PT
em direção aos dedos do pé direito o mais longe possível. Segure por
15 segundos. Repita com a perna esquerda.
ROTAÇÕES DE CABEÇA
Mantenha a cabeça reta, olhando para frente. Sem mover os ombros,
gire-a para a direita e endireite, depois gire para a esquerda e endireite.
ELEVAÇÃO DOS BRAÇOS
Levante o braço esquerdo o mais alto possível e segure por alguns
segundos. Repita com o braço direito.
ALONGAMENTO DO TENDÃO DE AQUILES
Fique de frente para a parede, estenda a perna esquerda para frente e
dobre-a ligeiramente
no joelho. Mantenha a direita atrás - esticada, com o calcanhar apoiado
no chão. Mantenha os dois calcanhares apoiados no chão e pressione
os quadris em direção à parede. Mantenha essa posição por 30
segundos. Repita com a perna direita estendida. Lembre-se de não
curvar as costas durante o exercício.
FLEXÕES
Fique de pé com os pés juntos. Incline-se para a frente, tentando
aproximar o máximo possível o peito dos joelhos. Segure por 15
segundos. Lembre-se de não dobrar os joelhos.
2. TREINO
Cada treino deve conter de 6 a 10 exercícios diferentes.
A fim de equilibrar e diversificar o treino, altere os exercícios de sessão
para sessão. Planeie os treinos para a hora do dia em que o seu nível de
energia é mais alto.
O plano de treino deve incluir exercícios para cada grupo muscular
principal, enfatizando as áreas que pretende desenvolver mais.
Executar os exercícios corretamente é fundamental. Requer a execução
dos movimentos corretos e o movimento apenas das partes do corpo
adequadas. Movimentos descontrolados causam fadiga e podem
contribuir para lesões.
As repetições em cada conjunto devem ser executadas de forma suave
e sem pausas.
É importante respirar corretamente. A expiração deve ocorrer durante
a fase de esforço de cada repetição e a inspiração durante o retorno.
Nunca prenda a respiração.
Após cada conjunto, descanse por um curto período de tempo.
3. FASE DE DESCONTRAÇÃO
Esta fase permite acalmar a circulação e relaxar os músculos. É uma
repetição dos exercícios de aquecimento. Termine cada treino com 5 a
10 minutos de tais exercícios. Lembre-se de não sobrecarregar os
músculos.
MOTIVAÇÃO
Alcançar os melhores resultados é mais fácil se o treino for
uma parte regular e agradável da vida quotidiana.
Registe os resultados diários para monitorizar o seu progresso
GARANTIA
O vendedor, em nome do Garante, concede uma garantia no território
da República da Polónia por um período de 24 meses a partir da data
de venda. A garantia do produto vendido não exclui, limita ou suspende
os direitos do Comprador decorrentes da Lei dos Direitos do
Consumidor.
O certificado de garantia encontra-se na última página.
CONDIÇÕES DE GARANTIA
1.
Apenas defeitos ocultos causados por culpa do fabricante
estão sujeitos a reclamação e garantia.
2.
A garantia será respeitada pela loja ou serviço após a
apresentação pelo cliente de:
a.
um certificado de garantia válido, legível e
preenchido corretamente com o carimbo de venda e
a assinatura do vendedor,
b.
uma prova de compra válida do equipamento com a
data de venda,
c.
o produto reclamado ou a peça defeituosa.
No caso de compra à distância, o certificado de garantia é
válido apenas com base no documento de compra (recibo /
fatura).
3.
A reclamação será analisada no prazo de 14 dias a partir do
momento em que o Cliente relatar o defeito.
4.
Defeitos de fabrico e danos revelados durante o período de
garantia serão reparados gratuitamente num prazo máximo de
62
21 dias a partir da data de entrega do produto na loja ou
serviço.
5.
Caso seja necessário importar peças, o período de reparação
da garantia poderá ser prolongado pelo tempo necessário
para as importar, mas não superior a 40 dias.
6.
A garantia não cobre:
a.
danos mecânicos e defeitos causados por eles,
b.
danos e defeitos resultantes de uso e
armazenamento inadequados, montagem e
manutenção inadequadas,
c.
danos e desgaste de componentes consumíveis, tais
como: cabos, correias, elementos de borracha,
punhos de esponja, estofamento.
d.
atividades relacionadas com a montagem,
manutenção, que de acordo com o manual de
instruções, o utilizador é obrigado a realizar por
conta própria.
7.
A garantia não se aplica nos seguintes casos:
a.
expiração do prazo de validade,
b.
realização de reparações e modificações
independentes pelo cliente com o uso de peças não
originais,
c.
quando o defeito resultante decorre de instalação
incorreta ou do não cumprimento das regras de
operação correta descritas no manual de instruções,
d.
uso diferente do uso doméstico,
e.
danos causados no transporte.
8.
Não serão emitidas segundas vias do certificado de garantia.
9.
No âmbito da garantia, o cliente tem o direito de exigir os
seguintes tipos de compensação prestada gratuitamente:
a.
reparação do produto,
b.
substituição do produto,
c.
redução do preço,
d.
rescisão do contrato e reembolso total dos custos
incorridos.
10.
Para apresentar uma reclamação, é necessário:
a.
Apresentar o produto ou a parte do mesmo
abrangida pela garantia.
b.
Comprovativo de compra que especifique o nome e
o endereço do vendedor, a data e o local de compra,
o tipo de produto ou um cartão de garantia válido
com o carimbo da loja.
c.
Caso o produto seja entregue sujo, o serviço de
assistência técnica pode recusar-se a aceitá-lo ou
proceder à limpeza por conta do cliente, mediante o
seu consentimento escrito.
11.
Em caso de aprovação da reclamação, o equipamento será
reparado ou substituído por um novo, ou o cliente será
reembolsado. Os custos de transporte do produto para o
cliente são suportados pelo serviço de assistência técnica do
fabricante.
12.
Em caso de rejeição da reclamação de garantia, o cliente
receberá uma justificação detalhada da decisão tomada e, no
prazo de 14 dias a partir do momento da comunicação da
decisão, o equipamento será devolvido ao cliente por conta
deste.