Crivit IAN 292199 Gebrauchsanweisung Seite 44

5 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky pritiahnite
k chrbtici .
6 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere predĺ-
ženia chrbtice .
Finálna poloha
7 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
8 . Silno sa odrazte od podložky a kolená
zdvihnite čo najvyššie .
Nohy zostanú rozkročené .
9 . Postavte sa na podložku mimo stredu, roz-
kročte chodidlá .
10 . Znova sa silno odrazte od podložky, kolená
zdvihnite čo najvyššie a spojte nohy .
11 . Postavte sa do stredu podložky, chodidlá sú
vedľa seba .
12 . Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série .
Dôležité: Tu rýchlo zmeňte polohy a
kolená pritiahnite pri odraze čo naj-
vyššie.
Nožnice – chodidlá striedavo
dopredu (obr. N)
Východisková poloha
1 . Jedno chodidlo položte dopredu a druhé po-
ložte za chodidlo nachádzajúce sa vpredu .
2 . Rukoväť uchopte oboma rukami .
3 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne pred-
kloňte dopredu v bedrových kĺboch .
4 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
5 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky pritiahnite
k chrbtici .
6 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere predĺ-
ženia chrbtice .
Finálna poloha
7 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
8 . Silno sa odrazte od podložky a zmeňte
polohu chodidiel .
Rukami pohybujte primerane k odrazu .
9 . Toto cvičenie opakujte 10 -15 krát à tri série .
Dôležité: Rýchlo a energicky zmeňte
polohu chodidiel a neustále majte
napnuté telo.
44 SK
Beh na mieste (obr. O)
Východisková poloha
1 . Postavte sa na podložku a spojte nohy .
2 . Rukoväť uchopte oboma rukami
3 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne pred-
kloňte dopredu v bedrových kĺboch .
4 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
5 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky pritiahnite
k chrbtici .
6 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere predĺ-
ženia chrbtice .
Finálna poloha
7 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
8 . Jedno chodidlo silno pritlačte na podložku a
súčasne zodvihnite druhé .
9 . Pri tomto behu na mieste meňte polohy cho-
didiel .
10 . Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série .
Dôležité: Rýchlo a energicky zmeňte
polohu chodidiel a neustále majte
napnuté telo.
Striedavé skoky do strán (obr. P)
Východisková poloha
1 . Postavte sa na podložku a spojte nohy .
2 . Rukoväť uchopte oboma rukami
3 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne pred-
kloňte dopredu v bedrových kĺboch .
4 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
5 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky pritiahnite
k chrbtici .
6 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere predĺ-
ženia chrbtice .
Finálna poloha
7 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
8 . Chodidlá pevne pritlačte na podložku a
vyskakujte so spojenými nohami na jednu
stranu podložky .
9 . So spojenými nohami vyskakujte na druhú
stranu podložky .
10 . Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série .
Dôležité: Rýchlo a energicky zmeňte
polohu chodidiel a neustále majte
napnuté telo.