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Verwandte Anleitungen für Vision Fitness T9700 Simple
Inhaltszusammenfassung für Vision Fitness T9700 Simple
- Seite 3 Kauf Ihres Vision Fitness Laufband. Sie haben einen großen Schritt in Richtung des regelmäßigen Fitnesstrainings gemacht! Ihr Vision Fitness Laufband ist ein wichtiger (und äußerst e ektiver) Meilenstein auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen. Das regelmäßige Training auf Ihrem Vision Fitness Laufband kann Ihre Lebensqualität in vielen Punkten verbessern.
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Seite 4: Inhaltsverzeichnis
Fitness Guide ......... 54 Handpuls........16 Trainingsgrundlagen......57 Kabelloser Brustgurtsender....17 Wochentrainingsplan ......60 Monatsauswertung ......62 T9700 SIMPLE Konsole SCHNELLSTART ....18 T9700 HRT Konsole Auswahl Programm & Alter....19 Widerstandswahl........20... - Seite 6 KONSOLE ARMSTANGEN SEITENSCHIENEN LAUFMATTE MOTORABDECKUNG HÖHENAUSGLEICH TRANSPORTROLLEN 3 3 3 3 3...
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Seite 7: Sicherheitshinweise
Sicherheitshinweise Bitte bewahren Sie diese auf Lesen Sie die komplette Bedienungsanleitung, bevor Sie Ihr Trainingsgerät nutzen. Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen. Warnung! Beachten Sie folgende Hinweise, um die Risiken von Verbrennungen, Feuer, elektrischen Schlägen und Verletzungen einzudämmen: •... - Seite 8 Ihr Laufband ist auf 220 Volt ausgelegt. Bitte verwenden Sie nur das mitgelieferte Stromkabel. Beachten Sie: Die unten abgebildete Zeichnung bezieht sich auf die amerikanische Version des Laufbandes. Für den deutschen Markt ist ein herkömmliches, ohne Adapter zu nutzendes Stromkabel beigefügt. 5 5 5 5 5...
- Seite 9 Weitere Sicherheitshinweise zur Nutzung Ihres Vision Fitness Laufbandes Achtung! Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle oder Atemnot verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf. • Tragen Sie keine weite Kleidung, die sich in Ihrem Trainingsgerät verfangen könnte.
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Seite 10: Ausrichtung & Transport
Transport Ihr Vision Fitness Laufband ist für den einfachen Transport an der Vorderseite mit Transportrollen ausgestattet. Um Ihr Laufband zu transportieren, heben Sie es am hinteren Teil des Laufbandes an und rollen es mit Hilfe der Transportrollen (siehe Abbildung). Vorsicht! Das Laufband ist schwer, seien Sie vorsichtig beim Transport und lassen Sie sich gegebenenfalls durch eine zweite Person helfen. -
Seite 11: Anschluss & Sicherheits-Pin
Anschalten Vergewissern Sie sich, dass das Laufband- Kabel mit einer Steckdose verbunden ist. Drücken Sie nun den Schalter neben der Kabelbuchse in die On-Position. Nun leuchtet das Lämpchen, ein Ton ertönt und die Konsole schaltet sichein. Not Stopp Drücken Sie im Notfall den roten Notstopp- Knopf auf der linken Seite der Konsole. -
Seite 12: Anzeige
T9700HRT & SIMPLE ANZEIGE ALPHANUMERISCHES ANZEIGEFENSTER Dieses Display zeigt die Programmierungsschritte im oberen zentralen Fenster an. Außerdem gibt es Ihnen ein Feedback über Ihre Trainingsdaten, wenn die LED- Leuchtanzeige neben der entsprechenden Trainingsinformation aufleuchtet. DISTANCE / ENTFERNUNG Zeigt in Meilen oder Kilometer die zurückgelegte Strecke an. AVG SPEED / DURCHSCHNITTSGESCHWINDIGKEIT Zeigt die Durchschnittsgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde an. - Seite 13 T9700HRT & SIMPLE ANZEIGE ELEVATION / STEIGUNG Im linken LED-Fenster wird die Steigung in Prozent angezeigt. CALORIES / KALORIEN Zeigt den durchschnittlichen Kalorienverbrauch an. SPEED / GESCHWINDIGKEIT Im rechten LED-Fenster wird die aktuelle Geschwindigkeit in Kilometern pro Stunde angezeigt. AVG SPEED / DURCHSCHNITTSGESCHWINDIGKEIT Zeigt die Durchschnittsgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde an.
