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Seitlicher Schritt
Armposition: 5-B
1.
Hüftgürtel um die Hüfte legen, Clip an der Seite des Körpers
positionieren und Hüftgürtel mit dem Clip befestigen.
2.
In die Halbhocke gehen, damit Hüfte und Knie ca. 45 Grad
gebeugt sind.
3.
Mit einer Bewegung beginnen, die mit dem aufgesetzten Fuß
drückt, einen Schritt vom Seil weg ausführen und auf dem
schiebenden Fuß landen.
4.
Mit dieser seitlichen Bewegung fortfahren und die
halbhockende Position beibehalten.
5.
Zu der Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen;
die Übung dann mit dem anderen Bein ausführen.
Überkopf hockend
Armposition: 2-B
1.
Vom Gerät wegweisend aufstellen und die Arme über dem
Kopf positionieren.
2.
Mit einer hockenden Bewegung beginnen und dabei die
Arme über dem Kopf ausgestreckt lassen.
3.
Den Rumpf stabil halten und während der Bewegung die
korrekte Hockposition beibehalten.
4.
Der Bewegungsbereich wird dadurch bestimmt, wie
weit Sie in die Hocke gehen können, ohne das Rückgrat
abzurunden.
5.
Zu der Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Übungen
Seite 4-4
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner's Manual
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