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Rücken- und Schulterstreckung
Armposition: 1-A
1.
Vom Gerät wegweisend aufstellen, die Hüfte beugen, den
Rücken gerade halten und die Arme an den Seiten anlegen.
2.
Mit einem Rückenstrecker beginnen und gleichzeitig die
Griffe vor den Körper nach oben ziehen.
3.
Die Bewegung beenden, wenn die Hände ungefähr auf
Augenhöhe ausgestreckt sind. Den Rumpf während der
Bewegung stabil halten.
4.
Zu der Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Schulterabduktion
Armposition: 2-A
1.
Im Winkel von 45 Grad zum Gerät aufstellen, die Füße
schulterbreit stellen und die Knie leicht beugen.
2.
Über den Körper nach unten greifen und den Griff erfassen.
Dabei den Arm gerade halten und den Ellenbogen leicht
beugen.
3.
Den Griff nach oben und diagonal über den Körper ziehen und
die Rumpfmuskulatur bei dieser Bewegung kontrahiert lassen.
HINWEIS: Der Bewegungsbereich wurde überschritten, wenn bei
fortgesetzter Bewegung eine Drehung des Rumpfes
stattfi ndet.
4.
Zu der Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen;
die Übung dann auf der anderen Seite ausführen.
HINWEIS: Die Übung kann mit dem Gerätearm in
unterschiedlichen Positionen durchgeführt werden,
um zahlreiche Bewegungswege zu erzeugen. Durch
Veränderung der Standposition kann die Kraftkurve für
die Bewegung abhängig vom Trainingsziel geändert
werden.
Übungen
Seite 4-10
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner's Manual
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