Zipro Core direct Bedienungsanleitung Seite 18

CS
Žádáme o aktivní pomoc při šetrném hospodaření s přírodními zdroji a
ochraně životního prostředí předáním použitého zařízení do sběrného
místa druhotných surovin
MONTÁŽ
Montáž zařízení musí být provedena pečlivě dospělou osobou. V
případě pochybností požádejte o pomoc někoho se zkušenostmi v této
oblasti.
•
Před zahájením montáže se ujistěte, zda sada
se zařízením obsahuje všechny prvky z seznamu dílů a zda
některé prvky nebyly poškozeny během přepravy. V případě
chybějících prvků nebo námitek kontaktujte prodejce.
•
Seznamte se s nákresy a vysvětlivkami a provádějte montáž v
souladu s pořadím uvedeným v montážním návodu.
•
Buďte opatrní při montáži. Během používání nástrojů a prvků
hrozí riziko poranění.
• Pamatujte na zachování bezpečného prostředí.
Nerozkládejte chaoticky nástroje a montážní prvky. Pamatujte,
že fólie a plastové sáčky představují nebezpečí udušení pro děti.
• Montážní prvky potřebné k provedení daného kroku
montážního návodu byly uvedeny na nákresech a vysvětlivkách.
Používejte prvky uvedené v montážním návodu.
• V prvních fázích montáže nedotahujte díly nadoraz. Udělejte to
po umístění všech a ujistěte se, že jsou správně usazeny.
• Výrobce si vyhrazuje právo k předběžné montáži některých
prvků.
MONTÁŽNÍ SCHÉMA (→ Viz strana 2)
POZOR! Je zakázáno používat díly pocházející z jiných zdrojů než od
výrobce.
SEZNAM DÍLŮ
Č. Popis
1 Nastavitelná vnější trubka
2 Podpěrná trubka
3 Trubka přední nohy
4 Zadní trubka
5 Nastavitelná vnitřní trubka
6 Trubka s hákem
7 Trubka rukojeti
8 Pěnová trubka
9 Pevný spojovací prvek
10 Polštář
11 Pěna ve tvaru kosti
12 Blokovací trn
13 Otočný knoflík
14 Šestihranný šroub
15 šestihranný šroub
16 šestihranný šroub
17 šestihranný šroub
18 Pplochá podložka
19 Pplochá podložka
20 Nsamojistná matice
21 Tčep s kroužkem
22 Kplochý klíč
NÁVOD K MONTÁŽI (→ Viz strana 2)
POZOR! Během montáže dodržujte následující kroky a používejte
nástroje, které jsou součástí produktu.
Připravte si dostatek volného prostoru pro montáž zařízení.
Vzhledem k velké hmotnosti některých prvků se doporučuje montáž ve
dvou osobách.
TRÉNINK A FÁZE CVIČENÍ
Používání zařízení vám přinese mnoho výhod. Především zlepší vaši
kondici, posílí svaly, a v kombinaci se správnou dietou vám umožní
spálit zbytečný tuk.
ZÁKLADNÍ TYPY TRÉNINKŮ
BUDOVÁNÍ SVALŮ
Trénink zaměřený na zvýšení velikosti a síly svalů. S postupným
zvyšováním intenzity cvičení se svaly přizpůsobují zátěži a zvyšují si
Zvyšování intenzity cvičení lze dosáhnout dvěma způsoby:
- změnou použitého odporu na větší,
- změnou počtu prováděných opakování nebo sérií cvičení.
Správná velikost odporu pro každé cvičení závisí individuálně na
uživateli. Musíte posoudit svá omezení
a zvolit odpor, který je pro vás vhodný.
Začněte se 3 sériemi po 8 opakováních pro každé cvičení.
Odpočívejte 3 minuty po každé sérii.
Když budete schopni provést 3 série po 12 opakováních
18
bez obtíží, zvyšte odpor.
TONIZACE
Tonizace jsou cvičení zaměřená na zpevnění
a současném zeštíhlení těla a zdůraznění svalové hmoty.
Svaly lze tonizovat, používáním vyváženého tréninku.
