LifeFitness C9i Benutzerhandbuch Seite 21

S -T
PORT RAINING
Dieses Programm simuliert das Radfahren im Freien durch Erstellung unterschiedlicher „Hügel", d.h. Widerstände, im
Verlauf des Kurses. Hügel Nr. 1 und 2 simulieren Bergabwärtsfahren. Hügel Nr. 3 simuliert das Fahren auf einem
Gelände ohne Steigung. Die Hügel ab Nr. 4 simulieren Bergaufwärtsfahren, wobei jeder Hügel einen zunehmenden
Schwierigkeitsgrad darstellt. Die Dauer der Hügel liegt je nach Trainingsdauer zwischen 30 und 60 Sekunden.
EZ R
ESISTANCE
Bei diesem Training erfolgen die allmählichen Widerstandsänderungen fast unmerklich, wodurch die wahrgenommene
Anstrengung verringert wird. Das kardiovaskuläre Training ist effektiv, schnell und gleichzeitig angenehm.
Das Programm besteht aus einem Hügel. Die Höhe des Hügels wird vom Benutzer bei der Programmierung
bestimmt. Der höchste Punkt des Hügels wird nach 75 % der Trainingsdauer erreicht. Anschließend erfolgt eine
allmähliche Rückkehr auf 0 %.
F
ETTABBAU
Das Trainingsprogramm FETTABBAU ist so aufgebaut, dass es die Herzfrequenz eines Benutzers bei 65 % des
theoretischen Maximums† aufrecht erhält, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Der Benutzer muss bei
diesem Training die Lifepulse Handsensoren umfassen (nur C9i) oder einen Brustgurt tragen. Beim Modell C9i
zeigt das PROGRAMMPROFILFENSTER ein Herz-Symbol und das TEXTFENSTER eine Aufforderung zum
Umfassen der Handsensoren oder einen Brustgurt tragen an. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich von der Konsole
überwacht und angezeigt, und der Widerstand des Lifecycle Heimtrainers wird angepasst, um die Zielzone* zu
erreichen und aufrecht zu erhalten. Dieses System eliminiert Unter- und Überforderung und maximiert die
kardiovaskuläre Ausdauer durch Heranziehung der Körperfettdepots zur Energiegewinnung.
C
ARDIO
Die Funktionsweise des Trainingsprogramms CARDIO entspricht dem FETTABBAU-Programm. Die
Zielherzfrequenz im Cardio-Programm liegt jedoch bei 80 % des theoretischen Maximums. Wie beim FETTABBAU
muss der Benutzer auch beim CARDIO-Training die Lifepulse Handsensoren umfassen (nur C9i) oder einen
Brustgurt tragen. Die höhere Zielfrequenz fordert die Herzmuskulatur stärker, um den Schwerpunkt auf den
kardiovaskulären Trainingseffekt zu legen.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen. Das Trainingsprogramm FETTABBAU zielt auf 65 % des Maximums, so dass
die Gleichung lautet: (220-40) * 0,65 = 117.
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