Zipro Core direct Bedienungsanleitung Seite 61

PT
• Use apenas água
com sabão para limpar o equipamento. Não use produtos de
limpeza.
• Guarde o equipamento em um local seco e quente.
• Não exponha o equipamento à luz solar.
MEIO AMBIENTE
O equipamento é entregue embalado para proteção contra possíveis
danos durante o transporte. As embalagens são matérias-primas não
processadas e podem ser recicladas. Descarte esses materiais nos
recipientes coloridos apropriados destinados à coleta seletiva.
Proteja o meio ambiente e não jogue as pilhas usadas no lixo
doméstico. Devolva-as no local da compra ou entregue-as em um
ponto de armazenamento separado para matérias-primas secundárias.
Pedimos a sua ajuda ativa no uso econômico dos recursos naturais e na
proteção do meio ambiente, entregando o equipamento usado a um
ponto de armazenamento de matérias-primas secundárias
MONTAGEM
A montagem do equipamento deve ser realizada cuidadosamente por
um adulto. Em caso de dúvida, peça ajuda a alguém com mais
experiência na área.
•
Antes de iniciar a montagem, certifique-se de que o conjunto
com o equipamento contém todos os elementos da lista de
peças e se algum elemento foi danificado durante o transporte.
Em caso de falta de elementos ou objeções, entre em contato
com o vendedor.
•
Familiarize-se com os desenhos e explicações e monte de
acordo com a ordem contida no manual de montagem.
•
Tenha cuidado durante a montagem. Ao usar ferramentas e
elementos, existe o risco de se machucar.
• Lembre-se de manter um ambiente seguro.
Não espalhe ferramentas e elementos de montagem de forma
caótica. Lembre-se de que filmes e sacos plásticos representam
um risco de asfixia para as crianças.
•
Os elementos de montagem necessários para realizar uma
determinada etapa do manual de montagem foram
apresentados nos desenhos e explicações. Use os elementos
indicados no manual de montagem.
• Nas primeiras fases da montagem, não aperte as peças até o
fim. Faça isso depois de colocar tudo e certificar-se de que estão
corretamente encaixadas.
• O fabricante reserva-se o direito de montar alguns elementos
antecipadamente.
DIAGRAMA DE MONTAGEM (→ Veja a página 2)
ATENÇÃO! É proibido usar peças de outras fontes que não do
fabricante.
LISTA DE PEÇAS
Nº Descrição
1 Tubo externo ajustável
2 Tubo de suporte
3 Tubo da perna dianteira
4 Tubo traseiro
5 Tubo interno ajustável
6 Tubo com gancho
7 Tubo do punho
8 Tubo de espuma
9 Elemento de ligação fixo
10 Almofada
11 Espuma em forma de osso
12 Pino de bloqueio
13 Botão
14 Parafuso sextavado
15 parafuso sextavado
16 Parafuso sextavado
17 Parafuso sextavado
18 Arruela lisa
19 Arruela lisa
20 Porca auto-travante
21 Pino com anel
22 Chave de boca
INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (→ Ver página 2)
ATENÇÃO! Durante a montagem, siga os passos abaixo e use as
ferramentas incluídas no produto.
Prepare espaço livre suficiente para montar o dispositivo.
Devido ao grande peso de alguns elementos, recomenda-se a
montagem por duas pessoas.
TREINO E FASES DE EXERCÍCIO
Usar o dispositivo irá fornecer-lhe muitos benefícios. Principalmente,
vai melhorar a sua condição, fortalecer músculos, o em combinação
com uma dieta adequada, irá ajudá-lo a queimar o excesso de gordura.
TIPOS BÁSICOS DE TREINO
CONSTRUÇÃO MUSCULAR
Treino destinado a aumentar o tamanho e a força dos músculos. À
medida que aumenta gradualmente intensidade de exercícios, os
músculos se adaptam ao esforço e aumentam a for
Aumentar a intensidade do exercício pode ser obtido de duas maneiras:
- alterando a resistência aplicada para maior,
- mudando o número do número de repetições ou séries de exercícios.
A quantidade certa de resistência para cada exercício depende
individualmente do usuário. Você deve avaliar suas limitações
e escolher a resistência que é certa para você.
Comece com 3 séries de 8 repetições para cada exercício.
Descanse por 3 minutos após cada série.
Quando você for capaz de completar 3 séries de 12 repetições
sem dificuldade, aumente a resistência.
TONIFICAÇÃO
Tonificação são exercícios focados em firmar
e simultaneamente afinar o corpo e enfatizar a massa muscular.
Os músculos podem ser tonificados, usando um treinamento
equilibrado.
Escolha uma resistência moderada e aumente o número de repetições
em cada série. Faça o máximo de séries de 15 a 20 repetições que forem
possíveis sem desconforto.
Descanse por 1 minuto após cada série.
Trabalhe os músculos fazendo mais séries de exercícios e não usando
muita resistência.
PERDA DE PESO
Para perder peso, use pouca resistência e aumente gradualmente o
número de repetições em cada série.
Faça um treino de 20 a 30 minutos, com pausas não superiores a 30
segundos entre as séries.
TREINO CRUZADO
O treino cruzado é uma maneira eficaz de obter um programa completo
e bem equilibrado de exercícios.
A combinação de treinamento de força e exercícios aeróbicos molda e
fortalece o corpo.
Exemplo de um programa de treinamento equilibrado:
- Faça treinamento de força a cada dois dias.
- Nos dias restantes, faça 20-30 minutos de exercícios aeróbicos, por
exemplo,
Quantidade
correr na esteira, andar de bicicleta estacionária ou elíptica.
1
- Dedique pelo menos um dia para descansar dos treinos, para que o
1
corpo tenha tempo para se regenerar.
1
1
PERSONALIZAÇÃO DO TREINO
1
Determinar a duração exata de cada treino e o número de repetições e
1
séries de exercícios é uma questão individual. Você deve se desenvolver
2
no seu próprio ritmo e ser sensível aos sinais do seu corpo. Se sentir dor
1
ou tontura durante o exercício, pare imediatamente e entre em contato
1
com um médico antes de retomar os treinos.
1
Lembre-se de que o descanso e uma dieta adequada são fatores
2
importantes em qualquer programa de exercícios.
1
1
1. AQUECIMENTO
1
Comece cada treino com 5 a 10 minutos de alongamento e exercícios
1
leves para aquecer. O aquecimento prepara seu corpo para exercícios
2
mais intensos, aumentando a circulação, elevando a temperatura
2
corporal e fornecendo mais oxigênio aos músculos. Também reduz o
2
risco de cãibras e lesões.
2
Se sentir dor, pare de se exercitar ou diminua a amplitude do
2
movimento.
1
2
ALONGAMENTO DOS MÚSCULOS INTERNOS DA COXA
Sente-se em uma superfície plana com as pernas dobradas e os joelhos
apontados para fora. Junte as solas dos pés e aproxime-os o máximo
possível. Pressione suavemente os joelhos, direcionando-os
em direção ao chão e mantenha essa posição por 15 segundos.
ALONGAMENTO DA COXA
Sente-se em uma superfície plana. Estique a perna direita e coloque a
sola do pé esquerdo na coxa direita. Estique a mão direita
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