Zipro Core direct Bedienungsanleitung Seite 64

RO
• Pentru curățarea aparatului, folosiți numai apă
cu săpun. Nu utilizați agenți de curățare.
• Păstrați aparatul într-un loc uscat și cald.
•
Nu expuneți aparatul la lumina directă a soarelui.
MEDIUL ÎNCONJURĂTOR
Aparatul este livrat ambalat pentru a fi protejat împotriva eventualelor
deteriorări în timpul transportului. Ambalajele sunt materii prime
neprelucrate și pot fi reciclate. Aruncați aceste materiale în
containerele colorate corespunzătoare, destinate colectării selective.
Protejați mediul înconjurător și nu aruncați bateriile uzate la gunoiul
menajer. Returnați-le la locul de achiziție sau predați-le la un punct de
colectare separată a deșeurilor.
Vă rugăm să ne ajutați activ la gestionarea eficientă a resurselor
naturale și la protejarea mediului natural, prin predarea aparatului uzat
la un punct de colectare a deșeurilor
MONTARE
Montarea aparatului trebuie efectuată cu atenție de către un adult. În
caz de îndoială, cereți ajutorul cuiva cu mai multă experiență în
domeniu.
•
Înainte de a începe montarea, asigurați-vă că setul
cu aparatul conține toate elementele din lista de piese și dacă
unele elemente nu au fost deteriorate în timpul transportului. În
cazul lipsei elementelor sau a obiecțiilor, contactați vânzătorul.
•
Familiarizați-vă cu desenele și explicațiile și efectuați montarea
în conformitate cu ordinea din instrucțiunile de montare.
•
Fiți atenți în timpul montării. În timpul utilizării uneltelor și
elementelor, există riscul de rănire.
• Nu uitați să mențineți un mediu sigur.
Nu împrăștiați haotic uneltele și elementele de montaj. Nu uitați
că foliile și pungile de plastic reprezintă un risc de sufocare
pentru copii.
• Elementele de montaj necesare pentru efectuarea unui anumit
pas din instrucțiunile de montare au fost prezentate în desene și
explicații. Utilizați elementele indicate în instrucțiunile de
montare.
• În primele faze ale montării, nu strângeți piesele până la capăt.
Faceți acest lucru după ce le-ați așezat pe toate și v-ați asigurat
că sunt așezate corect.
• Producătorul își rezervă dreptul de a monta preliminar unele
elemente.
SCHEMĂ DE MONTARE (→ Vezi pagina 2)
ATENȚIE! Este interzisă utilizarea pieselor provenite din alte surse
decât de la producător.
LISTA PIESELOR
Nr. Descriere
1 Tub exterior reglabil
2 Tub de sprijin
3 Tub picior față
4 Tub spate
5 Tub interior reglabil
6 Tub cu cârlig
7 Tub mâner
8 Tub de spumă
9 Element de legătură fix
10 Pernă
11 Spumă în formă de os
12 Știft de blocare
13 Buton
14 Șurub hexagonal
15 șurub hexagonal
16 șurub hexagonal
17 șurub hexagonal
18 Pșaibă plată
19 Pșaibă plată
20 Npiuliță autoblocantă
21 Tștift cu inel
22 Kcheie fixă
INSTRUCȚIUNI DE MONTAJ (→ Vezi pagina 2)
ATENȚIE! În timpul montajului, respectați pașii de mai jos și utilizați
instrumentele incluse în produs.
Pregătiți suficient spațiu liber pentru asamblarea dispozitivului.
Datorită greutății mari a anumitor elemente, se recomandă asamblarea
de către două persoane.
ANTRENAMENT ȘI FAZE DE EXERCIȚII
Utilizarea dispozitivului vă va oferi multe beneficii. În primul rând, vă va
îmbunătăți starea fizică, vă va întări mușchii, iar în combinație cu o
dietă adecvată, vă va permite să ardeți grăsimea nedorită.
64
TIPURI DE BAZĂ DE ANTRENAMENTE
CONSTRUIREA MUȘCHILOR
Antrenament care vizează creșterea dimensiunii și a forței musculare.
