Zipro Core direct Bedienungsanleitung Seite 43

HR
Molimo vas za aktivnu pomoć u štedljivom gospodarenju prirodnim
resursima i zaštiti prirodnog okoliša predajom rabljenog uređaja u
punkt za skladištenje sekundarnih sirovina
MONTAŽA
Montažu uređaja mora pažljivo obaviti odrasla osoba. U slučaju sumnje,
zatražite pomoć od nekoga s više iskustva u tom području.
• Prije početka montaže provjerite je li set
s uređajem sadrži sve elemente s popisa dijelova te jesu li neki
elementi oštećeni tijekom transporta. U slučaju nedostatka
elemenata ili prigovora, obratite se prodavaču.
•
Upoznajte se s crtežima i objašnjenjima i izvršite montažu
prema redoslijedu navedenom u uputama za montažu.
• Budite oprezni tijekom montaže. Tijekom korištenja alata i
elemenata postoji rizik od ozljeda.
• Zapamtite da održavate sigurno okruženje.
Ne razbacujte alate i elemente za montažu kaotično. Zapamtite
da folije i vrećice od plastike predstavljaju opasnost od gušenja
za djecu.
• Elementi za montažu potrebni za izvođenje određenog koraka
uputa za montažu su prikazani na crtežima i objašnjenjima.
Koristite elemente navedene u uputama za montažu.
• U prvim fazama montaže nemojte zatezati dijelove do kraja.
Učinite to nakon što postavite sve i provjerite jesu li pravilno
postavljeni.
• Proizvođač zadržava pravo na preliminarnu montažu nekih
elemenata.
DIJAGRAM MONTAŽE (→ Vidi stranicu Stražnji)
PAŽNJA! Zabranjena je uporaba dijelova koji ne potječu od
proizvođača.
POPIS DIJELOVA
Br. Opis
1 Podesiva vanjska cijev
2 Potporna cijev
3 Cijev prednje noge
4 Stražnja cijev
5 Podesiva unutarnja cijev
6 Cijev s kukom
7 Cijev ručke
8 Pjenasta cijev
9 Stalni spojni element
10 Jastuk
11 Pjena u obliku kosti
12 Zatik za zaključavanje
13 Gumb
14 Šesterokutni vijak
15 Šesterokutni vijak
16 Šesterokutni vijak
17 Šesterokutni vijak
18 Ravna podloška
19 Ravna podloška
20 Samokočna matica
21 Osovina s prstenom
22 Vilasti ključ
UPUTE ZA MONTAŽU (→ Vidi stranicu 2)
PAŽNJA! Tijekom montaže pridržavajte se sljedećih koraka i koristite
alate priložene uz proizvod.
Pripremite dovoljno slobodnog prostora za montažu uređaja.
Zbog velike težine nekih elemenata preporučuje se montaža u dvoje.
TRENING I FAZE VJEŽBANJA
Korištenje uređaja pružit će Vam mnoge koristi. Prije svega, poboljšat
će Vašu kondiciju, ojačati mišiće, a u kombinaciji s odgovarajućom
prehranom omogućit će sagorijevanje suvišnog masnog tkiva.
OSNOVNE VRSTE TRENINGA
IZGRADNJA MIŠIĆA
Trening usmjeren na povećanje veličine i snage mišića. S postupnim
povećanjem intenziteta vježbi mišići se prilagođavaju naporu i
povećavaju si
Povećanje intenziteta vježbi može se postići na dva načina:
- promjenom primijenjenog otpora na veći,
- mijenjajući broj broja ponavljanja ili serija vježbi.
Odgovarajuća veličina otpora za svaku vježbu ovisi individualno o
korisniku. Morate procijeniti svoja ograničenja
i odabrati otpor koji je prikladan za Vas.
Započnite s 3 serije po 8 ponavljanja za svaku vježbu.
Odmorite se 3 minute nakon svake serije.
Kada budete u mogućnosti izvesti 3 serije po 12 ponavljanja
bez poteškoća, povećajte otpor.
