Crivit IAN 292199 Gebrauchsanweisung Seite 36

8 . Při dopadu s roztaženýma nohama položte
chodidla stranou na plachtu .
9 . Znovu se odrazte od plachty a dejte nohy k
sobě .
10 . Při dopadu položte chodidla vedle sebe, do
středu plachty .
11 . Opakujte toto cvičení 10-15krát po třech
sadách .
Důležité: Nenapínejte nohy v kolenou
a držte tělo napnuté.
Skoky střídavě na patách (obr. K)
Výchozí poloha
1 . Postavte jednu nohou dopředu a zatlačte její
patu do plachty .
2 . Ohněte paže . Paže, diagonálně k patě
postavené vpředu, jde dopředu . Druhá paže
je tažená, poněkud ohnutá dozadu .
3 . Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu .
4 . Vystrčte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev .
5 . Zatáhněte pupek dovnitř a lopatky k páteři .
6 . Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole .
Konečná poloha
7 . Napněte svaly paží, svaly sedací části a
břišní svalstvo .
8 . Odrazte se od plachty a vyměňte polohu
nohou . Přitom zatlačte vždy patu přední
nohy silně do plachty .
9 . Pohybujte současně odpovídajícím způso-
bem pažemi .
10 . Opakujte toto cvičení 10-15krát po třech
sadách .
Důležité: Měňte rychle polohu nohou a
dbejte na nepřetržité napnutí těla.
Střídavé soky na špičkách (obr. L)
Výchozí poloha
1 . Postavte nohu se špičkou dopředu .
2 . Ohněte paže . Paže, diagonálně ke špičce
postavené vpředu, jde dopředu . Druhá paže
je tažená, poněkud ohnutá dozadu .
3 . Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu .
4 . Vystrčte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev .
36 CZ
5 . Zatáhněte pupek dovnitř a lopatky k páteři .
6 . Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole .
Konečná poloha
7 . Napněte svaly paží, svaly sedací části a
břišní svalstvo .
8 . Odrazte se od plachty a vyměňte polohu
nohou .
Klepněte přitom špičkou vpředu do plachty .
9 . Pohybujte současně odpovídajícím způso-
bem pažemi .
10 . Opakujte toto cvičení 10-15krát po třech
sadách .
Důležité: Měňte rychle polohu nohou a
dbejte na nepřetržité napnutí těla.
Cvičení s rukojetí
Od sebe a k sobě – kolena úplně
nahoru (obr. M)
Výchozí poloha
1 . Postavte s nohama u sebe na plachtu .
2 . Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu .
3 . Uchopte oběma rukama rukojeť .
4 . Vystrčte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev .
5 . Zatáhněte pupek dovnitř a lopatky k páteři .
6 . Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole .
Konečná poloha
7 . Napněte svaly paží, svaly sedací části a
břišní svalstvo .
8 . Odrazte se silně od plachy a vytáhněte
kolena úplně nahoru .
Nohy zůstávají přitom roztažené .
9 . Při dopadu s roztaženýma nohama položte
chodidla stranou na plachtu .
10 . Odrazte se silně od plachy a vytáhněte kole-
na úplně nahoru a dejte přitom nohy k sobě .
11 . Při dopadu položte chodidla vedle sebe, do
středu plachty .
12 . Opakujte toto cvičení 10-15krát po třech
sadách .
Důležité: Měňte zde rychle polohy, při
odrazu táhněte kolena úplně nahoru.