Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Nastavenie rukoväte
Rukoväť môžete nastaviť v troch rôznych výškach
(obr . E), v závislosti od výšky Vašej postavy .
1 . Povoľte a vyberte aretačné skrutky (11) a
rukoväť nastavte do požadovanej výšky .
Upozornenie! Produkt sa smie použiť len
vtedy, keď sú aretačné skrutky zafixované v
jednom z troch nastavovacích otvorov rukoväte!
Rukoväť vytiahnite zo zosilňovacej tyče na nohu
maximálne až po značku .
2 . Rukoväť pevne uchopte obola rukami .
Ruky by mali byť pokrčené približne v pravom
uhle (obr . F) .
3 . Rukoväť upevnite aretačnými skrutkami .
Všeobecné pokyny k
tréningu
Priebeh tréningu
• Oblečte si pohodlný športový odev a obujte si
priložené ponožky .
• Pred každým tréningom sa zahrejte a tréning
ukončite postupne .
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a doprajte si dostatok tekutín .
• Zo začiatku nikdy netrénujte príliš intenzívne .
Intenzitú tréningov zvyšujte postupne .
• Cvičte rovnomerne, nie trhavo a rýchlo .
• Nezabudnite rovnomerne dýchať . Pri námahe
vydýchnite a pri uvoľnení sa nadýchnite .
• Počas cvičenia držte telo v korektnej polohe .
• Pred každým použitím skontrolujte stabilitu
podstavcov .
• Podložka a obvodový poťah musia byť čisté a
suché!
• Z trampolíny ihneď zlezte, ak pocítite závrat,
prílišnú námahu srdca a podobne . Poraďte sa
s lekárom .
Zahriatie
Pred každým tréningom sa dobre zahrejte .
Ďalej Vám uvedieme niekoľko jednoduchých
cvičení .
Príslušné cvičenia by ste mali zopakovať dva až
trikrát .
42
SK
Šijové svalstvo
1 . Hlavou pomaly otáčajte doľava a doprava .
Tento pohyb zopakujte štyri až päť krát .
2 . Pomaly krúžte hlavou, najskôr jedným, potom
druhým smerom .
Ruky a plecia
1 . Ruky si skrížte za chrbát a opatrne sa dvíhajte
nahor .
Keď sa pritom predkloníte dopredu, všetky
svaly sa optiálne zohrejú .
2 . Plecami krúžte dopredu a po minúte dozadu .
3 . Plecia potom ťahajte k ušiam a opäť ich
nechajte klesnúť .
4 . Striedavo krúžte ľavou a pravou rukou
dopredu a približne po minúte dozadu .
Dôležité upozornenie: Nezabúdajte,
ďalej pokojne dýchať!
Príklady cvičení
Ďalej Vám ukážeme niektoré z mnohých cvičení .
Poznámka: Niektoré z uvedených cvičení
nie sú vhodné pre mimoriadne vysoké osoby,
pretože sa nedajú korektne cvičiť .
Cvičenia bez rukoväte
Základný skok so spojenými
nohami (obr. I)
Východisková poloha
1 . Postavte sa na podložku a spojte nohy .
2 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne pred-
kloňte dopredu v bedrových kĺboch .
3 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
4 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky pritiahnite
k chrbtici .
5 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere predĺ-
ženia chrbtice .
Finálna poloha
6 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
7 . So spojenými nohami súčasne vyskakujte
z podložky a paralelne k tomu pohybujte
rukami .
8 . Toto cvičenie opakujte 10 -15 krát à tri série .
Dôležité: Nohy v kolenách príliš nevy-
stierajte a telo držte napnuté.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
