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Das Trainingsprogramm HÜGEL durchläuft vier Phasen, wobei jede Phase eine unterschiedliche
Belastungsintensität aufweist. Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt den Verlauf dieser Phasen an. Wie in der
Beschreibung unten erwähnt, sollte die Herzfrequenz auf zwei Stufen des Trainings gemessen werden, um seine
Wirksamkeit einzuschätzen. Bei diesem Training muss der Benutzer die Handsensoren umfassen (nur C9i) oder
den Brustgurt tragen.
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Aufwärmen ist eine Phase mit geringem, allmählich zunehmendem Widerstand, die die Herzfrequenz
allmählich in den unteren Bereich der Zielherzfrequenzzone bringt und die Atmung sowie die Durchblutung
der arbeitenden Muskulatur anregt.
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Plateau erhöht die Belastung leicht und hält sie dann konstant, um die Herzfrequenz in der
Zielherzfrequenzzone zu halten. Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase überprüfen.
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Intervalltraining ist eine Reihe von zunehmend steileren Hügeln, die jeweils durch ein Tal oder eine
Erholungsperiode unterbrochen werden. Die Herzfrequenz sollte bis zum oberen Bereich der
Zielherzfrequenzzone ansteigen. Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase überprüfen.
Cooldown ist eine Phase mit geringer Intensität, die den Abtransport von Milchsäure und anderen
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Stoffwechselendprodukten, die sich während der sportlichen Aktivität in den Muskeln ansammeln und
Muskelkater verursachen, aus dem Körper unterstützt.
TERRAIN (HÜGEL UND TÄLER)
AUFWÄRMEN
PLATEAU
ERSTER HF
CHECKPUNKT
Jede Lichtpunktsäule im PROGRAMMPROFILFENSTER und in der obigen Abbildung repräsentiert ein Intervall.
Die Länge jedes Intervalls wird durch die Gesamtdauer des Trainings bestimmt.
1 - 9 Minuten: Eine Trainingsdauer unter 10 Minuten reicht nicht aus, um alle vier Phasen des HÜGEL-Programms
durchzulaufen. Ein Training mit dieser Zeiteinstellung wird deshalb an mehreren Stellen vom Programm
komprimiert.
10 - 19 Minuten: Bei einem zehnminütigen Training beträgt die Intervalldauer jeweils 30 Sekunden. Mit jeder
zusätzlichen Trainingsminute verlängert sich die Intervalldauer um drei Sekunden. Demnach besteht ein 15-
minütiges Training aus 20 Intervallen zu je 45 Sekunden.
20 - 99 Minuten: Alle Intervalle dauern 60 Sekunden. Wenn der Benutzer die vorher eingestellte Dauer während
des Trainings verlängert, werden vom Programm Intervalle höherer und geringerer Anstrengung angehängt, die
dem Muster der ersten acht Intervalle der Intervalltrainingsphase folgen. Dieser Prozess wiederholt sich bis zum
Ablauf der vorgewählten Trainingsdauer.
Z
UFALL
Das Programm ZUFALL stellt ein immer wieder neues Gelände aus unterschiedlich intensiven Trainingsintervallen
zusammen. Dadurch stehen über eine Million Kombinationen zur Verfügung.
M
ANUELL
Das MANUELL-Programm wählt einen Widerstand, der sich nicht automatisch ändert. Den Widerstand während
des Trainings mit den Pfeiltasten nach Wunsch erhöhen oder verringern.
INTERVALL TRAINING
COOLDOWN
ZWEITER HF-
CHECKPUNKT
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