TONIRANJE
Toniranje su vježbe usmjerene na učvršćivanje
i istovremeno stanjivanje tijela te naglašavanje mišićne mase.
Mišići se mogu tonirati, koristeći uravnotežen trening.
Odaberite umjeren otpor i povećavajte broj ponavljanja u svakoj seriji.
Izvedite što više serija po 15 do 20 ponavljanja, koliko je to moguće bez
nelagode.
Odmorite se 1 minutu nakon svake serije.
Radite na mišićima izvodeći više serija vježbi, a ne primjenom velikog
otpora.
GUBITAK TEŽINE
Da biste smršavili, koristite mali otpor i postupno povećavajte broj
ponavljanja u svakoj seriji.
Trenirajte od 20 do 30 minuta, s pauzama ne dužim od 30 sekundi
između serija.
KRIŽNI TRENING
Križni trening je učinkovit način za postizanje potpunog
i dobro uravnoteženog programa vježbanja.
Kombinacija treninga snage i aerobnih vježbi oblikuje i jača tijelo.
Primjer uravnoteženog programa treninga:
- Izvođenje treninga snage svaki drugi dan.
- Ostalim danima izvođenje 20-30 minuta aerobnih vježbi, npr.
trčanje na traci, vožnja bicikla stacionarnog ili eliptičnog.
- Odvojite najmanje jedan dan za odmor od treninga, kako bi tijelo
imalo vremena za regeneraciju.
Količina
PERSONALIZACIJA TRENINGA
1
Određivanje točnog trajanja svakog treninga te broja izvedenih
1
ponavljanja i serija vježbi, individualna je stvar. Treba se razvijati
1
vlastitim tempom i biti osjetljiv na signale svog tijela. U slučaju pojave
1
boli ili vrtoglavice tijekom vježbanja, treba odmah prekinuti i
1
kontaktirati liječnika prije nastavka treninga.
1
Treba imati na umu da su odmor i pravilna prehrana važni čimbenici u
2
svakom programu vježbanja.
1
1
1. ZAGRIJAVANJE
1
Započnite svaki trening s 5 do 10 minuta istezanja i laganih vježbi za
2
zagrijavanje. Zagrijavanje priprema Vaše tijelo za intenzivnije vježbe
1
povećanjem cirkulacije, podizanjem temperature tijela i dostavljanjem
1
više kisika u mišiće. Smanjuje također rizik od nastanka grčeva te
1
zadobivanja ozljeda.
1
Ako osjećate bol, prestanite vježbati ili smanjite opseg izvođenja
2
pokreta.
2
2
ISTEZANJE UNUTARNJIH MIŠIĆA BEDARA
2
Sjednite na ravnu podlogu sa savijenim nogama i koljenima
2
usmjerenima prema van. Spojite tabane stopala i približite ih jedan
1
drugome što je bliže moguće. Lagano pritisnite koljena usmjeravajući ih
2
prema podlozi i izdržite u tom položaju 15 sekundi.
ISTEZANJE BEDARA
Sjednite na ravnu podlogu. Ispružite desnu nogu, a taban lijeve noge
prislonite na desnu bedru. Ispružite desnu ruku
prema prstima desne noge što je dalje moguće. Izdržite 15 sekundi.
Ponovite radnju s lijevom nogom.
ZASUCI GLAVE
Držite glavu uspravno gledajući ispred sebe. Ne pomičući ramenima
okrenite je u desno i uspravite, a zatim okrenite u lijevo i uspravite.
PODIZANJE RAMENA
Podignite što je više moguće lijevu ruku prema gore i izdržite nekoliko
sekundi. Ponovite radnju s desnom rukom.
ISTEZANJE AHILOVE TETIVE
Stanite licem prema zidu, lijevu nogu izvucite prema naprijed i lagano
savijte
u koljenu. Desnu držite straga – ispruženu, s petom položenom ravno
na podlozi. Držite obje pete ravno na podlozi i pritišćite bokove u
smjeru zida. Održavajte tu poziciju 30 sekundi. Ponovite radnju s
izvučenom desnom nogom. Zapamtite, da tijekom vježbe ne savijate
leđa u luk.
43