Aufbau Einer Trainingseinheit; Fortgeschrittene Dauer Intensität - Taurus TF-Z9PRO Montageanleitung Und Bedienungsanleitung

9. Trainingstagebuch
Führen Sie Buch über Ihre Trainingseinheiten. Nennen Sie Datum, Ruhepuls, Belastungs-
puls, Erholungspuls, Widerstandsstufe, Zeit, Entfernung, Energieverbrauch und Fitnessle-
vel.
10. Belohnen Sie sich
Gönnen Sie sich und Ihrem Körper nach dem Training oder nach dem Erreichen eines Teil-
zieles etwas Gutes. Gehen Sie in die Sauna oder in ein Badeparadies. Mixen Sie sich einen
Eiweiß-Shake oder genießen Sie einen leckeren Salat.
5.3

Aufbau einer Trainingseinheit

Wir empfehlen zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Vor jedem Training sollte ein
Warm-Up von ca. 5 Min. erfolgen. Das Training schließt ab mit einem Cool-Down und ei-
nem gezielten Dehnen.
Warm-Up
ca. 5 Min.
ger Intensität. Die Körperkerntemperatur wird angehoben
und der Stoffwechselprozess schneller in Gang gebracht.
Tage Dauer
Mo 20 Min. Langsames Tempo,
Mi 20 Min. Langsames Tempo,
Fr 20 Min. Langsames Tempo,
Tage Dauer
Mo 25 Min. Langsames Tempo,
Mi 25 Min. Langsames Tempo,
Fr 25 Min. Langsames Tempo,
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Dynamische Bewegung großer Muskelgruppen bei gerin-
WOCHE 1 + 2
Anfänger
Intensität
ohne Widerstand
ohne Widerstand
ohne Widerstand
WOCHE 3 + 4
Anfänger
Intensität
ohne Widerstand
ohne Widerstand
ohne Widerstand
Fortgeschrittene
Dauer Intensität
30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
Fortgeschrittene
Dauer Intensität
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Z9PRO