Zipro Core direct Bedienungsanleitung Seite 74

SK
recyklované. Tieto materiály vyhadzujte do príslušných farebných
kontajnerov určených na selektívny zber.
Chráňte životné prostredie a nevyhadzujte použité batérie do
domáceho odpadkového koša. Odovzdávajte ich na mieste zakúpenia
alebo ich odovzdajte do vyhradeného miesta skladovania druhotných
surovín.
Prosíme o aktívnu pomoc pri šetrnom hospodárení s prírodnými
zdrojmi a ochrane životného prostredia tým, že odovzdáte použité
zariadenie do miesta skladovania druhotných surovín
MONTÁŽ
Montáž zariadenia musí byť starostlivo vykonaná dospelou osobou. V
prípade pochybností požiadajte o pomoc niekoho so skúsenosťami v
tejto oblasti.
• Pred začatím montáže sa uistite, či súprava
so zariadením obsahuje všetky prvky z zoznamu dielov a či
niektoré prvky neboli poškodené počas prepravy. V prípade
chýbajúcich prvkov alebo výhrad kontaktujte predajcu.
• Oboznámte sa s nákresmi a vysvetlivkami a vykonajte montáž v
súlade s poradím uvedeným v návode na montáž.
• Buďte opatrní počas montáže. Počas používania nástrojov a
prvkov existuje riziko porezania.
•
Pamätajte na zachovanie bezpečného prostredia.
Nerozkladajte chaoticky nástroje a montážne prvky. Pamätajte,
že fólie a vrecká z plastu predstavujú riziko udusenia pre deti.
•
Montážne prvky potrebné na vykonanie daného kroku návodu
na montáž boli uvedené na nákresoch a vysvetlivkách.
Používajte prvky uvedené v návode na montáž.
• V prvých fázach montáže nedoťahujte diely úplne. Urobte to po
umiestnení všetkých a uistení sa, že sú správne osadené.
• Výrobca si vyhradzuje právo na predbežnú montáž niektorých
prvkov.
SCHÉMA MONTÁŽE (→ Pozri strana 2)
POZOR! Je zakázané používať diely pochádzajúce z iných zdrojov ako
od výrobcu.
ZOZNAM DIELOV
Č. Popis
1 Nastaviteľná vonkajšia rúra
2 Podporná rúra
3 Rúrka prednej nohy
4 Zadná rúra
5 Nastaviteľná vnútorná rúra
6 Rúrka s hákom
7 Rúrka rukoväte
8 Penová rúrka
9 Pevný spojovací prvok
10 Vankúš
11 Pena v tvare kosti
12 Blokovací kolík
13 Gombík
14 Šesťhranná skrutka
15 šesťhranná skrutka
16 Šesťhranná skrutka
17 Šesťhranná skrutka
18 Plochá podložka
19 Plochá podložka
20 Samopoistná matica
21 Čap s krúžkom
22 Plochý kľúč
NÁVOD NA MONTÁŽ (→ Pozri strana 2)
POZOR! Počas montáže dodržiavajte nasledujúce kroky a používajte
nástroje, ktoré sú súčasťou produktu.
Pripravte si dostatok voľného priestoru na montáž zariadenia.
Vzhľadom na vysokú hmotnosť niektorých prvkov sa odporúča montáž
dvoma osobami.
TRÉNING A FÁZY CVIČENÍ
Používanie zariadenia vám prinesie mnoho výhod. Predovšetkým zlepší
vašu kondíciu, posilní svaly, a v kombinácii so správnou stravou vám
umožní spáliť zbytočné tukové tkanivo.
ZÁKLADNÉ DRUHY TRÉNINGOV
BUDOVANIE SVALOV
Tréning zameraný na zväčšenie veľkosti a sily svalov. Postupným
zvyšovaním intenzity cvičení sa svaly prispôsobujú námahe a zvyšujú
svoju si
Zvyšovanie intenzity cvičení je možné dosiahnuť dvoma spôsobmi:
- zmenou používaného odporu na väčší,
- zmenou počtu vykonávaných opakovaní alebo sérií cvičení.
74
Správna veľkosť odporu pre každé cvičenie závisí individuálne od
používateľa. Musíte posúdiť svoje obmedzenia
a vybrať odpor, ktorý je pre vás vhodný.
Začnite s 3 sériami po 8 opakovaní pre každé cvičenie.
