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Lat Pulldown
Armposition: 9-A
1.
Einen Stabilitätsball oder eine Bank zwischen die Arme stellen
und zum Gerät weisend hinsetzen. Die Griffe mit über dem Kopf
ausgestreckten Armen fassen.
2.
Mit dem Ziehen der Ellenbogen nach außen und unten zu den
Seiten des Körpers beginnen.
3.
Die korrekte Haltung und Schulterposition, Brust herausgedrückt
und Schultern zurückgenommen, über den gesamten
Bewegungsbereich beibehalten.
4.
Zu der Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
HINWEIS: Die Übung kann auch stehend ausgeführt werden, indem
die Griffe entweder unilateral oder bilateral vor dem
Körper nach unten gezogen werden. Durch Änderung
des Winkels kann die Übung abwechslungsreicher
gestaltet werden.
Rudern
Armposition: 1-A
1.
Zum Gerät weisend aufstellen, leicht hinhocken und leicht an
der Hüfte nach vorn lehnen.
2.
Die Griffe fassen und die korrekte Haltung des Oberkörpers
bei stabilem Rumpf beibehalten. Diese Haltung während der
gesamten Übung aufrecht halten.
3.
Die Ellenbogen zur Rückseite des Körpers ziehen, um
eine unilaterale oder bilaterale Ruderbewegung auszuführen.
HINWEIS: Diese Bewegung kann außerdem durchgeführt werden,
indem versucht wird, den Gewichtssatz in einer
angehobenen Position zu halten. Diese kontinuierliche
Ruderbewegung erzeugt einen anderen Trainingsanreiz,
um die Übung abwechslungsreicher zu gestalten.
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner's Manual
Übungen
Seite 4-11
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