- Seite 14 T9700HRT & SIMPLE ANZEIGE PROFIL MATRIX ANZEIGE Das linke Matrix-Fenster zeigt in 10 orangenen Segmenten die Steigungs-Profile an. Dabei handelt es sich nicht um eine exakte Darstellung der Steigung, sondern um eine schematische. Das rechte Matrix-Fenster zeigt in 10 roten Segmenten die Geschwindigkeits-Profile an.
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Seite 15: Scan-Funktion
T9700HRT & SIMPLE ANZEIGE SPB-SEGMENT PGROGRESS BAR (Fortschrittsbalken- Diagramm) Die mittleren beiden Punktreihen stellen das SPB (Segment Progress Bar) dar. Diese beiden Reihen repräsentieren die Zeiteinheit pro Segment. Jedes Programm besteht aus 20 S e g m e n t e n . P r o S e g m e n t z e i t e i n h e i t erscheinen 10 Punkte in der Reihe. -
Seite 16: Log-In Taste Drücken
T9700HRT & SIMPLE FUNKTIONEN BENUTZER LOG-IN Die Konsole des T9700HRT & SIMPLE hat eine spezielle Funktion, welche Ihnen erlaubt, Ihre Trainingsdaten zu speichern. LOG-IN TASTE DRÜCKEN Drücken Sie die Log-In Taste und benutzen Sie die Pfeiltasten, um Ihre persönliche Nummer (I.D. number / 1 - 10) zu bestimmen. -
Seite 17: Reset User Totals / Benutzer Totals Löschen
T9700HRT & SIMPLE FUNKTIONEN USER TOTALS BUTTON / BENUTZER TOTALS TASTE Um diese Funktion auswählen zu können, müssen Sie denselben Benutzer Log-In Code (Nummer) benutzen und folgende drei Schritte ausführen. PRESS TOTALS BUTTON / TOTALS TASTE DRÜCKEN Benutzen Sie die Pfeiltasten, um Ihre persönliche (I.D.) Nummer aufzurufen. -
Seite 18: Steigungsdirektwahltasten
& SIMPLE Funktionen T9700HRT SPEED QUICK KEYS / GESCHWINDIGKEITS-SCHNELLWAHLTASTEN Nachdem Sie die START Taste gedrückt haben, können Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes einfach und schnell immer wieder neu bestimmen, indem Sie eine der GESCHWINDIGKEITS-SCHNELLWAHLTASTEN drücken. ELEVATION QUICK KEYS / STEIGUNGS-SCHNELLWAHLTASTEN Nachdem Sie die START Taste gedrückt haben, können Sie die Steigung des Laufbandes einfach und schnell immer wieder neu bestimmen, indem Sie eine der STEIGUNGS-SCHNELLWAHLTASTEN drücken. -
Seite 19: Herz-Frequenz Überwachung
HERZ-FREQUENZ ÜBERWACHUNG HAND PULSE HEART RATE SENSORS / HANDPULS SENSOREN Durch Benutzung der integrierten Handpulssensoren, wird Ihnen Ihre aktuelle Herz-, bzw. Pulsfrequenz auf dem Display angezeigt. Umfassen Sie dazu während des Trainings beide Sensoren mit relativ festem Griff. HINWEIS : Für die Herz-Frequenz gesteuerten Programme müssen Sie einen kabellosen Brustgurtsender benutzen. -
Seite 20: Kabelloser Brustgurtsender
Plazieren Sie nach Anfeuchten der Elektroden den Sender direkt unter den Brustmuskeln mit dem Vision Fitness Logo nach außen (siehe Abbildung). Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der Länge so ein, dass der Sender fest auf der Haut anliegt, ohne jedoch unangenehm zu drücken. -
Seite 21: Schnellstart
ELEV AT ION Konsolenbedienung T9700S ELEVATION QUICK-KEYS SCHNELLSTART START STOP Drücken Sie die Start-Taste um Ihr Training zu PRESS FOR EASY ST ART HOLD TO RESET HOLD beginnen O PERSON ! STAND ON STA RTING OWNER ' S MOVE SAFETY USE, AND OF CHILDREN. -
Seite 22: T9700 Hrt
