Zipro Core direct Bedienungsanleitung Seite 77

TR
Kullanılmış cihazı bir geri dönüşüm depolama noktasına teslim ederek
doğal kaynakların ekonomik yönetimine ve doğal çevrenin
korunmasına aktif olarak yardımcı olun
MONTAJ
Cihazın montajı yetişkin bir kişi tarafından dikkatlice yapılmalıdır.
Şüpheniz varsa, bu alanda daha fazla deneyime sahip birinden yardım
isteyin.
•
Montaja başlamadan önce, setin
cihazla birlikte tüm elemanları içerdiğinden emin olun. parça
listesi ve nakliye sırasında herhangi bir elemanın hasar
görmediğinden emin olun. Eksik parça veya itiraz durumunda
satıcıyla iletişime geçin.
•
Çizimlere ve açıklamalara bakın ve montajı içinde yer alan sıraya
göre yapın. montaj talimatları.
• Montaj sırasında dikkatli olun. Alet ve elemanları kullanırken
yaralanma riski vardır.
•
Güvenli bir ortam sağlamayı unutmayın.
Aletleri ve montaj elemanlarını dağınık bir şekilde yaymayın.
Plastik filmlerin ve torbaların çocuklar için boğulma tehlikesi
oluşturduğunu unutmayın.
• Belirli bir adımı gerçekleştirmek için gereken montaj elemanları
montaj talimatları çizimlerde ve açıklamalarda gösterilmiştir.
İçinde belirtilen elemanları kullanın montaj talimatları.
• Montajın ilk aşamalarında parçaları sonuna kadar sıkmayın.
Hepsini yerleştirdikten ve doğru şekilde oturduklarından emin
olduktan sonra yapın.
• Üretici, bazı elemanları önceden monte etme hakkını saklı tutar.
MONTAJ ŞEMASI (→ Bkz. sayfa 2)
DİKKAT! Üretici dışındaki kaynaklardan parça kullanılması yasaktır.
PARÇA LİSTESİ
No Açıklama
1 Ayarlanabilir dış boru
2 Destek borusu
3 Ön ayak borusu
4 Arka boru
5 Ayarlanabilir iç boru
6 Kancalı boru
7 Tutma borusu
8 Köpük boru
9 Sabit bağlantı elemanı
10 Yastık
11 Kemik şeklinde köpük
12 Kilitleme pimi
13 Düğme
14 Altıgen vida
15 Altıgen vida
16 Altıgen başlı vida
17 Altıgen başlı vida
18 Düz rondela
19 Düz rondela
20 Kendinden kilitlemeli somun
21 Halkalı mil
22 Açık uçlu anahtar
MONTAJ TALIMATLARI (→ Sayfa 2)
DIKKAT! Montaj sırasında aşağıdaki adımlara uyun ve ürünle birlikte
verilen araçları kullanın.
Cihazı monte etmek için yeterli boş alan hazırlayın.
Bazı parçaların yüksek ağırlığı nedeniyle, montajın iki kişi tarafından
yapılması tavsiye edilir.
EGZERSİZ VE ANTRENMAN Aşamaları
Cihazı kullanmak size birçok fayda sağlayacaktır. Öncelikle
kondisyonunuzu iyileştirecek, güçlendirecek kaslar, ve uygun bir diyetle
birlikte fazla yağı yakmanıza yardımcı olacaktır.
TEMEL EĞİTİM TÜRLERİ
KAS GELİŞTİRME
Kas boyutunu ve gücünü artırmayı amaçlayan eğitim. Kademeli olarak
arttıkça yoğunluk egzersiz kasları zorlanmaya uyum sağlar ve artar
Egzersiz yoğunluğunu artırmak elde edilebilir iki şekilde:
- uygulanan direnci daha büyük bir dirence değiştirerek,
- değiştirerek sayı yapılan tekrar veya egzersiz setlerinin sayısıdır.
Her egzersiz için doğru direnç miktarı, kullanıcıya özeldir.
Kısıtlamalarınızı değerlendirmeli
ve sizin için uygun olan direnci seçmelisiniz.
Her egzersiz için 8 tekrardan oluşan 3 setle başlayın.
Her setten sonra 3 dakika dinlenin.
12 tekrardan oluşan 3 seti tamamlayabildiğinizde
zorlanmadan, direnci artırın.
