Zipro Core direct Bedienungsanleitung Seite 58

NL
• Gebruik alleen water
met zeep om het apparaat schoon te maken. Gebruik geen
schoonmaakmiddelen.
• Bewaar het apparaat op een droge en warme plaats.
• Stel het apparaat niet bloot aan direct zonlicht.
MILIEU
Het apparaat wordt in een verpakking geleverd om het te beschermen
tegen mogelijke schade tijdens het transport. De verpakkingen zijn
onbewerkte grondstoffen en kunnen worden gerecycled. Gooi deze
materialen in de juiste gekleurde containers voor gescheiden
afvalinzameling.
Bescherm het milieu en gooi gebruikte batterijen niet bij het huisvuil.
Lever ze in op de plaats van aankoop of breng ze naar een gescheiden
inzamelpunt voor recycling.
Wij vragen u om actief bij te dragen aan het spaarzaam omgaan met
natuurlijke hulpbronnen en de bescherming van het natuurlijke milieu
door het afgedankte apparaat naar een inzamelpunt voor recycling te
brengen
MONTAGE
De montage van het apparaat moet zorgvuldig worden uitgevoerd door
een volwassene. Vraag bij twijfel iemand met meer ervaring op dit
gebied om hulp.
•
Controleer voor aanvang van de montage of de set
met het apparaat alle onderdelen van de onderdelenlijst bevat
en of er onderdelen beschadigd zijn tijdens het transport. Neem
bij ontbrekende onderdelen of klachten contact op met de
verkoper.
• Maak uzelf vertrouwd met de tekeningen en uitleg en voer de
montage uit in de volgorde die is opgenomen in de
montagehandleiding.
• Wees voorzichtig tijdens de montage. Tijdens het gebruik van
gereedschap en onderdelen bestaat het risico op letsel.
•
Zorg voor een veilige omgeving.
Leg gereedschap en montageonderdelen niet chaotisch neer.
Houd er rekening mee dat folies en plastic zakken een
verstikkingsgevaar vormen voor kinderen.
•
De montageonderdelen die nodig zijn om een bepaalde stap
van de montagehandleiding uit te voeren, worden weergegeven
in de tekeningen en uitleg. Gebruik de onderdelen die worden
aangegeven in de montagehandleiding.
•
Draai in de eerste fasen van de montage de onderdelen niet
volledig vast. Doe dit nadat alle onderdelen zijn geplaatst en u
zeker weet dat ze correct zijn geplaatst.
•
De fabrikant behoudt zich het recht voor om bepaalde
onderdelen vooraf te monteren.
MONTAGESCHEMA (→ Zie pagina 2)
LET OP! Het is verboden onderdelen te gebruiken die niet van de
fabrikant afkomstig zijn.
ONDERDELENLIJST
Nr. Omschrijving
1 Verstelbare buitenbuis
2 Steunbuis
3 Voorpootbuis
4 Achterbuis
5 Verstelbare binnenbuis
6 Buis met haak
7 Handvatbuis
8 Schuimbuis
9 Vast verbindingsstuk
10 Kussen
11 Botvormig schuim
12 Vergrendelingspen
13 Draaibare knop
14 Zeskantbout
15 zeskantbout
16 Zeskantbout
17 Zeskantbout
18 Platte ring
19 Platte ring
20 Zelfborgende moer
21 As met ring
22 Steeksleutel
MONTAGE-INSTRUCTIES (→ Zie pagina 2)
LET OP! Volg tijdens de montage de onderstaande stappen en gebruik
het meegeleverde gereedschap.
Zorg voor voldoende vrije ruimte om het apparaat te monteren.
Vanwege het hoge gewicht van sommige onderdelen wordt aanbevolen
om de montage met twee personen uit te voeren.
58
TRAINING EN OEFENINGSFASEN
Het gebruik van het apparaat levert u vele voordelen op. Het zal vooral
uw conditie verbeteren en versterken spieren, en in combinatie met
een passend dieet, overtollig vet verbranden.
BASISTRAININGSTYPEN
SPIEROPBOUW
Training gericht op het vergroten van de omvang en kracht van de
spieren. Naarmate de intensiteit geleidelijk toeneemt, intensiteit
passen de spieren zich aan de inspanning aan en neemt de kracht toe
De trainingsintensiteit kan worden verhoogd bereikt op twee manieren:
- door de gebruikte weerstand te verhogen,
- door het aantal van uitgevoerde herhalingen of sets oefeningen.
De juiste weerstand voor elke oefening is individueel voor de gebruiker.
U moet uw beperkingen inschatten
en een weerstand kiezen die geschikt is voor u.
Begin met 3 sets van 8 herhalingen voor elke oefening.
Rust 3 minuten na elke set.
Wanneer u in staat bent om 3 sets van 12 herhalingen uit te voeren
zonder moeite, verhoog dan de weerstand.
VERSTEVIGING
Toning zijn oefeningen gericht op versteviging
en gelijktijdig het afslanken van het lichaam en het benadrukken van de
spiermassa.
Spieren kunnen worden getoned, door een evenwichtige training.
Kies een matige weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke
set. Doe zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 herhalingen als mogelijk is
zonder ongemak.
Rust 1 minuut na elke set.
Werk aan de spieren door meer sets oefeningen te doen en niet door
een grote weerstand te gebruiken.
GEWICHTSVERLIES
Gebruik een lage weerstand om af te vallen en verhoog geleidelijk het
aantal herhalingen in elke set.
Doe de training 20 tot 30 minuten lang, met pauzes van niet langer dan
30 seconden tussen de sets.
CROSSLOPEN
Cross-training is een effectieve manier om een compleet
en goed uitgebalanceerd trainingsprogramma te verkrijgen.
De combinatie van krachttraining en aerobicsoefeningen vormt en
versterkt het lichaam.
Voorbeeld van een evenwichtig trainingsprogramma:
- Om de dag krachttraining doen.
- Op de overige dagen 20-30 minuten aerobicsoefeningen doen, bijv.
hardlopen op een loopband, fietsen op een stationaire of elliptische
fiets.
Aantal
- Minstens één dag rust nemen van de training, zodat het lichaam tijd
1
heeft om te herstellen.
1
1
PERSONALISATIE VAN DE TRAINING
1
Het bepalen van de exacte duur van elke training en het aantal
1
uitgevoerde herhalingen en sets oefeningen is een individuele kwestie.
1
Men moet zich in eigen tempo ontwikkelen en gevoelig zijn voor de
2
signalen van het lichaam. In geval van pijn of duizeligheid tijdens het
1
sporten, moet men onmiddellijk stoppen en een arts raadplegen
1
voordat men de training hervat.
1
Houd er rekening mee dat rust en een goede voeding belangrijke
2
factoren zijn in elk trainingsprogramma.
1
1
1. OPWARMING
1
Begin elke training met 5 tot 10 minuten stretchen en lichte oefeningen
1
om op te warmen. De warming-up bereidt uw lichaam voor op meer
2
intensieve oefeningen door de bloedsomloop te verhogen, de
2
lichaamstemperatuur te verhogen en meer zuurstof naar de spieren te
2
transporteren. Het vermindert ook het risico op krampen en blessures.
2
Als u pijn voelt, stop dan met oefenen of verminder het
2
bewegingsbereik.
1
2
REKKEN VAN DE BINNENKANT VAN DE DIJEN
Ga op een vlakke ondergrond zitten met gebogen benen en knieën naar
buiten gericht. Breng de voetzolen tegen elkaar en breng ze zo dicht
mogelijk bij elkaar. Druk de knieën voorzichtig naar
de grond en houd deze positie 15 seconden vast.