Zipro Core direct Bedienungsanleitung Seite 67

RU
• Устройство предназначено только для тренировок только
взрослыми и абсолютно не является игрушкой для детей.
Если вы по своей ответственности позволите детям
использовать его, обязательно проинструктируйте их о
правильном использовании и постоянно присматривайте
за ними.
• Оборудование не подходит для терапевтического
использования.
• Перед началом каждой тренировки проверяйте
правильность предохранителей, а также винтовых и
штекерных соединений.
ОБСЛУЖИВАНИЕ ОБОРУДОВАНИЯ
Регулярно проводите техническое обслуживание устройства.
Следующие действия выполняйте не реже, чем каждые 20 часов
его работы.
• Контролируйте состояние элементов, таких как винты и
гайки.
Следите за тем, чтобы они были хорошо затянуты.
• После каждой тренировки вытирайте пот с устройства.
• Для чистки устройства используйте только воду
с мылом. Не используйте чистящие средства.
• Храните устройство в сухом и теплом месте.
• Не подвергайте устройство воздействию солнечных лучей.
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
Устройство поставляется в упаковке для защиты от возможных
повреждений во время транспортировки. Упаковка является
необработанным сырьем и может быть переработанной.
Выбрасывайте эти материалы в соответствующие цветные
контейнеры, предназначенные для раздельного сбора.
Защищайте окружающую среду и не выбрасывайте
использованные батареи в бытовой мусорный бак. Сдавайте их в
месте покупки или передавайте в отдельный пункт складирования
вторичного сырья.
Просим об активной помощи в экономном использовании
природных ресурсов и защите окружающей среды путем передачи
использованного устройства в пункт складирования вторичного
сырья
МОНТАЖ
Монтаж устройства должен быть тщательно выполнен взрослым
человеком. В случае сомнений попросите помощи у кого-нибудь с
большим опытом в этой области.
• Перед началом монтажа убедитесь, что комплект
с устройством содержит все элементы из списка частей и
что никакие элементы не были повреждены во время
транспортировки. В случае отсутствия элементов или
возражений свяжитесь с продавцом.
• Ознакомьтесь с рисунками и пояснениями и производите
монтаж в соответствии с последовательностью,
содержащейся в инструкции по монтажу.
•
Соблюдайте осторожность во время монтажа. Во время
использования инструментов и элементов существует риск
порезаться.
•
Помните о соблюдении безопасной обстановки.
Не раскладывайте хаотично инструменты и монтажные
элементы. Помните, что пленки и пакеты из пластмассы
представляют угрозу удушения для детей.
•
Монтажные элементы, необходимые для выполнения
данного шага инструкции по монтажу представлены на
рисунках и в пояснениях. Используйте элементы, указанные
в инструкции по монтажу.
•
На первых этапах монтажа не затягивайте детали до упора.
Сделайте это после размещения всех и убедившись, что они
правильно установлены.
•
Производитель оставляет за собой право на
предварительную сборку некоторых элементов.
СХЕМА МОНТАЖА (→ См. страницу 2)
ВНИМАНИЕ! Запрещается использовать детали, полученные из
других источников, кроме производителя.
СПИСОК ДЕТАЛЕЙ
Nr
1 Регулируемая внешняя труба
2 Опорная труба
3 Труба передней ноги
4 Задняя труба
5 Регулируемая внутренняя труба
6 Труба с крюком
7 Труба ручки
8 Поролоновая труба
9 Фиксированный соединительный элемент
10 Подушка
11 Поролон в форме кости
12 Стопорный штифт
13 Ручка
14 Шестигранный винт
15 шестигранный винт
16 Винт с шестигранной головкой
17 Винт с шестигранной головкой
18 Плоская шайба
19 Плоская шайба
20 Самоконтрящаяся гайка
21 Штифт с кольцом
22 Гаечный ключ
ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ (→ См. страницу 2)
ВНИМАНИЕ! Во время сборки соблюдайте следующие шаги и
используйте инструменты, прилагаемые к продукту.
Подготовьте достаточно свободного места для сборки устройства.
Из-за большого веса некоторых элементов рекомендуется сборка
двумя людьми.
ТРЕНИРОВКИ И ЭТАПЫ УПРАЖНЕНИЙ
Использование устройства принесет вам много пользы. Прежде
всего, улучшит ваше состояние, укрепит мышцы, а в сочетании с
правильной диетой позволит сжечь ненужный жир.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК
НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ
Тренировка, направленная на увеличение размера и силы мышц.
По мере постепенного увеличения интенсивности упражнений
мышцы приспосабливаются к нагрузке и увеличивают си
Увеличение интенсивности упражнений можно достичь двумя
способами:
- путем изменения применяемого сопротивления на большее,
- изменяя количество выполняемых повторений или подходов
упражнений.
Подходящая величина сопротивления для каждого упражнения
зависит индивидуально от пользователя. Вы должны оценить свои
ограничения
и выбрать сопротивление, которое подходит именно вам.
Начните с 3 подходов по 8 повторений для каждого упражнения.
Отдыхайте 3 минуты после каждого подхода.
Когда вы сможете выполнить 3 подхода по 12 повторений,
без труда, увеличьте сопротивление.
ТОНИЗИРОВАНИЕ
Тонизирование – это упражнения, направленные на укрепление
и одновременное похудение тела и подчеркивание мышечной
массы.
Мышцы можно тонизировать, применяя сбалансированную
тренировку.
Выберите умеренное сопротивление и увеличивайте количество
повторений в каждом подходе. Выполните как можно больше
подходов по 15–20 повторений, столько, сколько это возможно без
дискомфорта.
Отдыхайте 1 минуту после каждого подхода.
Работайте над мышцами, выполняя больше подходов упражнений,
а не используя большое сопротивление.
ПОТЕРЯ ВЕСА
Чтобы похудеть, используйте небольшое сопротивление и
постепенно увеличивайте количество повторений в каждом
подходе.
Проводите тренировку от 20 до 30 минут, с перерывами не более
30 секунд между подходами.
КРОСС-ТРЕНИНГ
Кросс-тренинг – это эффективный способ получить полноценную
и хорошо сбалансированную программу упражнений.
Сочетание силовой тренировки и аэробных упражнений
формирует и укрепляет тело.
1
Пример сбалансированной программы тренировок:
1
- Проведение силовой тренировки через день.
1
- В остальные дни выполнение 20–30 минут аэробных упражнений,
1
например,
1
бег на беговой дорожке, езда на велосипеде стационарном или
1
эллиптическом.
2
1
1
1
2
1
1
1
1
2
2
2
2
2
1
2
67