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Bankdrücken stehend nach oben
Armposition: 1-C
1.
Vom Gerät wegweisend aufstellen, die Crossover-Griffe
fassen und auf Augenhöhe halten.
2.
Die Knie leicht beugen und den Rumpf stabil halten. Diese
Position während der gesamten Übung beibehalten.
3.
Mit kontrollierten Bewegungen nach oben drücken, ohne
dass der Rücken übermäßig gewölbt wird.
4.
Die Griffe in eine Position absenken, in der die Oberarme
ungefähr parallel zum Boden ausgerichtet sind. Dies ist der
ideale Bewegungsbereich.
5.
Zu der Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
HINWEIS: Die Übung kann außerdem auf einem Stabilitätsball
oder einer Bank sitzend (Armposition 2-A) ausgeführt
werden, um sie abwechslungsreicher zu gestalten.
Push-Pull
Armposition: 6-C
1.
Im Winkel von 90 Grad zum Gerät aufstellen. Einen Arm
ausstrecken und den anderen Arm um 90 Grad beugen.
2.
Die Rumpfmuskulatur kontrahiert lassen. Mit einer Druck-
Zug-Bewegung beginnen; dabei an einem Griff ziehen,
während der andere Griff geschoben wird.
HINWEIS: Der Unterkörper darf sich bei dieser Bewegung nicht
drehen. Der Oberkörper sollte sich leicht drehen,
während die Ruderbewegung ausgeführt wird.
3.
Die Bewegung wiederholen und die Übung dann in der
anderen Richtung ausführen.
Übungen
Seite 4-12
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner's Manual
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