T9700HRT FUNKTIONEN PROGRAMM-SCHNELLWAHLTASTEN D i e P R O G R A M M - S C H N E L L W A H L FUNKTION macht die Auswahl eines Programms schnell und leicht. Alles, was Sie zum Start eines Programms tun müssen, ist eine der entsprechenden Tasten zu drücken. -
Seite 23: Widerstandswahl
T9700HRT FUNKTIONEN TRAININGSINTENSITÄT (LEVEL) AUSWÄHLEN Wählen Sie mit Hilfe der Pfeiltasten die Trainingsintensität (Level) aus. Bestätigen Sie mit SELECT. Das Fenster für die Steigungs- & Geschwindigkeitsanzeige wird die maximal mögliche Steigung und Geschwindigkeit für das ausgewählte Programm anzeigen. Das Alphanumerische Informationsfenster wird ebenso “LEVEL 1“, etc. -
Seite 24: Zeit Auswählen
ZEIT AUSWÄHLEN Nutzen Sie die Pfeiltasten, um Ihre gewünschte Trainingszeit festzulegen. Bestätigen Sie mit SELECT. GEWICHTSEINGABE Nutzen Sie die Pfeiltasten, um Ihr Gewicht einzugeben und drücken Sie START. Das Alphanumerische Informationsfenster zeigt nun Ihr Gewicht an. Nachdem Sie START gedrückt haben, zeigt Ihnen die Matrix einen 3 , 2 , 1 , C o u n t - D o w n u n d “... -
Seite 25: Programme
T9700HRT PROGRAMME SPRINT 8 GESCHWINDIGKEITS- UND STEIGUNGSWECHSEL Sprint 8 ist ein Anaerobic – Intervall Programm. Es eignet sich besonders gut zum Training der Fast Twitch Muskelfasern (ziehen sich schneller zusammen, was vorteilhaft für Aktivitäten ist, die eine zwar kurzweilige, aber schnelle und kraftvolle Energiebereitstellung benötigen). - Seite 26 T9700HRT PROGRAMME USING THE SPRINT 8 / SPRINT 8 PROGRAMM DETAILS SPRINT 8 ist ein Anaerobic – Intervall Programm. Dieses Programm wurde entwickelt zur Verbesserung der Geschwindigkeit, für den Muskelaufbau und zur Steigerung der Wachstumshormone. Die Produktion der Wachstumshormone und eine richtige Diät sind laut Phil Campbell der beste Weg für einen guten Aufbau der Muskelmasse und eine schnelle Gewichtsreduzierung (Fettverbrennung).
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Seite 27: Wettlaufprogramm
T9700HRT PROGRAMME PACER PROGRAMM DETAILS Das Pacer Programm (Tempomacher) ist ein motivierendes Programm, welches es Ihnen erlaubt ein Rennen gegen die Konsole anzutreten. Sie bestimmen Tempo und Strecke und kontrollieren die Geschwindigkeit und Steigung während des Trainings selbst. Die oberste Punkte-Reihe in der Anzeige ist das vorgegebene Tempo. -
Seite 28: Hrt Cardio Ausdauer
HINWEIS: Um die Herzfrequenz gesteuerten Programme nutzen zu können, benötigen Sie einen Brustgurtsender. HRT WEIGHT LOSS GEWICHTSREDUZIERUNG (65% der maximalen Herzfrequenz) • STEIGUNGSWECHSEL Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt. Das HRT Weight Loss Programm hält Sie permanent bei 65% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Es beginnt mit 2 Minuten Aufwärmung, währenddessen Sie Geschwindigkeit und Steigung selbst bestimmen können. - Seite 29 ALTERSEINGABE Nutzen Sie die Pfeiltasten, um Ihr Alter einzugeben. Bestätigen Sie mit SELECT. Ihre Altersangabe wird genutzt, um die Prozentzahl Ihrer maximalen Herzfrequenz bestimmen zu können. ZIELHERZFREQUENZ BESTIMMEN N u t z e n S i e d i e P f e i l t a s t e n , u m I h r e Zielherzfrequenz einzugeben.
