LifeFitness C9i Benutzerhandbuch Seite 18

L H
IFECYCLE EIMTRAINER
HÜGEL
Zeit wählen
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
ZUFALL
Zeit wählen
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
MANUELL
Zeit wählen
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen t
SPORT-TRAINING
Zeit wählen
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
EZ RESISTANCE
Zeit wählen
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
E A
INGABE DES LTERS
Wenn die Aufforderung zur Eingabe des Alters im TEXTFENSTER erscheint, die PFEILTASTEN verwenden, um
den angezeigten Wert auf das richtige Alter zu ändern. Anschließend die EINGABETASTE drücken.
Trainingsprogramme von Lifecycle Heimtrainern, die eine Zielherzfrequenzzone einstellen, berechnen zunächst
das theoretische Maximum
Programme berechnen dann die Zielzone als Prozentwert des theoretischen Maximums.
E T
INGABE DER RAININGSDAUER
Wenn die Aufforderung zur Eingabe der Trainingsdauer (Zeit) im TEXTFENSTER erscheint, die PFEILTASTEN
verwenden, um den angezeigten Wert auf die gewünschte Trainingsdauer zu ändern. Anschließend die
EINGABETASTE drücken.
A E
USWAHL UND INSTELLUNG DER
Wenn die Aufforderung zur Eingabe der Belastungsintensität im TEXTFENSTER erscheint, die PFEILTASTEN
verwenden, um den angezeigten Wert auf den gewünschten Widerstand oder die Zielherzfrequenz* zu ändern.
Anschließend die EINGABETASTE drücken. Den Widerstand während des Trainings je nach Bedarf einstellen.
•
Widerstand: Der Lifecycle Heimtrainer bietet 20 Widerstandsstufen. Der Widerstand erscheint im
Programmprofilfenster als Lichtpunktsäule. Es wird empfohlen, das Training mit einem niedrigen
Widerstand zu beginnen. Der Widerstand kann dann mit zunehmendem Trainingserfolg erhöht werden.
•
Zielherzfrequenz: Programme von Heimtrainern, die die Zielherzfrequenz berechnen, basieren diesen Wert
auf dem Alter des Benutzers und der Art des Trainings. Der Benutzer akzeptiert oder ändert diese
Frequenz beim Programmieren des Trainings. Während des Trainings wird die Herzfrequenz von den
Lifepulse Handsensoren (nur C9i) oder vom telemetrischen Brustgurt an das Programm gesendet. Die
Konsole verwendet diese Daten zum Variieren des Widerstands. Die manuelle Erhöhung der
Zielherzfrequenz erhöht die Intensität des kardiovaskulären Ausdauertrainings.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm HERZFREQUENZ HÜGEL eine ZHF von 144 empfohlen. Das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ HÜGEL zielt auf 80
% des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.
– T
RAININGSPROGRAMM
FETTABBAU
Zeit wählen
Alter eingeben
Zielherzfrequenz
eingeben oder
angezeigten Wert
akzeptieren
Training beginnen
CARDIO
Zeit wählen
Alter eingeben
Zielherzfrequenz
eingeben oder
angezeigten Wert
akzeptieren
Training beginnen
HERZFREQUENZ HÜGEL
Zeit wählen
Alter eingeben
Zielherzfrequenz
eingeben oder
angezeigten Wert
akzeptieren
Training beginnen
HERZFREQUENZ
INTERVALL
Zeit wählen
Alter eingeben
Zielherzfrequenz
eingeben oder
angezeigten Wert
akzeptieren
Training beginnen
†
der Herzfrequenz des Benutzers durch Subtrahieren des Alters von der Ziffer 220. Die
B
ELASTUNGSINTENSITÄT
-P
ROGRAMMIERUNGSSCHRITTE
INTENSIVE HERZFREQUENZ
Zeit wählen
Alter eingeben
Zielherzfrequenz
eingeben oder
angezeigten Wert
akzeptieren
Training beginnen
UM DIE WELT
(nur C9i)
Zeit wählen
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
KASKADEN (nur C9i)
Zeit wählen
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
VORGEBIRGE (nur C9i)
Zeit wählen
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
SPRINT-TRAINING (nur C9i)
Zeit wählen
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
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KILIMANDSCHARO (nur C9i)
Zeit wählen
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
INTERVALL (nur C9i)
Zeit wählen
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
WATTS (nur C9i)
Zeit wählen
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
METS (nur C9i)
Zeit wählen
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
AEROBIK-TRAINER(nur C9i)
Zeit wählen
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
MEIN TRAINING
(nur C9i)
Programm 1-7 wählen
Training beginnen