Zipro Core direct Bedienungsanleitung Seite 49

IT
• Controllare lo stato di elementi come viti e dadi.
Assicurarsi che siano ben serrati.
• Dopo ogni allenamento, asciugare il sudore dal dispositivo.
•
Per pulire il dispositivo, utilizzare solo acqua
e sapone. Non utilizzare detergenti.
•
Conservare il dispositivo in un luogo asciutto e caldo.
• Non esporre il dispositivo alla luce solare diretta.
AMBIENTE
Il dispositivo viene fornito in un imballaggio per proteggerlo da
eventuali danni durante il trasporto. Gli imballaggi sono materie prime
non trasformate e possono essere riciclati. Smaltire questi materiali
negli appositi contenitori colorati destinati alla raccolta differenziata.
Proteggere l'ambiente e non gettare le batterie usate nella spazzatura
domestica. Restituirle al punto vendita o consegnarle a un punto di
raccolta differenziata.
Vi invitiamo a collaborare attivamente per la gestione parsimoniosa
delle risorse naturali e la protezione dell'ambiente naturale
consegnando il dispositivo usato a un punto di raccolta differenziata
MONTAGGIO
Il montaggio del dispositivo deve essere eseguito con cura da un
adulto. In caso di dubbi, chiedere aiuto a qualcuno con maggiore
esperienza in questo campo.
• Prima di iniziare il montaggio, assicurarsi che il set
con il dispositivo contenga tutti gli elementi della lista delle
parti e se qualche elemento non sia stato danneggiato durante il
trasporto. In caso di elementi mancanti o reclami, contattare il
rivenditore.
• Familiarizzare con i disegni e le spiegazioni ed eseguire il
montaggio secondo l'ordine contenuto nel manuale di
montaggio.
• Prestare attenzione durante il montaggio. Durante l'utilizzo di
utensili ed elementi, esiste il rischio di lesioni.
• Ricordarsi di mantenere un ambiente sicuro.
Non disporre in modo caotico utensili ed elementi di
montaggio. Ricordarsi che pellicole e sacchetti di plastica
rappresentano un rischio di soffocamento per i bambini.
• Gli elementi di montaggio necessari per eseguire una
determinata fase del manuale di montaggio sono presentati nei
disegni e nelle spiegazioni. Utilizzare gli elementi indicati nel
manuale di montaggio.
• Nelle prime fasi del montaggio, non serrare le parti fino in
fondo. Fatelo dopo averle posizionate tutte e esservi assicurati
che siano correttamente inserite.
• Il produttore si riserva il diritto di preassemblare alcuni
elementi.
SCHEMA DI MONTAGGIO (→ Vedere pagina 2)
ATTENZIONE! È vietato l'uso di parti provenienti da fonti diverse dal
produttore.
LISTA DEI COMPONENTI
N. Descrizione
1 Tubo esterno regolabile
2 Tubo di supporto
3 Tubo della gamba anteriore
4 Tubo posteriore
5 Tubo interno regolabile
6 Tubo con gancio
7 Tubo dell'impugnatura
8 Tubo in schiuma
9 Elemento di collegamento fisso
10 Cuscino
11 Schiuma a forma di osso
12 Perno di bloccaggio
13 Manopola
14 Vite a brugola
15 vite a brugola
16 Vite a testa esagonale
17 Vite a testa esagonale
18 Rondella piana
19 Rondella piana
20 Dado autobloccante
21 Perno con anello
22 Chiave inglese
ISTRUZIONI DI MONTAGGIO (→ Vedi pagina 2)
ATTENZIONE! Durante il montaggio, seguire i passaggi seguenti e
utilizzare gli strumenti inclusi nel prodotto.
Preparare sufficiente spazio libero per l'installazione del dispositivo.
A causa del peso elevato di alcuni elementi, si consiglia l'installazione
da parte di due persone.