- Seite 30 GEWICHTSEINGABE Nutzen Sie die Pfeiltasten, um Ihr Gewicht einzugeben und drücken Sie START. Das Alphanumerische Informationsfenster zeigt nun Ihr Gewicht an. Nachdem Sie START gedrückt haben, zeigt Ihnen die Matrix einen 3 , 2 , 1 , C o u n t - D o w n u n d “ p i e p t “ anschließend.
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Seite 31: Programm-Modus
WARM UP MODUS Sie befinden sich nun im manuellen Aufwärm-Modus (2:00 Min.). S i e s e l b s t a l s B e n u t z e r k ö n n e n d i e Geschwindigkeit und Steigung manuell v e r ä... -
Seite 32: Training Beenden
COOL DOWN MODUS Nachdem die von Ihnen eingestellte Trainingszeit abgelaufen ist, wird im K o n s o l e n f e n s t e r “ C O O L D O W N “ angezeigt. Sie wissen nun, dass das Programm zu Ende ist. -
Seite 33: Hrt Endurance/Ausdauer
T9700HRT Funktionen HRT ENDURANCE AUSDAUER • STEIGUNGSWECHSEL & GESCHWINDIGKEITSWECHSEL Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt.. (Das Programm startet nicht, bevor die Zielherzfrequenz erreicht wurde) Das HRT Endurance hat eine manuell einstellbare Aufwärmung, währenddessen Sie Geschwindigkeit und Steigung selbst bestimmen können. Dies gilt dann nicht mehr für das Programm selbst. -
Seite 34: Eingabe Zielherzfrequenz
EINGABE ZIELHERZFREQUENZ (S. Seite 39, um Ihre persönliche Zielherzfrequenz zu bestimmen). Geben Sie Ihre gewünschte Zielherzfrequenz mit Hilfe der Pfeiltasten ein. Bestätigen Sie mit SELECT. PROGRAMMZEIT AUSWÄHLEN Nutzen Sie die Pfeiltasten, um Ihre gewünschte Trainingszeit festzulegen. Die voreingestellte Trainingszeit beträgt 30Minuten. - Seite 35 WARM UP MODUS Sie befinden sich nun im manuellen Aufwärm-Modus (2:00 Min.). S i e s e l b s t a l s B e n u t z e r k ö n n e n d i e Geschwindigkeit und Steigung manuell verändern, um die eingegebene Zielherzfrequenz plus/minus 5 Schläge pro...
- Seite 36 COOL DOWN MODUS Nachdem die von Ihnen eingestellte Trainingszeit abgelaufen ist, wird im Konsolenfenster “COOL DOWN“ angezeigt. Sie wissen nun, dass das Programm zu Ende ist. Der Benutzer kann nun in einem manuellen Modus seine eigene Geschwindigkeit und Steigung variieren um allmählich das Training auslaufen zu lassen.
