: Voreingestellte Programme: Manuelles Programm:...
Persönliche Sicherheit Bevor Sie mit der Nutzung des Gerätes beginnen, sollten Sie durch Ihren Haus- arzt klären, ob das Training für Sie aus gesundheitlicher Sicht geeignet ist. Be- troffen hiervon sind vor allem Personen, die eine vererbungsbedingte Anlage zu Bluthochdruck oder Herzleiden haben, über 45 Jahre alt sind, rauchen, überhöhte Cholersterinwerte aufweisen, übergewichtig sind und/oder im letzten Jahr nicht regelmäßig Sport getrieben haben.
Elektrische Sicherheit (gilt nicht für Ellipsentrainer mit Generatorantrieb) Das Gerät benötigt einen Netzanschluss von 220 - 230V mit 50 Hertz Netzspannung. Das Gerät darf nur mittels des mitgelieferten Netzkabels unmittelbar direkt an eine geerdete Steckdose angeschlossen werden, die Nutzung von Mehrfachsteck- dosen o.ä.
Bitte wählen Sie den Aufstellort so, dass sowohl vor, hinter, als auch neben dem Gerät ausreichend Freiraum/Sicherheitszone (mindestens 1,50 m) bestehen bleibt. Zudem sollte das Gerät nicht in Hauptdurchgängen oder Fluchtwegen aufgestellt werden. Halten Sie das Netzkabel unbedingt von heißen Oberflächen und Untergründen fern und achten Sie darauf, dass das Kabel nicht eingeklemmt oder zur „Stolperfal- le“...
Bauteile sofort aus. Wenden Sie sich in einem solchen Fall an Sport-Tiedje. Bis zur Instandsetzung sollte das Gerät nicht weiter benutzt werden. Vewenden Sie im Bedarfsfall nur original Taurus-Ersatzteile. Kontrollieren Sie einmal im Monat den Festsitz aller Schraubenverbindungen. Um das konstruktiv vorgegebene Sicherheitsniveau dieses Gerätes langfristig garantieren zu können, empfehlen wir das Gerät regelmäßig vom Spezialisten...
Fehler Ursache Behebung Schraubenverbindun- Schraubenverbindungen kontrol- Knarzgeräusche gen gelöst lieren Laufschienen bzw. -rol- Reinigen der Laufschienen Laufschienen quiet- len verschmutzt oder mit anschl. Smieren mit fettfreiem schen Laufschienen trocken Silikon • Störquellen im Raum • Störquellen beseitigen (z.B. Handy, Lautsprecher …) •...
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A. Rahmen (Schwungrad) E. Rahmengestell B. Standfuß (vorne) F. Computer C. Standfuß (hinten) G. Pendelarme Links (G-L) Rechts (G-R) D. Pedalkomponenten H. Griffstangen für G. Rechts (D-R) Rechts Links Links (D-L) X7.7...
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I. Abdeckungen (Rahmen) N. Pedalabdeckung J. Abdeckungen für C. O. Pedalen K. Abdeckungen für E. P. Flaschenhalter Q. Fixierung für P. L. Abdeckungen für G. R. Abdeckung (Computer) M. Abdeckung Zubehör...
Montageanleitung Sehen Sie sich vor dem Aufbau die einzelnen, dargestellten Montageschritte genau an und führen Sie die Montage gemäß der angegebenen Reihenfolge durch. 6. Schritt 12. Schritt 7-1. Schritt 11. Schritt 8. Schritt 9. Schritt 5. Schritt 3-2. Schritt 2. Schritt 3-1.
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Schritt 2: Aufbau des Rahmens Setzen Sie den Standfußaufbau (C) im Rahmen ein und befestigen Sie diesen mittels der Schrauben (2,3,4). Schritt 3: Aufbau der mittleren Abdeckung und des Standfußes Legen Sie die mittlere Abdeckung (I) zwi- schen den Standfußaufbau und befesti- gen Sie diese mit der Schraube (5).
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Schritt 4: Aufbau der Pedalkomponenten Legen Sie die Unterlegscheibe (9) auf die Kurbelachse und die linke Seite (D-L) des Pedalaufbaus auf die linke Seite der Rahmenkurbelachse. Legen Sie dann die Unter- legscheibe (8) darauf und befestigen Sie den linken Pedalaufbau mit der Schraube (7). Legen Sie die Unterlegscheibe (9) auf die Kurbelachse und die rechte Seite (D-R) des Pedalaufbaus auf die rechte Seite der Rahmenkurbelachse.