ALLENAMENTO E FASI DI ESERCIZIO
L'utilizzo del dispositivo ti fornirà molti vantaggi. Prima di tutto,
migliorerà la tua condizione fisica, rafforzerà i muscoli, o in
combinazione con una dieta adeguata ti permetterà di bruciare il
grasso in eccesso.
TIPI FONDAMENTALI DI ALLENAMENTO
COSTRUZIONE MUSCOLARE
Allenamento volto ad aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli.
Con il graduale aumento di intensità degli esercizi, i muscoli si adattano
allo sforzo e aumentano la loro fo
L'aumento dell'intensità degli esercizi può essere ottenuto in due modi:
- cambiando la resistenza applicata con una maggiore,
- cambiando il numero del numero di ripetizioni o serie di esercizi
eseguiti.
L'entità appropriata della resistenza per ogni esercizio dipende
individualmente dall'utente. È necessario valutare i propri limiti
e scegliere la resistenza adatta a te.
Inizia con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio.
Riposa per 3 minuti dopo ogni serie.
Quando sarai in grado di eseguire 3 serie da 12 ripetizioni
senza difficoltà, aumenta la resistenza.
TONIFICAZIONE
Tonificazione sono esercizi focalizzati sul rassodamento
e contemporaneamente snellire il corpo ed esaltare la massa
muscolare.
I muscoli possono essere tonificati, utilizzando un allenamento
equilibrato.
Scegli una resistenza moderata e aumenta il numero di ripetizioni in
ogni serie. Esegui quante più serie possibili da 15 a 20 ripetizioni, per
quanto possibile senza disagio.
Riposa per 1 minuto dopo ogni serie.
Lavora sui muscoli eseguendo più serie di esercizi e non utilizzando una
forte resistenza.
PERDITA DI PESO
Per perdere peso, utilizza una bassa resistenza e aumenta
gradualmente il numero di ripetizioni in ogni serie.
Esegui l'allenamento da 20 a 30 minuti, con pause non superiori a 30
secondi tra le serie.
ALLENAMENTO INCROCIATO
L'allenamento incrociato è un modo efficace per ottenere un completo
e un programma di esercizi ben bilanciato.
La combinazione di allenamento della forza ed esercizi aerobici
modella e rafforza il corpo.
Esempio di un programma di allenamento equilibrato:
- Esecuzione dell'allenamento della forza a giorni alterni.
Quantità
- Nei giorni rimanenti, esegui 20-30 minuti di esercizi aerobici, ad es.
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correre sul tapis roulant, andare in bicicletta stazionaria o ellittica.
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- Dedicare almeno un giorno al riposo dagli allenamenti, in modo che il
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corpo abbia il tempo di rigenerarsi.
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PERSONALIZZAZIONE DELL'ALLENAMENTO
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Determinare la durata esatta di ogni allenamento e il numero di
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ripetizioni ed esercizi eseguiti è una questione individuale. Dovresti
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svilupparti al tuo ritmo ed essere sensibile ai segnali del tuo corpo. In
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caso di dolore o vertigini durante l'esercizio, interrompere
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immediatamente e consultare un medico prima di riprendere
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l'allenamento.
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Ricorda che il riposo e una corretta alimentazione sono fattori
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importanti in ogni programma di esercizi.
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1. RISCALDAMENTO
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Inizia ogni allenamento con 5-10 minuti di stretching ed esercizi leggeri
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per riscaldarti. Il riscaldamento prepara il tuo corpo per esercizi più
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intensi aumentando la circolazione, aumentando la temperatura
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corporea e fornendo più ossigeno ai muscoli. Riduce inoltre il rischio di
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crampi e lesioni.
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Se senti dolore, smetti di fare esercizio o riduci la gamma di
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movimento.
STRETCHING DEI MUSCOLI INTERNI DELLA COSCIA
Siediti su una superficie piana con le gambe piegate e le ginocchia
rivolte verso l'esterno. Unisci le piante dei piedi e avvicinale il più
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