Crivit IAN 292199 Gebrauchsanweisung Seite 22

Végső helyzet
7 . Feszítse meg a kar-, a fenék- és a hasizmait .
8 . Ugorjon el lendületesen az ugrómatracról és
húzza fel teljesen a térdeket .
A lábai eközben terpeszben legyenek .
9 . Felemelkedéskor a talpait kinyújtott lábakkal
tegye fel az ugrómatracra .
10 . Ugorjon el lendületesen az ugrómatracról,
húzza fel teljesen a térdeket és közben zárja
a lábait .
11 . Felemelkedéskor a talpait kinyújtott lábakkal
tegye fel az ugrómatracra .
12 . Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször
három sorozatban .
Fontos: Gyorsan váltsa a pozíciót és
felhúzáskor a térdeket húzza teljesen
fel.
Olló - Lábak felváltva előre
(N ábra)
Kiindulási helyzet
1 . Tegye előre az egyik lábát és a másikat az
első lába mögé .
2 . Fogja meg mindkét kézzel a markolatot .
3 . Enyhén hajlítsa be a térdeket és a felsőtestet
csípőből kicsit előre .
4 . Kicsit tolja hátra a fenekét és egyenesítse ki a
medencét .
5 . Húzza be a köldökét és a lapockákat a
gerincoszlop felé .
6 . A vállak leengedve maradnak és a fej a
gerincoszlop meghosszabbítása .
Végső helyzet
7 . Feszítse meg a kar-, a fenék- és a hasizmait .
8 . Ugorjon el lendületesen az ugrómatracról és
változtassa a lábak helyzetét .
Kövesse a kezeivel ennek megfelelően .
9 . Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször
mind három sorozatban .
Fontos: Váltsa gyorsan a erőteljesen a
lábak állását és ügyeljen a test megfe-
szülésére.
Helybenfutás (O ábra)
Kiindulási helyzet
1 . Álljon összezárt lábakkal az ugrómatracon .
2 . Fogja meg mindkét kézzel a markolatot .
22 HU
3 . Enyhén hajlítsa be a térdeket és a felsőtestet
csípőből kicsit előre .
4 . Kicsit tolja hátra a fenekét és egyenesítse ki a
medencét .
5 . Húzza be a köldökét és a lapockákat a
gerincoszlop felé .
6 . A vállak leengedve maradnak és a fej a
gerincoszlop meghosszabbítása .
Végső helyzet
7 . Feszítse meg a kar-, a fenék- és a hasizmait .
8 . Nyomja az egyik lábát erősen az ugró-
matracba és ezzel egyidőben a másikat a
emelje a levegőbe .
9 . Ennél a helyben futásnál változtassa a lábak
helyzetét .
10 . Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször
három sorozatban .
Fontos: Váltsa gyorsan a erőteljesen a
lábak állását és ügyeljen a test megfe-
szülésére.
Oldalra ugrás felváltva (P ábra)
Kiindulási helyzet
1 . Álljon összezárt lábakkal az ugrómatracon .
2 . Fogja meg mindkét kézzel a markolatot .
3 . Enyhén hajlítsa be a térdeket és a felsőtestet
csípőből kicsit előre .
4 . Kicsit tolja hátra a fenekét és egyenesítse ki a
medencét .
5 . Húzza be a köldökét és a lapockákat a
gerincoszlop felé .
6 . A vállak leengedve maradnak és a fej a
gerincoszlop meghosszabbítása .
Végső helyzet
7 . Feszítse meg a kar-, a fenék- és a hasizmait .
8 . Nyomja a lábait erősen az ugrómatracba és
ugorjon zárt lábakkal az ugrómatrac egyik
oldalára .
9 . Ugorjon zárt lábakkal az ugrómatrac másik
oldalára .
10 . Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször
három sorozatban .
Fontos: Váltsa gyorsan a erőteljesen a
lábak állását és ügyeljen a test megfe-
szülésére.