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Schritt 5: Aufbau des vorderen Rahmengestells Führen Sie diesen Aufbauschritt möglichst mit zwei Personen durch. Während eine Person das vordere Rahmengestell (E) hält und in die jeweilige Öffnung legt, sollte die andere Person die Schraubenbefes- tigungen vornehmen. Achten Sie während der Befestigun- gen der Schrauben darauf, dass kei- ne der Schrauben in das Gehäuse fällt.
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Schritt 6: Aufbau des Computerkonsole Legen Sie die Vorbohrungen hinter dem Computer übereinander und befestigen Sie den Computer (F) mit den Schrauben (15, 16). Überprüfen Sie während des Aufbaus, dass der Computer ordnungsgemäß befestigt wird, um mögliche Beschädigungen des Computers zu vermeiden. Nachdem Sie den Computer aufgebaut haben, verbinden Sie alle Signale.
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Schritt 7: Aufbau der Pendelarme 1.1: Legen Sie die Unterlegscheiben (19) aneinander und legen Sie dann die Griffab- deckung (G-L) auf das abgebildete Rohr des vorderen Rahmengestells (E). Führen Sie die Befestigung mit den Teilen (17, 18) durch. Beachten Sie beim Aufbau die unterschiedlichen Seiten der Griffstangen. Wiederholen Sie diesen Aufbauschritt auch für die gegenüberliegende Seite (1.3).
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Schritt 8: Aufbau der oberen Griffstangen Setzen Sie die oberen Griffstangen (H) auf die entsprechende Aufnahmen der Pendel- arme und befestigen Sie diese mit den Schrauben (22,23). Auch hierbei gilt es die unterschiedlichen Seiten der Griffstangen zu beachten. X7.7...
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Schritt 9: Aufbau der Plastikab- deckungen (Griffstangen) Legen Sie die Abdeckungen (L) gemäß Abbildung an das Gerät an und befestigen Sie diese mit den Schrauben (24). Vergewissern Sie sich, dass die Plastikabdeckungen überein- stimmen und ordnungsgemäß verbunden werden. Schritt 10: Aufbau der Plastikabdeckungen (Pedalen) Verbinden Sie die linke und rech-...
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Schritt 11: Aufbau der Pedalen Nehmen Sie die linke Pedale (O) und setzen Sie die Vorbohrungen auf die entspre- chenden Vorbohrungen des Pedalgestänges. Für die Montage der Pedale sind die Un- terlegscheiben (27) als auch die Schrauben (26) vorgesehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang auch für die rechte Pedale am rechten Pedalgestän- Tipp: Auf den Pedalen sind Richtungen angegeben, die den Aufbau erleichtern sol- len.
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Schritt 12: Aufbau der Flaschenhalterung Bringen Sie die Flaschenhalterung (P) und die Befestigung der Flaschenhalterung (Q) an der vorderen Rahmenkonstruktion an. Nutzen Sie zur Befestigung die Dichtungs- scheibe (29) und die Schraube (28).
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Prüfen Sie nach Fertigstellung des Aufbaus erneut, ob alle Schrauben fest angezogen sind. X7.7...
Schmierung Tragen Sie zwei 2ml des Schmiermittels unter die Mitte der Schiene. Schmiermittel soll- te alle drei Monate aufgetragen werden. Wenn Sie feststellen, dass die Bewegung nicht sanft und ru- hig läuft bzw. Geräusche ent- stehen, tragen Sie ebenfalls 2cc Schmiermittel auf die Mitte der Schiene auf.
BEDIENUNGSANLEITUNG Konsolenanzeige Energieverbrauch in kcal Anmerkung zur Kalorienverbrauchsmessung Die Berechnung des Energieverbrauchs erfolgt mittels einer CALORIES allgemeinen Formel. Es ist nicht möglich, einen individuellen Energieverbrauch exakt zu ermitteln, da hierzu eine Vielzahl persönlicher Daten benötigt werden. Um eine Annäherung an Ihren tatsächlichen Energieverbrauch zu ermöglichen, können Sie bei diesem Modell Ihr Körpergewicht vorgeben.
WATT Widerstand in Watt Metabolisches Äquivalent (= Maßeinheit, die zur Darstellung des Sauerstoff-Arbeitsumsatzes (Sauerstoffverbrauch pro Einheit des Körperge- METS wichts) benutzt wird, der zur Durchführung einer Aufgabe erforderlich ist. Ein MET entspricht dem ungefähren Stoffwechsel einer sitzenden Person im Ruhezustand. Tastenfunktion QUICK START Taste zur Bestätigung von Eingaben...