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Seite 37: Auswahl Des Hrt Interval Programms
T9700HRT Funktionen HRT INTERVAL ? GESCHWINDIGKEITSWECHSEL Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt. Das HRT Interval Programm beginnt mit 2 Minuten Aufwärmung, bis Sie 85% Ihrer Zielherzfrequenz erreicht haben. Während der Aufwärmphase können Sie Geschwindigkeit und Steigung selbst bestimmen. Sobald Sie 85% erreicht haben, wird das Band beides, die Geschwindigkeit und die Steigung so anpassen, dass Sie für Ihr Work (Arbeits-) Intervall bei 95-100% Ihrer Zielherzfrequenz +/- 5 Schläge, liegen. - Seite 38 ALTERSEINGABE Nutzen Sie die Pfeiltasten, um Ihr Alter einzugeben. Bestätigen Sie mit SELECT. Ihre Altersangabe wird genutzt, um die Prozentzahl Ihrer maximalen Herzfrequenz bestimmen zu können. EINGABE ZIELHERZFREQUENZ (S. Seite 39, um Ihre persönliche Zielherzfrequenz zu bestimmen). Geben Sie Ihre gewünschte Zielherzfrequenz mit Hilfe der Pfeiltasten ein.
- Seite 39 GEWICHTSEINGABE Nutzen Sie die Pfeiltasten, um Ihr Gewicht einzugeben. Bestätigen Sie mit SELECT und dann START, um zu beginnen. Die Punkteskala zeigt einen Countdown 3,2,1 und piept dann. Danach startet das Laufband. 36 36 36 36 36...
- Seite 40 WARM UP MODUS Sie befinden sich nun im manuellen Aufwärm-Modus (2:00 Min.). Sie selbst als Benutzer können die Geschwindigkeit und Steigung manuell verändern, um 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz plus/minus 5 Schläge pro Minute zu erreichen. Ist die Trainingsherzfrequenz konstant erreicht, ertönt ein Signal und das “eigentliche“...
- Seite 41 COOL DOWN MODUS Nachdem die von Ihnen eingestellte Trainingszeit abgelaufen ist, wird im K o n s o l e n f e n s t e r “ C O O L D O W N “ angezeigt. Sie wissen nun, dass das Programm zu Ende ist.
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Seite 42: Empfehlung Für Das Herzfrequenz Training
EMPFEHLUNG FÜR DAS HERZFREQUENZ TRAINING Um mit dem Herzfrequenz Programm zu trainieren, entnehmen Sie aus der unteren Grafik die für Sie bestimmte Herzfrequenz und stimmen diese zuerst im manuellen Modus ab, bevor Sie anschließend mit dem HRT Programm beginnen. TRAININGSINTENSITÄT Um die bestmöglichen Trainingsziele zu erreichen, ist es notwendig mit der entsprechenden Intensität zu trainieren. -
Seite 43: Subjektive Beurteilung Der Belastungintensität
SUBJEKTIVE BEURTEILUNG DER BELASTUNGINTENSITÄT Der zweite und einfachere Weg zur Ermittlung Ihrer Trainingsintensität ist die subjektive Beurteilung der Belastungsstufe. Schätzen Sie mit Hilfe der sogenannten „Borg-Skala“ Ihre aktuelle Trainingsintensität ein, und können somit auf einfachem Weg jederzeit Ihre Trainingsintensität überwachen. Diese kann auch in Kombination mit einer Herzfrequenzüberwachung angewannt werden. - Seite 44 BENTUTZER PROGRAMME U1 – U3 Gestalten Sie ihr eigenes Programm mit Ihrer Wunsch-Geschwindigkeit und Steigung. Jedes Programm besteht aus 20 frei gestaltbaren Intervallen. Sie können Ihr Programm somit genau Ihren Trainings- Zielen und Ihrem Trainings -Niveau anpassen. BENUTZERPROGRAMM AUSWÄHLEN Wählen Sie ein Benutzerprogramm (U1 – U3) aus.
- Seite 45 KÖRPERGEWICHT-EINGABE Geben Sie mit Hilfe der / Tasten Ihr Körpergewicht und bestätigen dieses mit der SELECT Taste. GESCHWINDIGKEIT EINGABE Das erste Intervall beginnt zu blinken. W ä h l e n S i e m i t H i l f e d e r / G e s c h w i n d i g k e i t s - Ta s t e n d i e Geschwindigkeit des ersten Segments aus.
