Life Fitness 95Ci Lifecycle Benutzerhandbuch Seite 65

3 Intervaltraining is een serie steeds steilere heuvels, afgewisseld door dalen om op adem te
komen. De hartslag moet toenemen tot de bovengrens van de streefzone*. Controleer de
hartslag aan het einde van deze fase.
4 Afkoeling is een minder intense fase waarin het lichaam kan beginnen met de afvoer van
melkzuur en andere bijproducten van training, die zich in de spieren ophopen en mede oorzaak
van spierpijn zijn.
Elke kolom die u in het scherm TRAININGSPROFIEL en de bovenstaande tabel ziet, staat voor één
interval. De totale duur van de training bepaalt de lengte van elk interval. Elke training bestaat uit 20
intervallen, dus de duur van elk interval is gelijk aan de duur van de gehele training gedeeld door 20.
1 tot 9 minuten (alleen beschikbaar als de optie Hulpstroom geactiveerd is. Zie De optie Hulpstroom
in hoofdstuk 1.2.): Een training die minder dan 10 minuten duurt, is te kort voor het heuvelprogramma
om alle vier de fasen goed te kunnen voltooien. Bij een dergelijke training condenseert het
programma dus diverse stadia.
10 tot 19 minuten: De duur van de intervallen is aanvankelijk op 30 seconden ingesteld voor
een training van 10 minuten. Voor elke minuut die de gebruiker tijdens de training toevoegt,
neemt elk interval met drie seconden toe. Een training van 15 minuten bestaat uit 20 intervallen
van elk 45 seconden.
20 tot 99 minuten: Alle intervallen duren 60 seconden. Als de gebruiker minuten aan de vooraf
ingestelde duur toevoegt terwijl de training aan de gang is, voegt het programma heuvels en dalen
toe die identiek zijn met de eerste acht intervallen van de intervaltrainingsfase. Dit patroon wordt
herhaald totdat de training voltooid is.
V
ERRASSING
Het programma VERRASSING maakt een terrein van heuvels en dalen dat bij elke training varieert.
Er zijn meer dan een miljoen verschillende patronen mogelijk.
M
ANUEEL
Het programma MANUEEL stelt een intensiteitsniveau in dat niet automatisch verandert. Tijdens de
training kan het intensiteitsniveau naar wens worden verhoogd of verlaagd met de pijltoetsen.
24