Life Fitness 95Ci Lifecycle Benutzerhandbuch Seite 25

3 Intervalltraining ist eine Reihe von zunehmend steileren Hügeln, die jeweils durch ein Tal oder
eine Erholungsperiode unterbrochen werden. Die Herzfrequenz sollte bis zum oberen Bereich der
Zielherzfrequenzzone* ansteigen. Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase überprüfen.
4 Cooldown ist eine Phase mit geringer Intensität, die den Abtransport von Milchsäure und
anderen Stoffwechselendprodukten, die sich während der sportlichen Aktivität in den Muskeln
ansammeln und Muskelkater verursachen, aus dem Körper unterstützt.
Jede Lichtsäule im PROGRAMMPROFILFENSTER und in der obigen Abbildung repräsentiert ein
Intervall. Die Länge jedes Intervalls wird durch die Gesamtdauer des Trainings bestimmt. Da jedes
Trainingsprogramm aus 20 Intervallen besteht, entspricht die Dauer jedes Intervalls der gesamten
Trainingsdauer dividiert durch 20.
1 bis 9 Minuten (nur bei aktivierter Stromversorgungsoption verfügbar; siehe Verwendung der
optionalen Stromversorgung in Abschnitt 1.2). Eine Trainingsdauer unter 10 Minuten reicht nicht aus,
um alle vier Phasen des Hügel-Programms zu durchlaufen. Ein Training mit dieser Zeiteinstellung
wird deshalb an mehreren Stellen vom Programm komprimiert.
10 - 19 Minuten: Bei einem zehnminütigen Training beträgt die Intervalldauer jeweils 30 Sekunden.
Für jede Minute, die der Benutzer während des Trainings hinzufügt, erhöht sich jedes Intervall um drei
Sekunden. Demnach besteht ein 15-minütiges Training aus 20 Intervallen zu je 45 Sekunden.
20 - 99 Minuten: Alle Intervalle dauern 60 Sekunden. Wenn der Benutzer die voreingestellte Dauer
während des Trainings verlängert, werden vom Programm Intervalle höherer und geringerer
Anstrengung angehängt, die dem Muster der ersten acht Intervalle der Intervalltrainingsphase folgen.
Dieser Prozess wiederholt sich bis zum Ablauf der vorgewählten Trainingsdauer.
Z
UFALL
Das Programm ZUFALL stellt ein immer wieder neues Gelände aus unterschiedlich intensiven
Trainingsintervallen zusammen. Dadurch stehen über eine Million Kombinationen zur Verfügung.
M
ANUELL
Das MANUELL-Programm wählt eine Widerstandsstufe, die sich nicht automatisch ändert. Den
Widerstand während des Trainings mit den Pfeiltasten nach Wunsch erhöhen oder verringern.
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