Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Všeobecné pokyny k
tréninku
Průběh tréninku
• Noste pohodlné sportovní oblečení a dodané
ponožky .
• Před každým tréninkem se nejdříve dobře
zahřejte, na konci nechte trénink odeznít .
• Mezi cviky dělejte dostatečně dlouhé přestáv-
ky a dost pijte .
• Jako začátečník nikdy netrénujte s vysokým
zatížením . Intenzitu tréninku stupňujte pomalu .
• Provádějte cviky rovnoměrně, netrhavě a
pomalu .
• Dbejte na pravidelné dýchání . Při námaze
vydechovat a při odlehčení vdechovat .
• Dbejte na správné držení těla během cvičení .
• Před každým použitím kontrolujte pevné držení
nohou trampolíny .
• Plachta a kryt okrajů musí být čisté a suché!
• Opusťte ihned trampolínu, jestliže máte
závratě, bušení srdce nebo podobné příznaky .
Konzultujte ihned lékaře .
Zahřívání
Před každým tréninkem se nejdříve dobře za-
hřejte . V následujícím Vám k tomu popíšeme pár
jednoduchých cvičení .
Každý cvik byste měli 2 až 3krát opakovat .
Šíjové svalstvo
1 . Otáčejte pomalu hlavou doleva a doprava .
Opakujte 4 až 5krát tento pohyb .
2 . Točte pomalu hlavou nejdříve jedním a potom
druhým směrem .
Paže a ramena
1 . Zkřižte Vaše ruce za zády a táhněte je opatr-
ně nahoru .
Když se přitom předkloníte dopředu, pak se
svaly optimálně zahřejí .
2 . Kružte Vašimi rameny dopředu, po minutě
dozadu .
3 . Vytáhněte Vaše ramena směrem k uším a
nechte je zase spadnout .
4 . Kružte střídavě Vaší levou a pravou paží
dopředu a po 1 minutě dozadu .
Důležité: Nezapomeňte přitom dále,
klidně dýchat!
Příklady cvičení
V následující textu Vám představíme několik z
mnoha možných cviků .
Upozornění: Pro nadměrně vysoké osoby jsou
některá cvičení nevhodná, protože nemohou být
správně prováděna .
Cvičení bez rukojeti
Základní skok s nohama u sebe
(obr. I)
Výchozí poloha
1 . Postavte s nohama u sebe na plachtu .
2 . Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu .
3 . Vystrčte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev .
4 . Zatáhněte pupek dovnitř a lopatky k páteři .
5 . Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole .
Konečná poloha
6 . Napněte svaly paží, svaly sedací části a
břišní svalstvo .
7 . Odrážejte se s nohama u sebe od plachty a
pohybujte paralelně rukama .
8 . Opakujte toto cvičení 10-15krát po třech
sadách .
Důležité: Nenapínejte nohy v kolenou
a držte tělo napnuté.
Základní skoky s nohama střídavě
od sebe a k sobě (obr. J)
Výchozí poloha
1 . Postavte s nohama u sebe na plachtu .
2 . Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu .
3 . Vystrčte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev .
4 . Zatáhněte pupek dovnitř a lopatky k páteři .
5 . Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole .
Konečná poloha
6 . Napněte svaly paží, svaly sedací části a
břišní svalstvo .
7 . Odrazte se od plachty a ve vzduchu roztáh-
něte nohy .
CZ
35
Werbung
Inhaltsverzeichnis
