Compex duofit Anwenderhandbuch Seite 40

(jogging, nuoto, ciclismo, attività fit-
ness, ecc.), poi 1 x Muscolazione
e
21D, 22D o 23D
Ma: Riposo
Me: 1 x Muscolazione 21D,
e
22D o 23D
Gi: 45'-1h di attività fisica volon-
taria (jogging, nuoto, ciclismo, at-
tività fitness, ecc.)
Ve: 1 x Muscolazione 21D, 22D
e
o 23D
Sa: Riposo
Do: 1 x Muscolazione 21D, 22D
e
o 23D
Desiderate fare progressi in forza
resistente durante le vostre sedute
di jogging
G Jogging
razie al programma
sentirete più allenati quando correrete
e sarete in grado d'effettuare più fa-
cilmente delle lunghe uscite di jog-
ging.
I
noltre, se praticate regolarmente
questa disciplina in modo ricreativo e
se non potete effettuare una seduta
d'allenamento, questo programma vi
permetterà di sostituire l'allenamento
volontario con una seduta di elettros-
timolazione.
Durata del ciclo: 8 sett., 2-3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu:30'-1h di jogging o d'attività fi-
sica in palestra
-
Ma: 1 x Jogging 11
G
Me: 45'-1h d'attività fisica in pa-
lestra
-
Gi: 1 x Jogging 11
G
Ve: Riposo
Sa: 1h di attività fisica volontaria
(jogging, nuoto, ciclismo, ecc.),
poi 1 x Jogging 11G– (facoltativo)
Do: Riposo
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Desiderate avere un recupero
migliore e più veloce dopo lo sforzo
U
na seduta con il programma
pero attivo
, che accelera il drenaggio
delle tossine, vi aiuterà a rilassare i
vostri muscoli e a ristabilire più rapi-
damente il vostro equilibrio musco-
lare, qualunque sia il tipo di attività
praticata.
Q
uesto programma è normalmente
utilizzato tra i 15 minuti e le 3 ore
dopo uno sforzo fisico. Se il risultato
non è soddisfacente, la seduta può es-
sere ripetuta immediatamente una se-
conda volta. Si può anche procedere
a una seduta il giorno successivo nel
caso di persistenza di indolenzimento
e/o contratture.
U
n esempio di utilizzo di questo pro-
gramma vi viene proposto nella se-
zione inerente l'applicazione
, vi
"Desiderate adottare un allenamento
muscolare polivalente".
Se desiderate sviluppare il vostro
pettorale con aumento della forza
L
o sviluppo e il potenziamento dei
muscoli pettorali possono essere inte-
ressanti per le attività che richiedono
arti superiori e spalle prestanti. Il pro-
Body Power
gamma si adatta perfet-
tamente a far lavorare questi muscoli
in modo tale da migliorare la loro
forza di contrazione. L'uso di questo
programma permette inoltre di otte-
nere uno sviluppo armonioso del vo-
lume muscolare.
Durata del ciclo: 4 sett, 3 x/sett.
Programma: Body Power 20
Desiderate adottare un allenamento
muscolare polivalente
Recu- G
razie alle sue 8 sequenze che si sus-
seguono automaticamente, il pro-
Allenamento combinato
gramma
impone ai muscoli diverse sollecita-
zioni nel corso di una stessa seduta.
Esso permette di non privilegiare una
prestazione muscolare particolare, ma
di raggiungere un livello corretto in
tutti i modi di lavoro muscolare (re-
sistenza aerobica, resistenza, forza).
Durata del ciclo: 6 sett., 2-3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x Allenamento combinato
c
11 G
c
11
◊
Ma: Allenamento abituale
Me: 1 x Allenamento combinato
c
11
G
c
11
◊
Gi: Allenamento abituale
Ve: 1 x Allenamento combinato
c
11
G
c
11
◊
Sa: Allenamento abituale o altra
attività fisica all'esterno
Do: Riposo
t
C
, poi 1x Recupero attivo
, poi 1x Recupero attivo
, poi 1x Recupero attivo
(facoltativo)
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