Alternativ können Sie auch sofort mit dem Training beginnen, so dass die Batte- rien durch den eigens erzeugten Strom aufgeladen werden. Beachten Sie hier- bei, dass ausschließlich Trainingseinheiten ab 30 Min. das Aufladen der Batteri- en nachhaltig beeinflussen. Sollte kein Geschwindigkeitssignal mehr empfangen und das Training gestoppt wer- den sowie der Computer länger als eine Minute nicht benutzt worden sein, schaltet sich das Hintergrundlicht für eine Minute aus.
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Sofern Sie in dem manuellen Modus die START-Taste betätigen, beginnt ihr Training sofort. Dabei beginnt die Zeitangabe bei 0:00 und verläuft ansteigend. Während des Trainings werden Sie über die Zeit (TIME), zurückgelegte Distanz (DIST), Geschwindig- keit in Umdrehungen pro Minute (RPM) und verbrauchte Kalorien (CAL) informiert. Drücken Sie die Taste DISPLAY SHIFT und Ihnen werden ebenfalls die Daten Schwie- rigkeitslevel (LEVEL),Widerstand in Watt (WATT), das metabolische Äquivalent (METS) sowie Ihre aktuelle Herzfrequenz (PULSE) angezeigt.
4.4.2 Trainingsprogramme Wählen Sie ein beliebiges, voreingestelltes Trainingsprogramm um anschließend wei- tere Eingaben (Trainingsdauer, etc.) zu machen. Profile der vordefinierten Trainingsprogramme Random Profile Weight Loss Profile Hill Intervals Profile CV Workout Profile X7.7...
Nach Auswahl eines voreingestellten Trainingsprogramms haben Sie die Möglichkeit, das Training nach bestimmten Schwierigkeitsgraden durchzuführen. Auf diese Weise gibt das Display sechzehn voreingespeicherte Level, L1~L16, an. Drücken Sie die + oder – Taste zur Einstellung des gewünschten Schwierigkeitslevels. Das Matrixfenster zeigt den Ablauf des Trainingsprogramms an. Drücken Sie im An- schluss ENTER, um die Zeit (TIME) einzustellen.
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Streben Sie jedoch ein Fitness- bzw. Ausdauertraining an, müssen Sie über die + und – Taste entweder das HRC Programm 70% bzw. 80% (der maximalen Herzfrequenz) oder das vierte herzfrequenzgesteuerte Programm (SET HRC) wählen. Bei Letzterem können Sie Ihren Zielpulswert unabhängig von o.g. Werten eingeben. Nutzen Sie hierfür ebenfalls die + und - Tasten.
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Die folgende Tabelle zeigt den Zusammenhang zwischen Alter und Herzfrequenz. Alter Alter Alter Basis Basis Basis BPM = Herzfrequenz = Herzschläge pro Minute (H): = 95% der max. Herzfrequenz; Maximalwert für Pulssteuerung (L): = 60% der max. Herzfrequenz; Minimalwert für Pulssteuerung (Basis): = 60-70% der max.
TRAININGSANLEITUNG Herzfrequenzmessung Pulsmessung über Handsensoren Die im Cockpit oder an den Handläufen integrierten Handsensoren ermöglichen die Ermittlung der Pulsfrequenz. Eine Messung Ihrer Pulsfrequenz erreichen Sie, indem Sie mit beiden Händen gleichzeitig die Sensoren locker umfassen. Durch den Herzschlag ergeben sich Blutdruckschwankungen. Die dadurch verursachten Veränderungen des elektrischen Hautwiderstandes werden über die Sensoren gemessen.
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der Brustmitte liegen sollte. Der Brustgurt sollte bequem, aber nicht zu locker sitzen. Ist der Gurt zu locker angelegt, kann der Kontakt der Elektroden unterbrochen wer- den oder der Gurt während des Trainings verrutschen. Der Sender schaltet sich beim Anlegen automatisch ein. Um eine exakte Messung zu ermöglichen, sollten Sie die Gummi-Elektroden befeuchten.
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Beispiel: Für eine(n) 45-Jährige(n) beträgt die max. Herzfrequenz 175 (220 - 45 = 175). • Die Fettverbrennungs - Zielzone (55%) liegt bei ca. 96 Schläge/Min. = (220 - Alter) x 0,55. • Die Ausdauer - Zielzone (75%) liegt bei ca. 131 Schläge/Min. = (220 - Alter) x 0,75. •...
