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A. BasicUse ist der einfachste Weg, mit dem Training zu beginnen, da Sie weder Herzfrequenz-
Grenzwerte noch verschiedene Timer einstellen müssen. Sie starten den Trainings-Modus und
wählen BasicUse und schon können Sie los legen. Sie können zwischen verschiedenen Herzfrequenz-
oder Radinformationen wählen, die auf dem Display des Armbandempfängers angezeigt werden
sollen.
B. Das frei programmierbare BasicSet führt Sie mithilfe der folgenden drei Funktionen durch
Ihre Trainingseinheit:
1. drei frei einstellbare Herzfrequenz-Zielzonen-Grenzwerte (entweder als Herzfrequenz-Wert
oder als %-Satz der maximalen Herzfrequenz)
2. drei einstellbare, wechselnde Timer
3. Erholungs-Herzfrequenz oder Erholungszeit.
Durch diese Funktionen können Sie Ihre alltäglichen Trainingseinheiten einfach kontrollieren. Sie
können verschiedenen Trainingsprogramme programmieren. Wählen Sie beim Training das
Programm, dass am besten zu Ihrem geplanten Training passt.
C. Der frei programmierbare Intervall Trainer führt Sie mithilfe der folgenden
voreingestellten Trainingsphasen automatisch durch Ihre Intervalltrainingseinheit.
1. Aufwärmen mit einer Herzfrequenz-Zielzone und einem Countdown-Timer
2. bis zu 30 Intervalle mit Herzfrequenz-Zielzone. Nach jedem Intervall kann eine
Erholungsberechnung optional aktiviert werden.
3. Abkühlen mit einer Herzfrequenz-Zielzone und einem Countdown-Timer.
Durch den Einsatz des IntervalTrainers können Sie sich uneingeschränkt auf Ihr Training
konzentrieren. Ihr Herzfrequenz-Messgerät überwacht die Belastungs- und Erholungszeiten sowie
die Herzfrequenz-Grenzwerte. Sie müssen nur noch trainieren.
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4. DATEI (FILE, SIEHE KAPITEL D. ABRUFEN VON TRAININGSINFORMATIONEN)
In diesem Modus können Sie die gespeicherten Trainingsinformationen abrufen. Ihr
Herzfrequenz-Messgerät zeichnet im Trainings-Modus (bei laufender Stoppuhr) bis zu
99 Trainingsdateien auf.
5. BENUTZERINFORMATIONEN (OPTIONS) (SIEHE KAPITEL B. EINSTELLUNGEN)
In dem Modus OPTIONS können Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen eingeben.
Wir empfehlen Ihnen, alle Ihre persönlichen Einstellungen vorzunehmen, bevor Sie mit dem
herzfrequenz-kontrollierten Training beginnen. Dadurch können Sie die Funktionen optimal
für Ihr persönliches Training nutzen. Mit der Polar Precision Performance Software bereiten Sie
Ihre Benutzerinformationen auf dem Computer vor und laden diese dann auf Ihren
Armbandempfänger.
6. FITNESS-TEST (SIEHE KAPITEL E. POLAR FITNESS-TEST)
In diesem Modus führen Sie den Polar Fitness-Test durch.
Dieser Test bestimmt Ihre individuelle maximale aerobe Leistungsfähigkeit, den OwnIndex. Der
ermittelte Wert ist vergleichbar mit dem sonst nur mittels einer aufwändigen Untersuchung
der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität gemessenen VO
Test Ihren HRmax-p-Wert, dieser ermöglicht eine genauere Vorhersage Ihres individuellen
Wertes der maximalen Herzfrequenz als die auf dem Alter beruhende Formel (220 minus
Lebensalter).
Mit dem Polar Fitness-Test können Sie Ihre persönlichen Fortschritte verfolgen. Sie sollten den
Test regelmäßig durchführen, um die Veränderungen Ihrer kardiovaskulären Fitness zu
dokumentieren. Ihr Herzfrequenz-Messgerät speichert den zuletzt ermittelten OwnIndex.
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-Wert. Zusätzlich ermittelt der
2max
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