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Seite 46: Daten Speichern
DATEN SPEICHERN Drücken Sie nun die SELECT Taste um das erste Intervall zu speichern. Wiederholen Sie nun den Vorgang mit den nächsten Intervallen, bis Sie alle Intervalle programmiert haben. STARTEN Beginnen Sie nun Ihr selbst programmiertes Programm durch drücken der START-Taste. 43 43 43 43 43... - Seite 47 BENUTZERPROGRAMM 4 UND 5 Diese beiden Benutzerprogramme ermöglichen Ihnen die Trainingswerte aus Ihrem Lieblingsprogramm zu speichern. Das Programm speichert Änderungen, die Sie während dem Training vornehmen. PROGRAMM AUSWÄHLEN W ä h l e n S i e U s e r P r o g r a m s / Benutzerprogramme und anschließend mit den Pfeiltasten Programm 4 oder 5.
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Seite 48: Benutzer-Technikmodus
Benutzertechnische Einstellungen Ihr Laufband bietet die Möglichkeit die nachstehend aufgeführten benutzertechnischen Einstellungen vorzunehmen und zu speichern. Drücken Sie die Select-Taste und die Geschwindigkeits-Pfeiltaste runter gleichzeitig für ca. 5 Sekunden, während sich das Laufband im Programmauswahlmodus befindet, um in den Einstellmodus zu gelangen. Im Display erscheint nun User Mode. - Seite 49 Accumulated Time / Trainingszeit P9 zeigt die Trainingszeit in Stunden an. Die Geschwindigkeitspfeiltasten sind in diesem Fall ohne Funktion, es gibt keine Einstellungsmöglichkeit. Dr¨¹cken Sie die Stop-Taste um die Anzeige zu verlassen. Accumulated Distance / Gesamtstrecke P10 zeigt die Gesamtlaufstrecke in Meilen oder Kilometer. Die Geschwindigkeitspfeiltasten sind in diesem Fall ohne Funktion, es gibt keine Einstellungsmöglichkeit.
- Seite 50 Deck Lubrication Message / Deckschmierung P19. Es wird angezeigt ob eine Deckbehandlung bzw Schmierung erforderlich ist. Solange eine 0 im rechten Fenster angezeigt wird ist keine Behandlung erforderlich. Sobald eine 1 angezeigt wird muss das Deck mit Silikongleitmittel nachbehandelt werden. Clean Treadmill Message / Laufbandreinigung P20.
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Seite 51: Auto-Kalibrierung
Auto-Calibration Beachten Sie, dass Sie nicht auf der Lauffläche stehen während die Auto-Calibration durchgeführt wird. Die Auto-Calibration ist ein Unterpunkt der benutzertechnischen Einstellungen. Wählen Sie diese wie auf Seite 44 beschrieben aus. Bestätigen Sie die Auto-Calibra- tion durch Drücken der Start-Taste. Drücken Sie erneut Start um mit der 3-5 minütigen Auto-Calibration zu beginnen. -
Seite 52: Fehlersuche
FEHLERSUCHE Vision Fitness – Laufbänder sind so konzipiert, dass Sie langlebig und einfach in der Handhabung sind. Trotzdem, sollte irgendein Problem auftauchen, schauen Sie zunächst die folgende Liste durch. PROBLEM: Die Konsole hat keine Anzeige. LÖSUNGSVORSCHLAG : Überprüfen Sie, ob das Kabel richtig eingesteckt ist, und ob das Laufband eingeschaltet ist. - Seite 53 Mögliche Fehlerquellen Ihrer Pulsmessung per Brustgurt PROBLEM: Keine Pulsanzeige. LÖSUNG: Eventuell besteht eine ungenügende Verbindung zwischen den Elektroden des Brustgurtes und der Haut. Befeuchten Sie erneut den Brustgurt und legen Sie ihn wieder an. LÖSUNG: Der Brustgurt ist nicht genau positioniert. Legen Sie den Brustgurt wie in der Anleitung beschrieben an.
