Crivit 305702 Gebrauchsanweisung Seite 35

Trizepstraining (Abb. D)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Artikel.
2. Ihre Füße stehen schulterbreit auf dem Boden
und das Becken bleibt gerade.
3. Halten Sie die Expander mit angewinkelten
Armen parallel zur Schulter.
Endposition
4. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.
5. Drücken Sie die Expander gerade nach oben
und halten Sie kurz die Position. Schulter
bleibt während der Übung unten und die
Ellenbogen bleiben leicht gebeugt.
6. Senken Sie die Arme wieder in die
Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie den Oberkörper
und das Becken während der Übung
durchgehend gerade.
Rückenstrecker (Abb. E)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Artikel.
Die Füße berühren nur mit den Fußballen den
Boden.
2. Die Arme liegen angewinkelt nah am Körper
und die Hände auf dem Artikel.
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
Endposition
4. Heben Sie den Oberkörper leicht an und
ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.
Die Schulter und die Hände bleiben unten.
5. Halten Sie kurz die Position und senken Sie
dann den Oberkörper wieder ab.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie den Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule.
Bizepstraining (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich vor den Artikel und nehmen
Sie die Expander in die Hand.
2. Legen Sie ein Bein mit dem Schienbein auf
den Artikel.
Endposition
3. Ziehen Sie einen Expander mit dem
Unterarm zum Oberarm. Halten Sie den
Oberkörper gerade und während der Übung
durchgehend die Körperspannung.
4. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
5. Senken Sie den Unterarm mit dem Expander
und ziehen Sie den anderen Unterarm mit
dem Expander zum Oberarm.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 15 Mal à
drei Sätze je Seite.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
durchgehend den Oberkörper gerade
und die Schulter unten.
Seitliche Schulter heben (Abb. G)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Artikel.
2. Ihre Füße stehen schulterbreit auf dem Boden
und das Becken bleibt gerade.
3. Halten Sie die Expander mit angewinkelten
Armen parallel zur Schulter.
Endposition
4. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.
5. Drücken Sie die Expander gerade nach
oben über den Kopf, sodass sich die Griffe
berühren und halten Sie kurz die Position. Die
Schulter bleibt während der Übung unten und
die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt.
6. Senken Sie die Arme wieder in die
Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie den Oberkörper
und das Becken während der Übung
durchgehend gerade.
Trizepstraining (Abb. H)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Artikel. Ihre
Füße stehen schulterbreit auf dem Boden und
das Becken bleibt gerade.
2. Halten Sie die Expander hinter Ihrem Rücken
mit gebeugten Ellenbogen in Nackenhöhe.
Die Ellenbogen zeigen nach oben.
DE/AT/CH 37