Crivit IAN 292199 Gebrauchsanweisung Seite 28

4 . Povlecite popek noter in povlecite lopatici
proti hrbtenici .
5 . Rama ostane spodaj in glava je v podaljšku
hrbtenice .
Končni položaj
6 . Napnite mišice na rokah, zadnjici in trebušne
mišice .
7 . Odrinite se od površine za skakanje in v
zraku razkrečite nogi .
8 . Ob pristanku z razkrečenima nogama prista-
nite ob straneh površine za skakanje .
9 . Ponovno se odrinite od površine za skakanje
in sklenite nogi .
10 . Ob pristanku s sklenjenima nogama pristani-
te na sredini površine za skakanje .
11 . Opravite tri nize po 10–15 ponovitev vaje .
Pomembno: Kolen ne iztegnite povsem
in vedno ohranjajte napetost telesa.
Izmenični skok s petami (slika K)
Začetni položaj
1 . Postavite eno nogo naprej in pritisnite peto v
površino za skakanje .
2 . Upognite roki . Roka, ki je diagonalno od
sprednje pete, gre naprej . Druga roka je
nekoliko pokrčena in povlečena nazaj .
3 . Rahlo upognite kolena in nagnite zgornji del
telesa v kolkih rahlo naprej .
4 . Iztegnite zadnjico nekoliko nazaj in porav-
najte medenico .
5 . Povlecite popek noter in povlecite lopatici
proti hrbtenici .
6 . Rama ostane spodaj in glava je v podaljšku
hrbtenice .
Končni položaj
7 . Napnite mišice na rokah, zadnjici in trebušne
mišice .
8 . Odrinite se od površine za skakanje in
zamenjajte položaj nog . Peto, ki pristane
spredaj, pri tem močno potisnite v površino
za skakanje .
9 . Pri tem ustrezno premikajte tudi roki .
10 . Opravite tri nize po 10–15 ponovitev vaje .
Pomembno: Hitro menjujte položaja
nog in vedno ohranjajte napetost
telesa.
28 SI
Izmenični skok s konico stopala
(slika L)
Začetni položaj
1 . Postavite eno nogo s konico stopala naprej .
2 . Upognite roki . Roka, ki je diagonalno od
sprednje konice stopala, gre naprej . Druga
roka je nekoliko pokrčena in povlečena
nazaj .
3 . Rahlo upognite kolena in nagnite zgornji del
telesa v kolkih rahlo naprej .
4 . Iztegnite zadnjico nekoliko nazaj in porav-
najte medenico .
5 . Povlecite popek noter in povlecite lopatici
proti hrbtenici .
6 . Rama ostane spodaj in glava je v podaljšku
hrbtenice .
Končni položaj
7 . Napnite mišice na rokah, zadnjici in trebušne
mišice .
8 . Odrinite se od površine za skakanje in zame-
njajte položaj nog .
Konico stopala, ki pristane spredaj, pri tem
nagnite v površino za skakanje .
9 . Pri tem ustrezno premikajte tudi roki .
10 . Opravite tri nize po 10–15 ponovitev vaje .
Pomembno: Hitro menjujte položaja
nog in vedno ohranjajte napetost
telesa.
Vaje z ročajem
Narazen in skupaj –
kolena povsem visoko (slika M)
Začetni položaj
1 . S sklenjenima nogama stopite na površino za
skakanje .
2 . Rahlo upognite kolena in nagnite zgornji del
telesa v kolkih rahlo naprej .
3 . Z obema rokama primite ročaj .
4 . Iztegnite zadnjico nekoliko nazaj in porav-
najte medenico .
5 . Povlecite popek noter in povlecite lopatici
proti hrbtenici .
6 . Rama ostane spodaj in glava je v podaljšku
hrbtenice .