Zipro Core direct Bedienungsanleitung Seite 25

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DEHNUNG DER INNEREN OBERSCHENKELMUSKULATUR
Setz dich auf eine flache Oberfläche mit gebeugten Beinen und Knien,
die nach außen zeigen. Lege die Fußsohlen aneinander und bringe sie
so nah wie möglich zusammen. Drücke die Knie sanft nach unten
in Richtung des Bodens und halte diese Position für 15 Sekunden.
OBERSCHENKELDEHNUNG
Setz dich auf eine flache Oberfläche. Strecke das rechte Bein aus und
lege die Sohle des linken Fußes an den rechten Oberschenkel. Strecke
den rechten Arm
in Richtung der Zehen des rechten Beines so weit wie möglich. Halte
das für 15 Sekunden. Wiederhole den Vorgang mit dem linken Bein.
KOPFDREHUNGEN
Halte den Kopf gerade und schaue nach vorne. Ohne die Schultern zu
bewegen, drehe ihn nach rechts und richte ihn auf, drehe ihn dann nach
links und richte ihn auf.
ARMANHEBEN
Hebe den linken Arm so hoch wie möglich und halte ihn einige
Sekunden lang. Wiederhole den Vorgang mit dem rechten Arm.
ACHILLESSEHNENDEHNUNG
Stell dich mit dem Gesicht zur Wand, schiebe das linke Bein nach vorne
und beuge es leicht
im Knie. Halte das rechte Bein hinten – gestreckt, mit der Ferse flach auf
dem Boden. Halte beide Fersen flach auf dem Boden und drücke die
Hüften in Richtung der Wand. Halte diese Position für 30 Sekunden.
Wiederhole den Vorgang mit dem ausgestreckten rechten Bein. Denke
daran, während der Übung den Rücken nicht zu krümmen.
BEUGEN
Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin. Beugen Sie sich nach
vorne und versuchen Sie, die Brust so nah wie möglich an die Knie zu
bringen. Halten Sie dies 15 Sekunden lang. Achten Sie darauf, die Knie
nicht zu beugen.
2. TRAINING
Jedes Training sollte 6 bis 10 verschiedene Übungen beinhalten.
Um Ausgewogenheit und das Training abwechslungsreicher zu
gestalten, wechseln Sie die Übungen von Sitzung zu Sitzung. Planen Sie
Ihre Trainingseinheiten für die Tageszeit, zu der Ihr Energieniveau am
höchsten ist.
Der Trainingsplan sollte Übungen für jede Hauptmuskelgruppe
enthalten, wobei der Schwerpunkt auf den Bereichen liegt, die Sie am
meisten entwickeln möchten.
Die korrekte Ausführung der Übungen ist entscheidend. Dies erfordert
die Ausführung der richtigen Bewegungen und die Bewegung nur der
richtigen Körperteile. Unkontrollierte Bewegungen verursachen
Müdigkeit und können zu Verletzungen beitragen.
Die Wiederholungen in jedem Satz sollten fließend und ohne Pausen
ausgeführt werden.
Es ist wichtig, richtig zu atmen. Die Ausatmung sollte während der
Anstrengungsphase jeder Wiederholung erfolgen und die Einatmung
während der Rückkehr. Halten Sie niemals den Atem an.
Ruhen Sie sich nach jedem Satz kurz aus Zeitraum.
3. ENTSPANNUNGSPHASE
Diese Phase ermöglicht es Ihnen, die Durchblutung zu beruhigen und
die Muskeln zu entspannen. Es ist eine Wiederholung der
Aufwärmübungen. Beenden Sie jedes Training mit 5-10 Minuten solcher
Übungen. Denken Sie daran, die Muskeln nicht zu überanstrengen.
MOTIVATION
Es ist einfacher, die besten Ergebnisse zu erzielen, wenn das Training ist
ein regelmäßiger und angenehmer Teil des täglichen Lebens.
Notieren Sie Ihre täglichen Ergebnisse, um Ihre Fortschritte zu
verfolgen
GARANTIE
Der Verkäufer gewährt im Namen des Garantiegebers eine Garantie auf
dem Gebiet der Bundesrepublik Deutschland für einen Zeitraum von 24
Monaten ab Verkaufsdatum. Die Garantie für die verkaufte Ware
schließt die Rechte des Käufers aus dem Gesetz über
Verbraucherrechte nicht aus, beschränkt oder setzt sie nicht aus.
