Trainingsintensität - Vision Fitness SIMPLE Bedienungsanleitung

TRAININGSINTENSITÄT TRAININGSINTENSITÄT TRAININGSINTENSITÄT TRAININGSINTENSITÄT TRAININGSINTENSITÄT
Um die bestmöglichen Trainingsziele zu erreichen, ist es notwendig mit der entspre-
chenden Intensität zu trainieren. Zwei Methoden die Trainingsintensität zu messen,
sind die Herzfrequenzzielzone und die subjektive Beurteilung (Sprechtest).
HERZFREQUENZ –ZIELZONE HERZFREQUENZ –ZIELZONE HERZFREQUENZ –ZIELZONE HERZFREQUENZ –ZIELZONE HERZFREQUENZ –ZIELZONE
Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen
Herzfrequenz. Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch, abhängig von Alter,
Trainingszustand und persönlichen Fitnesszielen. Die Trainingsherzfrequenz sollte
in einem Bereich von 60 bis 85% Ihrer maximalen Pulsrate liegen. Entnehmen Sie
dies dem unten abgebildeten Diagramm.
Prozentangabe
der max.
Herzfrequenz
Alter
BEISPIEL für einen 42-jährigen Nutzer: Suchen Sie das Alter an der horizentalen
Linie des Diagramms, folgen Sie dann dem entsprechenden Altersbalken bis zum
Zielherzfrequenzbalken. Ergebnis: 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 108
Schläge pro Minute, 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 135 Schläge pro Minute.
Herzfrequenz-Zielzone
Schläge pro Minute
2 4 2 4 2 4 2 4 2 4