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Fr
25 Min. Nach 10 Min. je 1 Min.
laufen
In der vierten Woche nach 10 Min. gehen
jeweils 2 Min. laufen. Die Herzfrequenz
dabei einhalten
Tage Dauer
Intensität
Mo
30 Min. Gehen und Laufen im
Wechsel
Mi
30 Min. Gehen und Laufen im
Wechsel
Fr
30 Min. Gehen und Laufen im
Wechsel
In der fünften Woche nach 8 Min. je 3 Min.
laufen. In der sechsten Woche nach 6 Min.
je 3 Min. laufen. Die Herzfrequenz dabei
einhalten.
Tage
Dauer
Intensität
Mo
35 Min. 8 Min. Gehen, 5 Min.
Laufen
Mi
35 Min. 8 Min. Gehen, 5 Min.
Laufen
Fr
35 Min. 8 Min. Gehen, 5 Min.
Laufen
In der achten Woche steigern: 5 Min. Ge-
hen, 7 Min. Laufen. Die Herzfrequenz dabei
einhalten.
Cool-Down ca. 5 Min.
WOCHE 5 + 6
Anfänger
WOCHE 7 + 8
Anfänger
Das Training bei geringem Widerstand und ruhigem Tempo
ausklingen lassen. Den Organismus sanft wieder
runterfahren.
35 Min. Laufen im moderaten
Tempo
In der vierten Woche das Tempo je
1 Min. anziehen. Die Herzfrequenz
dabei einhalten.
Fortgeschrittene
Dauer
Intensität
40 Min. Laufen nach Herzfrequenz
40 Min. Laufen nach Herzfrequenz
40 Min. Laufen nach Herzfrequenz
Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz.
Fortgeschrittene
Dauer
Intensität
45 Min. Laufen nach Herzfrequenz
45 Min. Laufen nach Herzfrequenz
45 Min. Laufen nach Herzfrequenz
Wenn Sie sich fit fühlen, dann bauen
Sie ein paar Treppen oder Hügel in
Ihr Training mit ein.
45
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