LifeFitness C9i Benutzerhandbuch Seite 22

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ERZFREQUENZ ÜGEL
Dieses Trainingsprogramm besteht aus drei Hügeln, die drei Herzfrequenzziele verfolgen: Der erste Hügel bringt
die Herzfrequenz auf 90 % der Zielherzfrequenz*. Der zweite Hügel erhöht die Herzfrequenz auf 95 %. Der dritte
Hügel erreicht die Zielherzfrequenz. Das Tal ist stets als 85 % der Zielfrequenz definiert. Nach einer Aufwärmphase
beginnt das Programm mit dem ersten Hügel und dem ersten Herzfrequenzziel. Wenn der Benutzer 90 % der
Zielherzfrequenz erreicht, wird die Belastungsstufe noch eine Minute lang gehalten. Nach Ablauf dieser Minute
beginnt eine Erholungsphase. Nachdem die Zielherzfrequenz des Benutzers auf 85 % abgefallen ist, wird die
Erholungsphase noch eine Minute lang fortgesetzt. Anschließend beginnt der nächste Hügel mit dem
entsprechenden Herzfrequenzziel. Nachdem der Benutzer die dritte Belastungs-/Entspannungsstufe absolviert hat,
kehrt das Programm zum ersten Hügel zurück und wiederholt den Zyklus bis zum Ende der Trainingsdauer. Siehe
Abbildung auf der folgenden Seite. Während des Trainings muss der Benutzer die Lifepulse Handsensoren
umfassen (nur C9i) oder einen Polar-kompatiblen Brustgurt tragen, damit das Programm die Herzfrequenz
überwachen kann.
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ERZFREQUENZ NTERVALL
Dieses Trainingsprogramm wechselt zwischen einer Belastungsstufe, die die Herzfrequenz auf die
Zielherzfrequenz erhöht und einer Entspannungsstufe, die die Herzfrequenz auf 90 % der Zielfrequenz absenkt.
Nach einer Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten Hügel und dem ersten Herzfrequenzziel. Wenn
der Benutzer das Ziel erreicht, wird die Belastungsstufe noch drei Minuten lang fortgesetzt. Anschließend beginnt
eine Erholungsphase. Nachdem die Herzfrequenz auf 90 % abgefallen ist, wird die Erholungsphase noch drei
Minuten lang fortgesetzt, bevor die nächste Belastungsphase beginnt. Der Trainingszustand des Benutzers
bestimmt die Intervalländerungen während der Trainingsdauer. Während des Trainings muss der Benutzer die
Lifepulse Handsensoren umfassen (nur C9i) oder einen Polar-kompatiblen Brustgurt tragen, damit das Programm
die Herzfrequenz überwachen kann.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm HERZFREQUENZ HÜGEL eine ZHF von 144 empfohlen. Das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ HÜGEL zielt auf 80
% des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.
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