Inhaltsverzeichnis
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9. Trainingstagebuch
Führen Sie Buch über Ihre Trainingseinheiten. Nennen Sie Datum, Ruhepuls, Belastungs-
puls, Erholungspuls, Widerstandsstufe, Zeit, Entfernung, Energieverbrauch und Fitnessle-
vel.
10. Belohnen Sie sich
Gönnen Sie sich und Ihrem Körper nach dem Training oder nach dem Erreichen eines Teil-
zieles etwas Gutes. Gehen Sie in die Sauna oder in ein Badeparadies. Mixen Sie sich einen
Eiweiß-Shake oder genießen Sie einen leckeren Salat.
5.3
Aufbau einer Trainingseinheit
Wir empfehlen zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Vor jedem Training sollte ein
Warm-Up von ca. 5 Min. erfolgen. Das Training schließt ab mit einem Cool-Down und ei-
nem gezielten Dehnen. Die Intensität wird beim Ergo X durch die Trainingsgeschwindig-
keit bestimmt.
Warm-Up
Führen Sie die Übung ca. 5 Minuten bei geringer Intensität aus. Dabei werden
die beteiligten Muskelgruppen gewärmt und die Durchblutung verbessert;
der Stoffwechselprozess wird schneller in Gang gebracht.
Tage
Dauer
Mo
20 Min. Langsames Tempo
Mi
20 Min. Langsames Tempo
Fr
20 Min. Langsames Tempo
Tage
Dauer
Mo
25 Min. Langsames Tempo
Mi
25 Min. Langsames Tempo
Fr
25 Min. Langsames Tempo
38
WOCHE 1 + 2
Anfänger
Intensität
WOCHE 3 + 4
Anfänger
Intensität
Fortgeschrittene
Dauer
Intensität
30 Min. Moderates Tempo
30 Min. Moderates Tempo
30 Min. Moderates Tempo
Fortgeschrittene
Dauer
Intensität
35 Min. Tempo variieren
35 Min. Tempo variieren
35 Min. Tempo variieren
ERGO
X
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