Crivit 305702 Gebrauchsanweisung Seite 29

Eindpositie
4. Span de arm- en buikspieren aan.
5. Druk de expanders recht naar boven en blijf
even in deze positie. Schouders blijven tijdens
de oefening onderaan en de ellebogen
blijven lichtjes gebogen.
6. Laat de armen weer tot in de beginpositie
zakken.
7. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: houd het bovenlichaam
en het bekken tijdens de oefeningen
doorlopend recht.
Rugstrekker (afb. E)
Beginpositie
1. Ga met de buik op het artikel liggen. De
voeten raken de grond alleen met de bal van
de voeten.
2. De armen liggen gebogen dicht tegen het
lichaam en de handen op het artikel.
3. Span de buikspieren aan.
Eindpositie
4. Breng het bovenlichaam lichtjes omhoog en
trek de schouderbladen naar de wervelkolom.
Het hoofd bevindt zich in het verlengde van
de wervelkolom. De schouder en de handen
blijven onderaan.
5. Blijf even in deze positie en laat dan het
bovenlichaam weer zakken.
6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: houd uw hoofd in het
verlengde van de wervelkolom.
Bicepstraining (afb. F)
Beginpositie
1. Ga vóór het artikel staan en neem de
expanders in de hand.
2. Leg één been met het scheenbeen op het
artikel.
Eindpositie
3. Trek een expander met de onderarm naar de
bovenarm. Houd het bovenlichaam recht en
handhaaf tijdens de oefening doorlopend de
lichaamsspanning.
4. Het hoofd bevindt zich in het verlengde
van de wervelkolom en de schouder blijft
onderaan.
5. Laat de onderarm met de expander zakken
en trek de andere onderarm met de expander
naar de bovenarm.
6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in drie
reeksen per kant.
Belangrijk: houd tijdens de oefening
doorlopend het bovenlichaam recht en
de schouder onderaan.
Zijdelingse schouder omhoog
brengen (afb. G)
Beginpositie
1. Ga recht op het artikel zitten.
2. Uw voeten staan schouderbreed op de grond
en het bekken blijft recht.
3. Houd de expanders met gebogen armen
evenwijdig met de schouder.
Eindpositie
4. Span de arm- en buikspieren aan.
5. Duw de expanders recht naar boven over
het hoofd zodat de handgrepen elkaar
raken en blijf even in deze positie. Schouders
blijven tijdens de oefening onderaan en de
ellebogen blijven lichtjes gebogen.
6. Laat de armen weer tot in de beginpositie
zakken.
7. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: houd het bovenlichaam
en het bekken tijdens de oefeningen
doorlopend recht.
Tricepstraining (afb. H)
Beginpositie
1. Ga recht op het artikel zitten. Uw voeten
staan schouderbreed op de grond en het
bekken blijft recht.
2. Houd de expanders achter uw rug met
gebogen ellebogen ter hoogte van de nek.
De ellebogen wijzen naar boven.
Eindpositie
3. Strek uw armen naar boven en trek de
expanders tot boven uw hoofd. Let erop dat
de armen bij het strekken lichtjes gebogen
blijven en niet volledig gestrekt worden.
4. Blijf even in deze positie en laat dan weer de
armen tot in de beginpositie zakken.
5. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in drie
reeksen.
NL/BE 31