Pe măsură ce creșteți treptat intensitatea exercițiilor, mușchii se
adaptează la efort și își măresc forța
Creșterea intensității exercițiilor se poate obține în două moduri:
- prin schimbarea rezistenței aplicate cu una mai mare,
- prin schimbarea numărului numărul de repetări efectuate sau seturi
de exerciții.
Mărimea adecvată a rezistenței pentru fiecare exercițiu depinde
individual de utilizator. Trebuie să-ți evaluezi limitele
și să alegi rezistența potrivită pentru tine.
Începe cu 3 seturi a câte 8 repetări pentru fiecare exercițiu.
Odihnește-te timp de 3 minute după fiecare set.
Când poți efectua 3 seturi a câte 12 repetări
fără dificultate, crește rezistența.
TONIFIERE
Tonifiere sunt exerciții concentrate pe fermitate
și slăbirea simultană a corpului și accentuarea masei musculare.
Mușchii pot fi tonifiați, folosind un antrenament echilibrat.
Alege o rezistență moderată și crește numărul de repetări în fiecare set.
Efectuează cât mai multe seturi de 15 până la 20 de repetări, cât este
posibil fără disconfort.
Odihnește-te timp de 1 minut după fiecare set.
Lucrează asupra mușchilor efectuând mai multe seturi de exerciții și nu
prin utilizarea unei rezistențe mari.
PIERDERE ÎN GREUTATE
Pentru a slăbi, folosește o rezistență mică și crește treptat numărul de
repetări în fiecare set.
Efectuează antrenamentul timp de 20 până la 30 de minute, cu pauze
de cel mult 30 de secunde între seturi.
ANTRENAMENT ÎNCUCIȘAT
Antrenamentul încrucișat este o modalitate eficientă de a obține un
program complet
și bine echilibrat de exerciții.
Combinația dintre antrenamentul de forță și exercițiile aerobice
modelează și întărește corpul.
Exemplu de program de antrenament echilibrat:
- Efectuarea antrenamentului de forță o dată la două zile.
- În celelalte zile, efectuarea a 20-30 de minute de exerciții aerobice, de
exemplu
Cantitate
alergare pe bandă, mersul pe bicicletă statică sau eliptică.
1
- Alocarea a cel puțin unei zile de odihnă de la antrenamente, pentru ca
1
organismul să aibă timp să se regenereze.
1
1
PERSONALIZAREA ANTRENAMENTULUI
1
Determinarea duratei exacte a fiecărui antrenament și a numărului de
1
repetări și seturi de exerciții efectuate este o chestiune individuală.
2
Trebuie să te dezvolți în propriul ritm și să fii sensibil la semnalele
1
corpului tău. În cazul apariției durerii sau a amețelilor în timpul
1
exercițiilor, trebuie să întrerupi imediat și să contactezi un medic
1
înainte de a relua antrenamentele.
2
Trebuie să reții că odihna și o dietă adecvată sunt factori importanți în
1
orice program de exerciții.
1
1
1. ÎNCĂLZIREA
1
Începe fiecare antrenament cu 5 până la 10 minute de întinderi și
2
exerciții ușoare pentru a te încălzi. Încălzirea pregătește corpul pentru
2
exerciții mai intense prin creșterea circulației, ridicarea temperaturii
2
corpului și furnizarea mai mult oxigen către mușchi. De asemenea,
2
reduce riscul apariției crampelor și al accidentărilor.
2
Dacă simți durere, oprește-te din exersat sau reduce intervalul de
1
mișcare efectuat.
2
ÎNTINDEREA MUȘCHILOR INTERIORI AI COAPSELOR
Așază-te pe o suprafață plană cu picioarele îndoite și genunchii
îndreptați spre exterior. Unește tălpile picioarelor și apropie-le cât mai
mult posibil. Apasă ușor pe genunchi, îndreptându-i
spre podea și menține această poziție timp de 15 secunde.
ÎNTINDEREA COAPSELOR
Așază-te pe o suprafață plană. Întinde piciorul drept, iar talpa piciorului
stâng aplic-o pe coapsa dreaptă. Întinde mâna dreaptă