Die Garantiekarte befindet sich auf der letzten Seite.
GARANTIEBEDINGUNGEN
1. Reklamationen und Garantien unterliegen nur versteckten
Mängeln, die durch Verschulden des Herstellers entstanden
sind.
2. Die Garantie wird vom Geschäft oder Service nach Vorlage
durch den Kunden anerkannt:
a. einer gültigen, leserlichen und korrekt ausgefüllten
Garantiekarte mit Verkaufsstempel und Unterschrift
des Verkäufers,
b. eines gültigen Kaufbelegs für das Gerät mit
Verkaufsdatum,
c. der reklamierten Ware oder des defekten Teils.
Bei einem Fernabsatzkauf ist die Garantiekarte nur auf der
Grundlage des Kaufbelegs (Quittung / Rechnung) gültig.
3. Die Reklamation wird innerhalb von 14 Tagen ab dem
Zeitpunkt der Meldung des Mangels durch den Kunden
bearbeitet.
4. Fabrikationsfehler und Schäden, die während der Garantiezeit
auftreten, werden innerhalb von maximal 21 Tagen ab dem
Datum der Lieferung der Ware an das Geschäft oder den
Service kostenlos behoben.
5. Wenn es notwendig ist, Teile aus dem Import zu beschaffen,
kann sich die Dauer der Garantiereparatur um die Zeit
verlängern, die für ihre Beschaffung erforderlich ist, jedoch
nicht länger als um 40 Tage.
6. Von der Garantie ausgeschlossen sind:
a. mechanische Beschädigungen und dadurch
verursachte Mängel,
b. Schäden und Mängel, die durch unsachgemäße
Verwendung und Lagerung, unsachgemäße Montage
und Wartung entstanden sind,
c. Beschädigungen und Verschleiß von Verschleißteilen
wie: Seile, Riemen, Gummielemente,
Schwammgriffe, Polsterung.
d. Tätigkeiten im Zusammenhang mit der Montage,
Wartung, die der Benutzer gemäß der
Bedienungsanleitung selbstständig durchführen
muss.
7. Die Garantie gilt nicht in folgenden Fällen:
a. Ablauf der Gültigkeitsdauer,
b. vom Kunden selbst durchgeführte Reparaturen und
Modifikationen unter Verwendung von nicht
originalen Teilen,
c. wenn der entstandene Mangel auf eine fehlerhafte
Installation oder auf die Nichteinhaltung der in der
Bedienungsanleitung beschriebenen Regeln für den
ordnungsgemäßen Betrieb zurückzuführen ist,
d. Verwendung für andere als Haushaltszwecke,
e. Transportschäden.
8. Duplikate der Garantiekarte werden nicht ausgestellt.
9. Im Rahmen der Garantie hat der Kunde das Recht, folgende
Arten von kostenloser Entschädigung zu verlangen:
a. Reparatur des Produkts,
b. Austausch des Produkts,
c. Preisminderung,
d. Auflösung des Vertrags und vollständige Erstattung
der entstandenen Kosten.
10. Um eine Reklamation einzureichen, ist Folgendes erforderlich:
a. Das Produkt oder einen Teil davon vorlegen, auf den
sich die Garantie bezieht.
b. Ein Kaufbeleg mit Angabe des Namens und der
Adresse des Verkäufers, des Datums und des Ortes
des Kaufs, der Art des Produkts oder einer gültigen
Garantiekarte
mit dem Stempel des Geschäfts.
c. Wenn ein verschmutztes Produkt geliefert wird, kann
der Service dessen Annahme verweigern oder es auf
Kosten des Kunden mit dessen schriftlicher
Zustimmung reinigen.
11. Im Falle einer positiven Entscheidung über die Reklamation
wird das Gerät repariert oder durch ein neues ersetzt oder dem
Kunden wird das Geld zurückerstattet. Die Kosten für den
Transport der Ware zum Kunden trägt der Herstellerservice.
12. Im Falle der Ablehnung einer Garantiereklamation erhält der
Kunde eine detaillierte Begründung der getroffenen
Entscheidung und innerhalb von 14 Tagen ab dem Zeitpunkt
der Entscheidungsübermittlung wird das Gerät auf Kosten des
Kunden an diesen zurückgesandt.
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