LifeFitness C9i Benutzerhandbuch Seite 24

A -T
EROBIK RAINER
Bei diesem Trainingsprogramm zeigt das TEXTFENSTER kontinuierlich Anweisungen an, die den Benutzer
ausdrücklich zum Wechseln zwischen einer hohen und niedrigen Pedalumdrehungsrate auffordern. Diese
Geschwindigkeitsintervalle werden so variiert, dass das Training zunehmend intensiver gestaltet wird und die
Intensität zum Abschluss des Trainings allmählich abnimmt.
Das Training besteht aus 32 Intervallen, die in Vierergruppen unterteilt sind. Die erste Gruppe gibt ein schnelles
Intervall gefolgt von drei langsamen Intervallen vor. Die zweite Gruppe gibt zwei schnelle Intervalle gefolgt von zwei
langsamen Intervallen vor. Die dritte Gruppe gibt drei schnelle Intervalle gefolgt von einem langsamen Intervall vor.
Die vierte Gruppe, der Punkt des Trainings mit der höchsten Belastungsintensität, gibt vier schnelle Intervalle vor.
Anschließend nimmt die Belastung des Trainings ab und das Programm wird mit einer Gruppe von vier
aufeinanderfolgenden langsamen Intervallen abgeschlossen. Siehe folgende Tabelle:
Die Länge jedes Intervalls wird von der Gesamtdauer des Trainings bestimmt.
S
ECHS VOREINGESTELLTE
Sechs voreingestellte Trainingsprogramme UM DIE WELT, KASKADEN, VORGEBIRGE, INTERVALL,
KILIMANDSCHARO und SPRINT-TRAINING sind Variationen des HÜGEL-Trainings. Bei diesen
Trainingsprogrammen kann kein „Schnellwechsel" durchgeführt werden.
UM DIE WELT ist ein Intervalltrainingsprogramm, bei dem die Widerstandsstufe Szenen aus verschiedenen
geografischen Gebieten ähneln.
KASKADEN ist ein Trainingsprogramm mit zwei Gipfeln, bei dem die Belastungsintensität allmählich zu- und
abnimmt.
VORGEBIRGE ist ein Trainingsprogramm mit niedrigen Widerstandsstufen, das einem hügeligen Gelände
entspricht.
INTERVALL ist ein Hügel-Trainingsprogramm, bei dem die Widerstandsstufen ständig ansteigen und abfallen. Die
höheren Widerstandsstufen nähern sich allmählich einem Gipfelpunkt und nehmen dann allmählich ab.
KILIMANDSCHARO ist ein Hügel-Trainingsprogramm, bei dem der Widerstand allmählich zunimmt, einen
Gipfelpunkt erreicht und anschließend allmählich abnimmt.
SPRINT-TRAINING ist ein Hügel -Trainingsprogramm, bei dem die Belastungsintensität sehr schnell zwischen
hohen und niedrigen Stufen wechselt, um ein typisches Sprint-Training zu simulieren.
( C9 )
NUR I
T
RAININGSPROGRAMME
( C9 )
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