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Einbeinige Hocke
Armposition: 5-B
1.
Hüftgürtel um die Hüfte legen, Clip vorn am Körper
positionieren und Hüftgürtel mit dem Clip befestigen.
2.
Ein Bein zur Schwenkrolle weisend ausrichten und die Arme an
der Hüfte anlegen oder zur Verbesserung der Balance seitlich
ausstrecken.
3.
Eine hockende Bewegung ausführen und den Rumpf stabil
halten.
4.
Der Bewegungsbereich wird dadurch bestimmt, wie Sie
die Balance und Flexibilität beibehalten.
5.
Zu der Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen;
die Übung dann mit dem anderen Bein ausführen.
HINWEIS: Mit dem gepolsterten Hüftgurt kann der Widerstand
direkt an die Hüfte angelegt werden, wodurch die Hände
frei bleiben können. Die Übung kann außerdem durch
Halten der weichen Crossover-Griffe über dem Kopf (10-
C) oder von unten (1-C) durchgeführt werden, wodurch
dem Rumpf ein zusätzlicher Rotationswiderstand
auferlegt wird.
Split-Squat-Presse
Armposition: 1-B
1.
Vom Gerät wegweisend aufstellen, die Füße versetzt
positionieren und die Griffe auf Schulterhöhe halten.
2.
Mit einer Hüftbeugung nach unten beginnen.
3.
Den Rumpf stabil halten, die Griffe über den Kopf
drücken und dabei in die Standposition zurückkehren.
4.
Zu der Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
HINWEIS: Sicherstellen, dass eine Fußposition beibehalten
wird, die gewährleistet, dass das vordere Knie nicht
über die Zehen hinaus bewegt wird.
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner's Manual
Übungen
Seite 4-5
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