TONLAMA
Tonlama vücudu sıkılaştırmaya odaklanan egzersizlerdir
ve aynı anda vücudu inceltip kas kütlesini vurgular.
Kaslar tonlanabilir, uygulayarak dengeli bir antrenman.
Orta düzeyde bir direnç seçin ve her setteki tekrar sayısını artırın.
Rahatsızlık duymadan mümkün olduğunca 15 ila 20 tekrardan oluşan
setler yapın.
Her setten sonra 1 dakika dinlenin.
Yüksek direnç kullanmak yerine daha fazla egzersiz seti yaparak
kaslarınızı çalıştırın.
KİLO KAYBI
Kilo vermek için düşük direnç kullanın ve her setteki tekrar sayısını
kademeli olarak artırın.
Setler arasında 30 saniyeden daha uzun olmayan molalarla 20 ila 30
dakika antrenman yapın.
KROS ANTRENMANI
Kros antrenmanı, eksiksiz bir
ve dengeli bir egzersiz programı elde etmenin etkili bir yoludur.
Kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizlerin birleşimi vücudu
şekillendirir ve güçlendirir.
Dengeli bir antrenman programı örneği:
- İki günde bir kuvvet antrenmanı yapmak.
- Diğer günlerde 20-30 dakika aerobik egzersiz yapmak, örneğin
koşu bandında koşmak, bisiklete binmek kondisyon bisikleti veya
eliptik bisiklet.
- Vücudun yenilenmesi için antrenmanlardan en az bir gün dinlenmeye
Miktar
ayırmak.
1
1
ANTRENMANIN KİŞİSELLEŞTİRİLMESİ
1
Her antrenmanın kesin süresini ve yapılan tekrar ve egzersiz setlerinin
1
sayısını belirlemek kişisel bir konudur. Kendi hızınızda gelişmeli ve
1
vücudunuzun sinyallerine duyarlı olmalısınız. Egzersiz sırasında ağrı
1
veya baş dönmesi olursa, hemen durmalı ve antrenmanlara devam
2
etmeden önce bir doktora başvurmalısınız.
1
Unutmayın ki, dinlenme ve doğru beslenme her egzersiz programında
1
önemli faktörlerdir.
1
2
1. ISINMA
1
Her antrenmana ısınmak için 5 ila 10 dakika esneme ve hafif
1
egzersizlerle başlayın. Isınma, dolaşımı artırarak, vücut ısısını
1
yükselterek ve kaslara daha fazla oksijen sağlayarak vücudunuzu daha
1
yoğun egzersizlere hazırlar. Ayrıca kramp ve yaralanma riskini de
2
azaltır.
2
Ağrı hissederseniz, egzersizi bırakın veya hareket aralığını azaltın.
2
2
İÇ UYLUK KASLARINI GERME
2
Düz bir zemine bacaklarınız bükülü ve dizleriniz dışarı dönük şekilde
1
oturun. Ayak tabanlarınızı birleştirin ve birbirinize mümkün olduğunca
2
yakın getirin. Dizlerinizi nazikçe aşağı doğru bastırarak
zemine doğru itin ve bu pozisyonda 15 saniye kalın.
UYLUK GERME
Düz bir zemine oturun. Sağ bacağınızı düz uzatın ve sol ayağınızın
tabanını sağ uyluğunuza dayayın. Sağ elinizi
sağ bacağınızın parmaklarına doğru olabildiğince uzağa uzatın. 15
saniye bekleyin. Aynı işlemi sol bacağınızla tekrarlayın.
BAŞ DÖNDÜRME
Başınızı dik tutarak önünüze bakın. Omuzlarınızı hareket ettirmeden
başınızı sağa çevirin ve düzeltin, sonra sola çevirin ve düzeltin.
KOL KALDIRMA
Sol kolunuzu mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve birkaç saniye
bekleyin. Aynı işlemi sağ kolunuzla tekrarlayın.
AŞİL TENDONUNU GERME
Duvara dönük durun, sol bacağınızı öne doğru uzatın ve hafifçe bükün
dizden. Sağı arkada tutun - düz, topuk yerde düz bir şekilde. Her iki
topuğu da yerde düz tutun ve kalçalarınızı duvara doğru itin. Bu
pozisyonu 30 saniye koruyun. Aynı işlemi sağ bacağınız önde olacak
şekilde tekrarlayın. Egzersiz sırasında sırtınızı kamburlaştırmamaya
dikkat edin.
77