10 Tipps für effektives Cross-/Ellipsentraining 1. Ziele setzen Was möchten Sie mit Ihrem Training erreichen? Gewichtsregulierung, verbesserte Ausdauer, Krankheitsrisiken vorbeugen, mehr Beweglichkeit, Herz-Kreislauf-Training, etc. Um Ihr langfristiges Trainingsziel zu erreichen, setzen Sie sich individuelle Teilzie- le, z.B. Wochen- oder Monatsziele. 2.
9. Trainingstagebuch Führen Sie Buch über Ihre Trainingseinheiten. Nennen Sie Datum, Ruhepuls, Belas- tungspuls, Erholungspuls, Widerstandsstufe, Zeit, Entfernung, Energieverbrauch und Steigung. 10. Belohnen Sie sich Gönnen Sie sich und Ihrem Körper nach dem Training oder nach dem Erreichen eines Teilzieles etwas Gutes. Gehen Sie in die Sauna oder in ein Badeparadies. Mixen Sie sich einen Eiweiß-Shake oder genießen Sie einen leckeren Salat.
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25 Min. Langsames Tempo, 35 Min. Tempo variieren, Widerstand gering halten Widerstand gering halten 25 Min. Langsames Tempo, 35 Min. Tempo variieren, Widerstand gering halten Widerstand gering halten In der vierten Woche Widerstand etwas In der vierten Woche Vorwärts- und erhöhen.
Dehnübungen für Bein- & Brustmuskulatur 1. Übung: Dehnung der Oberschenkelvorderseite / Beinstrecker (Quadrizeps) • Stabiler Stand, gleichseitigen Fußrücken umfassen • Ferse zum Gesäß ziehen, Knie zeigt nach unten (kein Abspreizen) • Aufrechter Oberkörper, Beckenkippung nach vorn (Hohlkreuz) durch aktive Bauchmuskelspannung vermeiden •...
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3. Übung: Dehnung der Wadenmuskulatur (Gastrocnemius) • Füße parallel und nach vorn stellen, die Fersen berühren den Boden • Aus einem Ausfallschritt stützen Sie sich auf einem Stuhl ab • Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das vordere Bein, drücken Sie die Ferse des hinteren Beins in Richtung Boden und halten Sie den Kontakt •...
GARANTIE INFORMATIONEN Trainingsgeräte von Taurus unterliegen einer strengen Qualitätskontrolle. Sollte ein bei uns gekauftes Fitnessgerät dennoch nicht einwandfrei funktionieren, bedauern wir dies sehr und bitten Sie, sich an unseren aufgeführten Kundendienst zu wenden. Gerne stehen wir Ihnen telefonisch über die Technik-Hotline zur Verfügung.
Die Benutzungszeiten werden wie folgt deklariert: • Heimgebrauch: ausschließlich private Nutzung nur im Privathaushalt bis zu 3 Std. täglich • Semiprofessionelle Nutzung: bis zu 6 Std. täglich (z.B. Reha, Hotels, Vereine, Firmenfitness) • Professionelle Nutzung: mehr als 6 Std. täglich (z.B. Fitnessstudio) Garantie-Service Während der Garantiezeit werden Geräte, die aufgrund von Material- oder Fabrika- tionsfehlern Defekte aufweisen, nach unserer Wahl repariert oder ersetzt.
Falls Sie Probleme haben, die Seriennummer an Ihrem Trainingsgerät zu finden, ste- hen Ihnen unsere Service-Mitarbeiter mit weiteren Auskünften bereit. Service außerhalb der Garantie Auch in Fällen eines Mangels an Ihrem Trainingsgerät nach Ablauf der Garantie oder in Fällen, welche nicht in der Gewährleistung eingeschlossen sind, wie z.B. normale Abnutzung stehen wir Ihnen gerne für ein individuelles Angebot zur Verfügung.
Samstag von 09.00 Uhr bis 18.00 Uhr E-Mail: technik@sport-tiedje.de Seriennummer und Modellbezeichnung Machen Sie die Seriennummer vor dem Aufbau Ihres Gerätes auf dem weißen Aufkle- ber ausfindig und tragen Sie sie in das entsprechende Feld ein. Seriennummer: Marke / Kategorie: Modellbezeichnung: Taurus Cross-/Ellipsentrainer X7.7...