Ejercicios Propuestos - Crivit 277807 Bedienungsanleitung

Calentamiento de los brazos y los
hombros
1. Realice movimientos circulares con ambos
hombros hacia delante.
2. Cambie de dirección después de un minuto.
3. Después, acerque los hombros hacia las
orejas y déjelos caer de nuevo.
4. Realice círculos con el brazo izquierdo y
el derecho alternativamente hacia delante y,
transcurrido aprox. 1 minuto, hacia atrás.
Importante: ¡No se olvide en ningún
momento de respirar con tranquilidad!
Calentamiento de la musculatura de
las piernas
1. Colóquese sobre una pierna y levante la
otra con la rodilla flexionada aprox. 20 cm
del suelo.
2. Realice círculos con el pie levantado en una
dirección y cambie de dirección transcurridos
algunos segundos.
3. Cambie de pierna y repita este ejercicio.
4. Levante las piernas sucesivamente y muévase
algunos pasos sin moverse del sitio. Tenga
cuidado de levantar las piernas sólo de
forma que pueda mantener bien el equilibrio.

Ejercicios propuestos

A continuación vamos a presentar algunos de
los muchos ejercicios existentes.
Entrenamiento de los músculos
abdominales delanteros (fig. I)
Posición de salida
1. Ajuste la altura de la base delantera a su
altura corporal.
2. Coloque los pies debajo de la barra
transversal inferior y ponga las rodillas debajo
de la barra transversal superior.
3. Siéntese en esta posición, erguido, en el
banco de entrenamiento.
Posición final
4. Tense los músculos abdominales y descienda
el tronco lentamente hacia atrás, hasta que se
encuentre paralelo al suelo.
5. Mantenga la tensión y desplace el tronco
aprox. 45° hacia arriba.
6. Permanezca brevemente en esta posición y
vuelva a la posición de salida.
7. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.
Importante: Evite la postura de lordosis
y mantenga los músculos abdominales
tensos durante todo el ejercicio.
Entrenamiento de los músculos
abdominales delanteros y laterales
(fig. J)
Posición de salida
1. Ajuste la altura de la base delantera a su
altura corporal.
2. Coloque los pies debajo de la barra
transversal inferior y ponga las rodillas debajo
de la barra transversal superior.
3. Siéntese en esta posición, erguido, en el
banco de entrenamiento.
Posición final
4. Tense los músculos abdominales y descienda
el tronco lentamente hacia atrás, hasta que se
encuentre paralelo al suelo.
5. Mantenga la tensión y desplace el tronco
aprox. 45° hacia arriba.
6. Gire el tronco hacia la derecha y hacia la
izquierda alternativamente mientras lo hace.
7. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.
Importante: Evite la postura de lordosis
y mantenga los músculos abdominales
tensos durante todo el ejercicio.
Entrenamiento de los músculos
abdominales inferiores (fig. K)
¡Atención! El asidero (2) se debe
fijar para este ejercicio de forma
que el tornillo de ajuste del
aparato señale en dirección
contraria a éste y nunca hacia la
superficie de apoyo.
Posición de salida
1. Túmbese de espaldas en el banco de
entrenamiento con la cabeza hacia arriba.
La cabeza no puede sobresalir del soporte
del banco de entrenamiento.
2. Sujete los asideros del travesaño superior por
encima de su cabeza.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y desplace
las piernas hacia arriba. Las rodillas señalan
hacia la cabeza.
ES 11