Odpočívajte 3 minúty po každej sérii.
Keď budete schopní vykonať 3 série po 12 opakovaní
bez ťažkostí, zvýšte odpor.
TONIZÁCIA
Tonizácia sú cvičenia zamerané na spevnenie
a súčasnom zoštíhlení tela a zvýraznení svalovej hmoty.
Svaly sa dajú tonizovať, používaním vyváženého tréningu.
Vyberte si mierny odpor a zvyšujte počet opakovaní v každej sérii.
Vykonajte čo najviac sérií po 15 až 20 opakovaní, toľko, koľko je možné
bez pocitu nepohodlia.
Odpočívajte 1 minútu po každej sérii.
Pracujte na svaloch vykonávaním viacerých sérií cvičení a nie
používaním veľkého odporu.
STRATA HMOTNOSTI
Na schudnutie používajte malý odpor a postupne zvyšujte počet
opakovaní v každej sérii.
Trénujte 20 až 30 minút, s prestávkami nie dlhšími ako 30 sekúnd medzi
sériami.
KRÍŽOVÝ TRÉNING
Krížový tréning je účinný spôsob, ako získať kompletný
a dobre vyvážený program cvičení.
Kombinácia silového tréningu a aeróbnych cvičení formuje a posilňuje
telo.
Príklad vyváženého tréningového programu:
- Silový tréning vykonávajte každý druhý deň.
- V ostatné dni vykonávajte 20-30 minút aeróbnych cvičení, napr.
beh na bežiacom páse, jazda na bicykli stacionárnom alebo eliptickom.
- Vyhraďte si aspoň jeden deň na odpočinok od tréningov, aby mal
organizmus čas na regeneráciu.
Množstvo
1
PERSONALIZÁCIA TRÉNINGU
1
Určenie presného času trvania každého tréningu a počtu vykonaných
1
opakovaní a sérií cvičení je individuálna záležitosť. Mali by ste sa
1
rozvíjať vlastným tempom a byť citliví na signály svojho tela. V prípade,
1
že sa počas cvičenia objaví bolesť alebo závraty, okamžite prestaňte a
1
kontaktujte lekára pred obnovením tréningov.
2
Nezabudnite, že odpočinok a správna strava sú dôležitými faktormi v
1
každom programe cvičení.
1
1
1. ROZOHRIATIE
2
Začnite každý tréning s 5 až 10 minútami strečingu a ľahkých cvičení na
1
rozohriatie. Rozohriatie pripravuje vaše telo na intenzívnejšie cvičenia
1
zvýšením cirkulácie, zvýšením telesnej teploty a dodaním viac kyslíka
1
do svalov. Znižuje tiež riziko vzniku kŕčov a zranení.
1
Ak pociťujete bolesť, prestaňte cvičiť alebo znížte rozsah vykonávaného
2
pohybu.
2
2
PREŤAHOVANIE VNÚTORNÝCH SVALOV STEHIEN
2
Sadnite si na rovnú podložku so zohnutými nohami a kolenami
2
smerujúcimi von. Spojte chodidlá a priblížte ich k sebe čo najbližšie.
1
Jemne zatlačte na kolená smerom
2
k podložke a vydržte v tejto pozícii 15 sekúnd.
PREŤAHOVANIE STEHIEN
Sadnite si na rovnú podložku. Vystrite pravú nohu a chodidlo ľavej nohy
priložte k pravému stehnu. Natiahnite pravú ruku
smerom k prstom pravej nohy tak ďaleko, ako je to možné. Vydržte 15
sekúnd. Opakujte činnosť s ľavou nohou.
OTÁČANIE HLAVY
Držte hlavu rovno a pozerajte sa pred seba. Nehýbte ramenami, otočte
ju doprava a narovnajte, a potom otočte doľava a narovnajte.
ZDVÍHANIE RAMIEN
Zdvihnite čo najvyššie ľavú ruku a vydržte niekoľko sekúnd. Opakujte
činnosť s pravou rukou.
PREŤAHOVANIE ACHILLOVEJ ŠĽACHY
Postavte sa tvárou k stene, ľavú nohu vysuňte dopredu a mierne ohnite
v kolene. Pravú držte vzadu – vystretú, s pätou položenou naplocho na
podložke. Držte obe päty naplocho na podložke a tlačte boky smerom k
stene. Udržujte túto pozíciu 30 sekúnd. Opakujte činnosť s vysunutou