Protahování - Crivit IAN 292199 Gebrauchsanweisung

Nůžky – nohy střídavě dopředu
(obr. N)
Výchozí poloha
1 . Postavte jednu nohou dopředu a druhou
za ní .
2 . Uchopte oběma rukama rukojeť .
3 . Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu .
4 . Vystrčte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev .
5 . Zatáhněte pupek dovnitř a lopatky k páteři .
6 . Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole .
Konečná poloha
7 . Napněte svaly paží, svaly sedací části a
břišní svalstvo .
8 . Odrazte se silně od plachty a měňte polohy
nohou .
Pohybujte současně odpovídajícím způso-
bem pažemi .
9 . Opakujte toto cvičení 10-15krát po třech
sadách .
Důležité: Měňte rychle a silou polohu
nohou a dbejte na nepřetržité napnutí
těla.
Běh na místě (obr. O)
Výchozí poloha
1 . Postavte s nohama u sebe na plachtu .
2 . Uchopte oběma rukama rukojeť .
3 . Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu .
4 . Vystrčte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev .
5 . Zatáhněte pupek dovnitř a lopatky k páteři .
6 . Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole .
Konečná poloha
7 . Napněte svaly paží, svaly sedací části a
břišní svalstvo .
8 . Zatlačte nohu silně do plachty a současně
zvedněte druhou nohu do vzduchu .
9 . Při tomto běhu na místě měňte polohu nohou .
10 . Opakujte toto cvičení 10-15krát po třech
sadách .
Důležité: Měňte rychle a silou polohu
nohou a dbejte na nepřetržité napnutí
těla.
Střídavé skoky do strany (obr. P)
Výchozí poloha
1 . Postavte s nohama u sebe na plachtu .
2 . Uchopte oběma rukama rukojeť .
3 . Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu .
4 . Vystrčte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev .
5 . Zatáhněte pupek dovnitř a lopatky k páteři .
6 . Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole .
Konečná poloha
7 . Napněte svaly paží, svaly sedací části a
břišní svalstvo .
8 . Zatlačte nohy pevně do plachty a vyskočte s
nohama u sebe do strany .
9 . Skočte potom s nohama u sebe na druhou
stranu plachty .
10 . Opakujte toto cvičení 10-15krát po třech
sadách .
Důležité: Měňte rychle a silou polohu
nohou a dbejte na nepřetržité napnutí
těla.
Protahování
Po každém tréninku si udělejte čas k protaho-
vání . V následujícím Vám k tomu popíšeme pár
jednoduchých cvičení .
Každý cvik byste měli provádět vždy 3krát na
jedné straně 15 až 30 vteřin .
Šíjové svalstvo
1 . Postavte se uvolněně . Táhněte mírně Vaší hla-
vu rukou nejdříve doleva a potom doprava .
Tímto cvikem se natahují strany Vašeho krku .
Paže a ramena
1 . Postavte se vzpřímeně, nohy mírně ohnuté v
kolenou .
2 . Zvedněte pravou paži za hlavu, položte
pravou ruku mezi lopatky .
3 . Uchopte levou rukou loket pravé ruky a táhně-
te ho dozadu .
4 . Vyměňte paže a cvik opakujte .
CZ 37