Zvolte mírný odpor a zvyšujte počet opakování v každé sérii. Proveďte
co nejvíce sérií po 15 až 20 opakováních, kolik je to možné bez
nepohodlí.
Odpočívejte 1 minutu po každé sérii.
Pracujte na svalech prováděním více sérií cvičení a ne používáním
velkého odporu.
ZHUBENÍ VÁHY
Chcete-li zhubnout, používejte malý odpor a postupně zvyšujte počet
opakování v každé sérii.
Provádějte trénink od 20 do 30 minut, s přestávkami ne delšími než 30
sekund mezi sériemi.
KŘÍŽOVÝ TRÉNINK
Křížový trénink je účinný způsob, jak získat kompletní
a dobře vyváženého cvičebního programu.
Kombinace silového tréninku a aerobního cvičení tvaruje a posiluje
tělo.
Příklad vyváženého tréninkového programu:
- Provádění silového tréninku každý druhý den.
- Ve zbývající dny provádění 20-30 minut aerobního cvičení, např.
běh na běžeckém pásu, jízda na kole stacionárním nebo eliptickém.
- Vyhrazení alespoň jednoho dne na odpočinek od tréninků, aby měl
organismus čas na regeneraci.
Množství
PERSONALIZACE TRÉNINKU
1
Určení přesné doby trvání každého tréninku a počtu provedených
1
opakování a sérií cvičení je individuální záležitost. Měli byste se rozvíjet
1
svým vlastním tempem a být citliví na signály svého těla. V případě, že
1
se během cvičení objeví bolest nebo závratě, okamžitě přerušte cvičení
1
a kontaktujte lékaře před obnovením tréninků.
1
Mějte na paměti, že odpočinek a správná dieta jsou důležitými faktory v
2
každém cvičebním programu.
1
1
1. ROZCVIČENÍ
1
Začněte každý trénink 5 až 10 minutami protahování a lehkých cvičení
2
pro zahřátí. Rozcvička připravuje vaše tělo na intenzivnější cvičení
1
zvýšením krevního oběhu, zvýšením tělesné teploty a dodáváním více
1
kyslíku do svalů. Snižuje také riziko vzniku křečí a zranění.
1
Pokud cítíte bolest, přestaňte cvičit nebo snižte rozsah prováděného
1
pohybu.
2
2
PROTAHOVÁNÍ VNITŘNÍCH SVALŮ STEHEN
2
Sedněte si na rovnou plochu s pokrčenýma nohama a koleny
2
směřujícími ven. Spojte chodidla a přibližte je k sobě co nejblíže. Jemně
2
zatlačte na kolena směřující
1
směrem k podložce a vydržte v této pozici po dobu 15 sekund.
2
PROTAHOVÁNÍ STEHEN
Sedněte si na rovnou plochu. Narovnejte pravou nohu a chodidlo levé
nohy přiložte k pravému stehnu. Natáhněte pravou ruku
směrem k prstům pravé nohy tak daleko, jak je to možné. Vydržte po
dobu 15 sekund. Opakujte činnost s levou nohou.
OTOČENÍ HLAVY
Držte hlavu rovně a dívejte se před sebe. Aniž byste hýbali rameny,
otočte ji doprava a narovnejte, a poté ji otočte doleva a narovnejte.
ZVEDÁNÍ RAMEN
Zvedněte co nejvýše levou ruku a vydržte po dobu několika sekund.
Opakujte činnost s pravou rukou.
PROTAHOVÁNÍ ACHILLOVÝCH ŠLACH
Postavte se čelem ke zdi, levou nohu vysuňte dopředu a lehce pokrčte
v koleni. Pravou držte vzadu – narovnanou, s patou položenou
naplocho na podložce. Držte obě paty naplocho na podložce a tlačte
boky směrem ke zdi. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund. Opakujte
činnost s vysunutou pravou nohou. Pamatujte, abyste během cvičení
neprohýbali záda do oblouku.
PŘEDKLONY
Postavte se s nohama spojenýma dohromady. Proveďte předklon,
snažte se co nejvíce přiblížit hrudník ke kolenům. Vydržte 15 sekund.
Nezapomeňte neohýbat kolena.