Training Buikspieren (Afb. O) Beginpositie - Crivit 277807 Bedienungsanleitung

Belangrijk: vermijd een holle rug en
houd tijdens de oefening doorlopend
uw buikspieren aangespannen.
Let op! Het is mogelijk dat
personen met een lichaamslengte
van meer dan 190 cm de oefening
eventueel in slechts beperkte mate
of helemaal niet kunnen doen.
Training van uw schouder-, arm-,
borst- en buikspieren (afb. L)
Beginpositie
1. Ga met zicht op de zijkant van de stang met
één been zijdelings naast de trainingsbank
staan, terwijl het andere been daarop knielt.
2. Neem de korte halter in de van het toestel
afgewende hand. Houd u met de andere
hand aan de bovenste dwarsstang vast.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren aan.
4. Breng uw arm met een rustige beweging
zijdelings ongeveer 90° naar boven, terwijl
uw hand met de halter verticaal naar onder
wijst.
5. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: de beweging gaat alleen
vanuit de schouder.
Training van de biceps (voorste
bovenarmspieren) (afb. M)
Let op! Let op de maximale
streklengte van de trainings-
banden.
Beginpositie
1. Ga, zoals afgebeeld, afgewend van de kant
van de stang op de staander van de trainings-
bank staan om een vast contact met de grond
te garanderen.
2. Grijp met de handpalmen naar boven wijzend
de handgrepen van de expander vast.
Eindpositie
3. Span uw arm- en buikspieren aan.
4. Breng de expanders met rustige bewegingen
gelijktijdig naar boven. Uw ellebogen liggen
dicht tegen uw lichaam.
32 NL/BE
5. Houd bij het neerlaten van uw armen een
rustige, gecontroleerde beweging aan. Laat
de expanders slechts zodanig zakken, dat ze
nog onder spanning staan.
6. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: doe de oefening langzaam.
Training van de arm- en
schouderspieren (afb. N)
Beginpositie
1. Neem de korte halters in uw handen en ga
met uw rug aan de kant van de stang op
trainingsbank zitten.
2. Steun met uw voeten op de grond.
3. Breng uw onderarmen met de halter naar
boven wijzend zijwaarts van uw lichaam
weg tot in de beginpositie.
Eindpositie
4. Span uw armspieren aan.
5. Breng uw bovenarmen omhoog totdat de
halters zich ter hoogte van uw hoofd
bevinden.
6. Laat met een rustige beweging uw armen
weer tot in de beginpositie zakken.
7. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: doe de oefening langzaam.
Training buikspieren (afb. O)
Beginpositie
1. Stel de hoogte van de voorste staander op
uw lichaamslengte in.
2. Neem de korte halters in uw handen en ga
ruggelings op de trainingsbank liggen.
De handpalmen wijzen naar uw lichaam.
3. Zet uw voeten onder de onderste dwarsstang
vast en positioneer uw knieën onder de
bovenste dwarsstang.
Eindpositie
4. Span uw buikspieren aan en breng uw boven-
lichaam ongeveer 45° omhoog.
5. Uw ellebogen liggen tegen uw lichaam, uw
onderarmen wijzen naar voren.
6. Strek uw armen beurtelings in kijkrichting van
het lichaam naar voren. Uw bovenlichaam
blijft daarbij recht en uw hoofd bevindt zich in
het verlengde van de wervelkolom.