Crivit 277807 Bedienungsanleitung Seite 10

4. Vuelva a descender las piernas hasta poco
antes de tocar el suelo (sin tocarlo).
5. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.
Importante: Evite la postura de lordosis
y mantenga los músculos abdominales
tensos durante todo el ejercicio.
¡Atención! Es posible que las
personas con una altura superior
a 190 cm no puedan realizar el
ejercicio o puedan hacerlo
únicamente de forma limitada.
Entrenamiento de los músculos de
los hombros, los brazos, pectorales
y abdominales (fig. L)
Posición de salida
1. Colóquese de pie mirando hacia el lado de
la barra con una pierna junto al banco de
entrenamiento mientras la rodilla de la otra
pierna descansa sobre él.
2. Coja la pesa corta con la mano que está
alejada del aparato. Sosténgase con la otra
mano en el travesaño superior.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
brazos.
4. Levante el brazo lentamente por el lateral
aprox. 90° mientras la mano con la pesa
señala hacia abajo en vertical.
5. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.
Importante: El movimiento se realiza
sólo desde el hombro.
Entrenamiento del bíceps (músculos
superiores del brazo delanteros)
(fig. M)
¡Atención! Tenga cuidado con la
longitud de extensión máxima de
las cintas de entrenamiento.
Posición de salida
1. Colóquese en dirección al lado de la barra,
como se muestra, sobre la base del banco de
entrenamiento para garantizar un contacto
firme con el suelo.
2. Coja las asas de los extensores con las
palmas de las manos señalando hacia arriba.
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Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
brazos.
4. Estire los extensores lentamente al mismo
tiempo hacia arriba. Los codos se encuentran
pegados al cuerpo.
5. Baje los brazos realizando un movimiento
lento y controlado. Descienda los extensores
únicamente hasta alcanzar una posición en la
que sigan estando tensos.
6. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.
Importante: Realice el ejercicio lenta-
mente.
Entrenamiento de los músculos de
los brazos y los hombros (fig. N)
Posición de salida
1. Coja las pesas cortas con las manos y
siéntese con la espalda mirando hacia el lado
de la barra sobre el banco de entrenamiento.
2. Apóyese con los pies en el suelo.
3. Levante los antebrazos con las pesas mirando
hacia arriba por los lados del cuerpo
alejándolos de la posición de salida.
Posición final
4. Tense los músculos de los brazos.
5. Eleve los brazos hasta que las pesas se
encuentren a la altura de la cabeza.
6. Vuelva a descender los brazos lentamente
hasta alcanzar la posición de salida.
7. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.
Importante: Realice el ejercicio lenta-
mente.
Entrenamiento de los músculos
abdominales (fig. O)
Posición de salida
1. Ajuste la altura de la base delantera a su
altura corporal.
2. Coja las pesas cortas con las manos y
túmbese de espaldas sobre el banco de
entrenamiento. Las palmas de las manos
señalan hacia el cuerpo.
3. Coloque los pies debajo de la barra
transversal inferior y ponga las rodillas
debajo de la barra transversal superior.