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Hüftstreckung
Armposition: 1-A
1.
Fußgelenkmanschette um Fußgelenk anbringen und Clip
an der Vorderseite positionieren.
2.
Zum Gerät weisend aufstellen und das Stützbein leicht
am Knie anwinkeln.
3.
Mit einer Druckbewegung nach hinten in einem Winkel
von ca. 20 Grad mit dem schiebenden Fuß beginnen.
4.
Den Rumpf stabil halten und auf die Hüftmuskulatur
konzentrieren, ohne dass der Rücken zum Erhöhen
der Bewegung übermäßig gewölbt wird.
5.
Zu der Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen;
die Übung dann mit dem anderen Bein ausführen.
Hüftbeugung
Armposition: 2-A
1.
Fußgelenkmanschette um Fußgelenk anbringen und Clip
an der Rückseite positionieren.
2.
Im Winkel von 90 Grad zum Gerät aufstellen und dann den
anderen Gerätearm auf eine Höhe einstellen, die zum Halten
der Balance geeignet ist.
3.
Das Stützbein leicht am Knie gebeugt halten und mit einer
Hubbewegung des schiebenden Fußes beginnen.
4.
Das Bein maximal um 45 Grad anheben, den Rumpf stabil
halten und auf die Hüftmuskulatur konzentrieren.
5.
Zu der Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen;
die Übung dann mit dem anderen Bein ausführen.
ACHTUNG: Den Gerätearm ausschließlich zum Halten
Übungen
Seite 4-6
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner's Manual
der Balance verwenden. Das Abstützen
des Körpergewichts mit dem Arm kann
Geräteschäden oder Verletzungen verursachen.
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