Zipro Core direct Bedienungsanleitung Seite 21

DA
Beskyt miljøet og smid ikke brugte batterier i husholdningsaffaldet.
Returner dem til købsstedet eller overfør dem til et separat
indsamlingssted for genanvendelige materialer.
Vi beder dig om aktivt at hjælpe med at spare på naturressourcer og
beskytte miljøet ved at returnere den brugte enhed til et
indsamlingssted for genanvendelige materialer
MONTERING
Enheden skal samles omhyggeligt af en voksen. Hvis du er i tvivl, så bed
om hjælp fra en person med mere erfaring på dette område.
• Før du starter monteringen, skal du sørge for, at sættet
med enheden indeholder alle elementerne fra dellisten og om
nogle elementer er blevet beskadiget under transport. Hvis der
mangler elementer eller har forbehold, skal du kontakte
forhandleren.
• Læs tegningerne og forklaringerne, og saml i overensstemmelse
med den rækkefølge, der er indeholdt i
monteringsvejledningen.
•
Vær forsigtig under monteringen. Der er risiko for skader ved
brug af værktøj og elementer.
•
Husk at opretholde et sikkert miljø.
Spred ikke værktøj og monteringsdele kaotisk. Husk, at folier og
plastikposer udgør en risiko for kvælning for børn.
• Monteringsdelene, der er nødvendige for at udføre et givet trin i
monteringsvejledningen er vist på tegningerne og
forklaringerne. Brug de elementer, der er angivet i
monteringsvejledningen.
•
Spænd ikke delene helt i de første faser af monteringen. Gør det,
når alle er placeret, og du er sikker på, at de er korrekt placeret.
• Producenten forbeholder sig retten til at formontere visse
elementer.
MONTERINGSDIAGRAM (→ Se side 2)
ADVARSEL! Det er forbudt at bruge dele, der stammer fra andre kilder
end producenten.
DELLISTE
Nr. Beskrivelse
1 Justerbart ydre rør
2 Støtterør
3 Forbensrør
4 Bagrør
5 Justerbart indre rør
6 Rør med krog
7 Håndtagsrør
8 Skumrør
9 Fast forbindelseselement
10 Pude
11 Knogleformet skum
12 Låsebolt
13 Knop
14 Sekskantskrue
15 Sekskantskrue
16 Sekskantskrue
17 Sekskantskrue
18 PFlad skive
19 PFlad skive
20 NSelvlåsende møtrik
21 TTap med ring
22 KFastnøgle
MONTAGEVEJLEDNING (→ Se side 2)
ADVARSEL! Under monteringen skal du følge nedenstående trin og
bruge det værktøj, der følger med produktet.
Sørg for tilstrækkelig fri plads til at samle enheden.
På grund af visse komponenters høje vægt anbefales det at samle dem
af to personer.
TRÆNING OG TRÆNINGSFASER
Brug af enheden vil give dig mange fordele. Det vil primært forbedre din
kondition og styrke muskler, og i kombination med en ordentlig kost vil
det hjælpe dig med at forbrænde unødvendigt fedtvæv.
GRUNDLÆGGENDE TYPER TRÆNING
MUSKELOPBYGNING
Træning designet til at øge muskelstørrelse og styrke. Som du gradvist
øger intensiteten af træningen tilpasser musklerne sig til anstrengelsen
og øger deres styrke
Du kan øge intensiteten af din træning opnå på to måder:
- ved at ændre den anvendte modstand til en højere,
- ved at ændre antal udførte gentagelser eller sæt af øvelser.
Den rette modstand for hver øvelse afhænger individuelt af brugeren.
Du skal vurdere dine begrænsninger
og vælge den modstand, der passer til dig.
Start med 3 sæt af 8 gentagelser for hver øvelse.
Hold pause i 3 minutter efter hvert sæt.
Når du er i stand til at udføre 3 sæt af 12 gentagelser
uden besvær, øg modstanden.
OPSTRAMNING
Toning er øvelser, der er koncentreret om opstramning
og samtidig slankning af kroppen og fremhævelse af muskelmassen.
Muskler kan tones, ved at bruge afbalanceret træning.
Vælg moderat modstand og øg antallet af gentagelser i hvert sæt. Udfør
så mange sæt som muligt med 15 til 20 gentagelser, så meget som
muligt uden ubehag.
Hold pause i 1 minut efter hvert sæt.
Arbejd på musklerne ved at udføre flere sæt øvelser og ikke ved at
bruge stor modstand.
VÆGTTAB
For at tabe dig skal du bruge lav modstand og gradvist øge antallet af
gentagelser i hvert sæt.
Træn i 20 til 30 minutter, med pauser på højst 30 sekunder mellem
sættene.
CROSS-TRÆNING
Krydstræning er en effektiv måde at opnå et komplet
og velafbalanceret træningsprogram.
Kombinationen af styrketræning og aerobicøvelser former og styrker
kroppen.
Eksempel på et afbalanceret træningsprogram:
- Udfør styrketræning hver anden dag.
- Udfør 20-30 minutters aerobicøvelser på de resterende dage, f.eks.
løb på løbebånd, cykling stationær eller elliptisk.
- Afsæt mindst én dag til at hvile fra træning, så kroppen har tid til at
komme sig.
Antal
1
PERSONLIGGØRELSE AF TRÆNING
1
At bestemme den nøjagtige varighed af hver træning og antallet af
1
udførte gentagelser og sæt af øvelser er en individuel sag. Du bør
1
udvikle dig i dit eget tempo og være følsom over for din krops signaler.
1
Hvis du oplever smerter eller svimmelhed under træning, skal du straks
1
stoppe og kontakte din læge, før du genoptager træningen.
2
Husk, at hvile og en ordentlig kost er vigtige faktorer i ethvert
1
træningsprogram.
1
1
1. OPVARMNING
2
Start hver træning med 5 til 10 minutters udstrækning og let træning
1
for at varme op. Opvarmning forbereder din krop til mere intens
1
træning ved at øge cirkulationen, hæve kropstemperaturen og levere
1
mere ilt til musklerne. Det reducerer også risikoen for kramper og
1
skader.
2
Hvis du føler smerte, skal du stoppe med at træne eller reducere
2
bevægelsesområdet.
2
2
UDSÆTNING AF INDRE LÅRMUSKLER
2
Sid på et fladt underlag med bøjede ben og knæ pegende udad. Saml
1
fodsålerne og bring dem så tæt på hinanden som muligt. Tryk forsigtigt
2
på knæene og ret dem
mod jorden og hold positionen i 15 sekunder.
UDSÆTNING AF LÅR
Sid på et fladt underlag. Stræk højre ben ud og læg venstre fods sål
mod højre lår. Stræk højre hånd
mod tæerne på højre ben så langt som muligt. Hold i 15 sekunder.
Gentag med venstre ben.
HOVEDDREJNINGER
Hold hovedet lige og kig lige frem. Drej det til højre uden at bevæge
skuldrene, og ret det, og drej det derefter til venstre og ret det.
ARMHÆVNINGER
Løft venstre arm så højt op som muligt og hold den i et par sekunder.
Gentag med højre arm.
UDSÆTNING AF ACHILLES SENER
Stå med ansigtet mod væggen, skub venstre ben frem og bøj det let
i knæet. Hold højre bagud - strakt, med hælen fladt på jorden. Hold
begge hæle fladt på jorden og tryk hofterne mod væggen. Hold denne
21