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Seite 54: Häu G Gestellte Fragen
Häu g gestellte Fragen Sind die Geräusche, die mein Laufband macht normal? Alle Laufbänder verursachen ein typisches, leicht klopfendes Geräusch, wenn das Band über die Rollen gleitet. Vor allem neue Laufbänder verursachen diese Geräusche, mit der Zeit wird das Geräusch schwächer, verschwindet aber nie ganz. Mit der Zeit dehnt sich das Band und deshalb läuft es leichter über die Rollen. -
Seite 55: Bandeinstellung
Bandeinstellung Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Lauffläche wegrutscht wenn Sie darauf laufen, dann müssen Sie die Lauffläche spannen. In den meisten Fällen ist die Ursache für ein Wegrutschen des Bandes, die Dehnung des Bandes durch Nutzung. Dies ist ein ganz normaler Vorgang. -
Seite 56: Garantie
Garantiebestimmungen Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen nden Sie auf der Garantie & Service Karte. Sollte diese fehlen, fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 02234-9997-100 an. -
Seite 57: Zusammenstellung Ihres Persönlichen Fitnessprogramms
ZUSAMMENSTELLUNG IHRES PERSÖNLICHEN FITNESSPROGRAMMS Aufwärmen Die ersten zwei bis fünf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufwärmen widmen. Ihre Muskeln sollten langsam aufgewärmt werden, um sie auf größere Belastungen vorzubereiten. Sie können zum Aufwärmen Ihr Trainingsgerät benutzen, indem Sie anfänglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit und niedrigem Widerstand trainieren. Abkühlen Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt. - Seite 58 Dehnen Vor dem Training auf dem Fitness Laufband sollten Sie sich einige Minuten Zeit für einige leichte Dehnungsübungen nehmen. Dadurch steigern Sie Ihre Beweglichkeit und verringern das Verletzungsrisiko. Führen Sie alle Dehnungsübungen langsam und kontrolliert durch. Dehnung der Beinbeuger (Bizeps) Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Seite 59 Dehnung der Waden Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Wand. Stützen Sie sich mit den Handflächen an der Wand ab. Drücken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fußsohlen am Boden. Halten Sie die Spannung bis Sie auf zehn gezählt haben.
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Seite 60: Trainingsgrundlagen
Trainingsgrundlagen Wie Oft? Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis viermal wöchentlich zu trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System fit zu halten. Sollten Gewichts- und Fettverlust Ihr Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche trainieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit machen. - Seite 61 Erreichen Sie Ihre Fitness – Ziele Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist ein langfristiges Fitnessprogramm. Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung, Muskelaufbau, Stressabbau? Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivitäten? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, fällt es Ihnen leichter, ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln. Hier einige verbreitete Trainingsziele: •...
- Seite 62 Erreichen der Fitnessziele Eine der beliebtesten Techniken um die Motivation zu steigern ist es Ziele zu erreichen. Es ist sehr wichtig sich nach dem Erreichen von Trainingszielen, besonders bei neuen Trainingsprogrammen zu belohnen. So wird das Training schnell zu einer Gewohnheit und nicht zu einer Last.
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Seite 63: Wochentrainingsplan
60 60 60 60 60 ASDFF ASDFF ASDFF ASDFF ASDFF... - Seite 64 51 51 51 51 51 ASDFF ASDFF ASDFF ASDFF ASDFF...
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Seite 65: Monatsauswertung
62 62 62 62 62 ASDFF ASDFF ASDFF ASDFF ASDFF... - Seite 66 63 63 63 63 63 ASDFF ASDFF ASDFF ASDFF ASDFF...
- Seite 67 Ende der Nutzungsdauer einer sachgerechten Entsorgung zu (örtliche Sammelstelle). Waste Disposal Horizon Fitness/Vision Fitness products are recyclable. At the end if its useful life please dispose of this article correctly and safely ( local refuse sites). Remarque relative à la gestion des dèchets Les produits Horizon Fitness/Vision Fitness sont recyclables.
- Seite 68 KONTAKT Style Fitness GmbH Europaallee 51 50226 Frechen Allgemeine Informationen: Telefon: 02234-9997-100 E-Mail: info@stylefitness.de Technik-Hotline: Telefon: 02234-9997-500 E-Mail: service@stylefitness.de Telefax: 02234-9997-200 Internet: www.stylefitness.de...