Trainingsgrundlagen; Aufwärmen; Trainingsintensität - Vision Fitness T9250 Bedienungsanleitung

TRAININGSGRUNDLAGEN

AUFWÄRMEN
Das Aufwärmen sollte eine progressive aerobe Aktivität sein, die Ihre
Muskeln auf das folgende Training vorbereitet. Es ist keine Aufwärmintensi-
tät vorgegeben. Sie sollten leicht ins Schwitzen kommen, aber sich nicht
erschöpft fühlen. Intensität und Fitnesslevel bestimmen die Dauer der
Aufwärmphase, jedoch sollte sie zwischen 5 – 10 Minuten betragen.
TRAININGSDAUER
Für ein gesundes Ausdauertraining empfehlen wir die Richtlinien des
American College of Sportsmedicine (ACSM).
Trainieren Sie drei bis fünf mal pro Woche.
Wärmen sie sich vor dem Training für 5-10 Min. auf.
Trainieren Sie 30 – 45 Min. lang.
Reduzieren Sie allmählich die Trainingsintensität und machen Sie
dann 5-10 Min. Stretching zum abkühlen (Cool Down).
Ist Gewichtsverlust Ihr Hauptziel, sollten Sie fünfmal pro Woche
mindestens 30 Min. trainieren.
TRAININGSINTENSITÄT
Um die bestmöglichen Trainingsziele zu erreichen, ist es notwendig mit der
entsprechenden Intensität zu trainieren. Wir empfehlen zwei Möglichkeiten
die Trainingsintensität zu messen: die Herzfrequenzzielzone, die subjektive
Beurteilung (RPE).
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