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ZUSAMMENSTELLUNG IHRES PERSÖNLICHEN FITNESSPROGRAMMS
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Aufwärmen
Aufwärmen
Aufwärmen
Aufwärmen
Aufwärmen
Während Sie trainieren, braucht der Muskel mehr Sauerstoff. Dieser wird durch das
Blut herantransportiert. Je mehr das Training gesteigert wird, umso höher steigen
die Atmungsfrequenz, die Herzfrequenz, der Blutfluss und die Bluttemperatur. Je
höher die Temperatur des Blutes ansteigt und je mehr Sauerstoff bereit steht, umso
höher steigt die Temperatur des Muskels. Diese Tatsache erlaubt es der Muskulatur,
Kalorien zu verbrennen und Energie zu gewinnen.
Die ersten zwei bis fünf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufwärmen widmen.
Ihre Muskeln sollten langsam aufgewärmt werden, um sie auf größere Belastungen
vorzubereiten. Sie können zum Aufwärmen Ihr Trainingsgerät benutzen, indem Sie
anfänglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit und niedrigem Widerstand trainieren.
Ein gut aufgebautes Warm-Up erreicht folgendes:
•
Schnellere und kraftvollere Muskelkontraktion
•
Erhöhung des Stoffwechsels, so dass das Blut schneller zum arbeitenden
Muskel transportiert wird
•
Effiziente Kalorienverbrennung durch Erhöhung der Körpertemperatur
•
Bewahrt vor Verletzungen durch Erhalten der Muskelelastizität
•
Erlaubt ein längeres angenehmes Training, da das Energie System im
Stande ist, die Bildung von Laktat im Blut zu verhindern bzw. zu verlangsa-
men
•
Stabilisiert die Gelenke
•
Bereitet psychologisch auf das nachfolgende Training vor
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